Por qué los ejercicios básicos como el press de banca no son la mejor opción para ganar masa muscular

Con
total
seguridad
haya
muchas
personas
que
frunzan
el
ceño
al
leer
el
titular
del
artículo
y
es
que
hay
mucho
romanticismo
en
torno
a
los
ejercicios
básicos
como

sentadilla,

press
de
banca,

peso
muerto
o

remos
con
barra.

Los
amantes
de
estos
ejercicios
los
defenderán
diciendo
cosas
como
que
las
piernas
de
Tom
Platz
se
construyeron
gracias
a
las
sentadillas
o
que
el
pectoral
del
español
Jesús
Varela
se
debe
a
su
poderosa
banca.

Esto
me
temo
que
no
son
argumentos,
son
falacias
de
autoridad
por
un
lado
y
falacia

post
hoc
ergo
propter
hoc
por
otro.
La
primera
se
basa
en
usar
una
figura
de
autoridad
como
base
argumental
y
la
segunda
en
establecer
relaciones
de
causalidad
entre
dos
hechos
sin
evidencia
real
que
respalde
esa
asociación.

Tanto
Platz
como
Varela
tenían
y
tienen
la
morfología
ideal
para
beneficiarse
lo
máximo
posible
de
las
sentadillas
y
la
banca
respectivamente.
Tom
Platz
tenía
una
longitud
de
fémur
y
anatomía
de
cadera
ideal
para
las
sentadillas,
Varela
que
aún
sigue
en
activo,
cumple
lo
mismo
pero
con
el
húmero.

No
obstante
esto
no
es
todo
porque
ni
Platz
ni
Varela
realizan
exclusivamente
sentadilla
y
banca,
sino
que
incluyen
otros
ejercicios
en
su
rutina
por
lo
que
no
podemos
atribuir
todo
el
mérito
a
estos
dos
ejercicios.

Es
necesario
explicar
estas
cosas
para
ponernos
en
contexto
pero
una
vez
aclarado,
en
este
artículo

defenderemos
por
qué
los
ejercicios
básicos,
aunque
sean
una
opción
legítima,

no
son
la
mejor
de
las
opciones
que
podemos
tener
a
mano
si
queremos
ganar
masa
muscular.

Las
razones
por
las
que
los
básicos
no
son
la
mejor
opción
para
ganar
masa
muscular

Existe
una
creencia
que
defiende
que
la
fuerza
ganada
en
ejercicios
como
banca
o
sentadilla
libre
se
transfiere
a
ejercicios
de
aislamiento,
lo
cual
haría
que
estos
fueran
más
efectivos
para

ganar
masa
muscular.
Algo
así
como
que
si
en
estos
últimos
levantas
más
peso,
esto
se
traduce
en
más
hipertrofia.

Hay
que
tener
en
cuenta
lo
siguiente:

• La
  fuerza
  es
  específica
  del
  movimiento
  que
  se
  practica,
  es
  decir,
  si
  haces
  banca
  mejoras
  en
  banca.
• Aunque
  parte
  de
  esta
  fuerza
  ganada
  en
  un
  movimiento
  se
  pueda
  transferir
  a
  otro
  similar,
  esto
  no
  implica
  que
  el
  segundo
  vaya
  a
  estimular
  más
  hipertrofia
  por
  el
  simple
  hecho
  de
  que
  se
  levante
  más
  peso.

Y
es
que
más
peso
no
significa
más
estímulo

per
se
para
desarrollar
hipertrofia
porque
esta
depende
de
la
tensión
mecánica
y
para
que
la
tensión
mecánica
alcance
los
valores
necesarios
depende
del
esfuerzo
creciente
que
se
produce
desde
el
principio
hasta
el
final
de
una
serie
y
de
la

pérdida
en
la
velocidad
de
ejecución
que
esto
produce.

La
banca
puede
hacerte
ganar
fuerza
en
press
con
mancuernas
porque
se
producirá
cierta
transferencia,
pero

que
gracias
a
la
banca
levantes
más
peso
en
press
con
mancuernas
no
implica
que
este
ahora
sea
más «hipertrofiante».

Por
otra
parte,
otro
de
los
contras
que
tienen

los
ejercicios
básicos
es
que
matan
moscas
a
cañonazos.
Al
involucrar
tanta
masa
muscular
en
el
movimiento
es
muy
difícil
aislar
el
músculo
objetivo,
incluso
en
las
mejores
condiciones
anatómicas
y
morfológicas.
Dicho
de
otra
manera,

hay
personas
cuya
sentadilla
va
a
ser
más
estimulante
para
los
erectores
espinales
que
para
los
cuádriceps.

Por
último,
precisamente
toda
esta
masa
muscular
que
participa
implica
que
el
impacto
en
la
fatiga
va
a
ser
mayor
por
lo
que
tardaremos
más
en
recuperarnos
entre
series
y
entre
repeticiones.

En
Vitónica
|

Si
haces
circuitos
al
entrenar
debes
saber
que
no
son
buena
opción
para
ganar
masa
muscular

En
Vitónica
|

Por
qué
hacer
más
o
menos
repeticiones
en
una
serie
es
indiferente
si
lo
que
buscamos
es
hipertrofia

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