Alexandra
Carrasco,
conocida
en
redes
sociales
como «Tu
Fisio
24
horas»,
cuenta
en
TikTok
con
más
de
310.000
seguidores
a
los
que
recomienda
ejercicios
con
muy
poco
material.
En
una
de
sus
últimas
publicaciones
propone
una
sencilla
rutina
para
hacer
en
casa
con
dos
mancuernas
al
mismo
ritmo
que
ella
para
entrenar
los
brazos:
bíceps,
tríceps
y
hombros.
Entrenamiento
de
brazos
con
un
par
de
mancuernas
@tufisio24horasRutina
de
ejercicios
en
casa
para
brazos
firmes,
esta
rutina
es
anti
flacidez,
para
ganancia
muscular
y
ganancia
de
fuerza.
Es
apta
para
mujeres
y
hombres
y
es
super
efectiva
tengas
la
edad
que
tengas.
Realiza
los
ejercicios
al
mismo
tiempo
que
yo,
vamos
a
progresar
con
buena
técnica
y
sin
lesionarnos.
Vamos
allá!
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La
rutina
de
brazos
que
propone
Alexandra
consiste
en
repetir
tres
veces
la
siguiente
secuencia
de
ejercicios.
Puedes
hacerlo
a
su
mismo
ritmo,
ya
que
la
fisioterapeuta
va
marcando
las
repeticiones
en
cada
uno
de
los
movimientos.
En
apenas
tres
minutos
habremos
dado
una
vuelta
al
circuito,
y
tendremos
que
completarla
dos
veces
más.
Curl
de
bíceps
simultáneo
con
mancuernas
El
primer
movimiento
es
para
los
bíceps:
el
clásico
curl
de
bíceps
con
mancuernas.
Este
ejercicio
puedes
hacerlo
con
ambas
mancuernas
a
la
vez,
como
lo
hace
Alexandra,
o
de
manera
alterna:
primer
con
un
brazo
y
después
con
el
otro.
Elevaciones
frontales
con
una
mancuerna
El
segundo
ejercicio
es
para
la
parte
frontal
de
los
hombros.
Agarra
una
mancuerna
por
ambos
extremos,
y
eleva
los
brazos
de
manera
lenta
y
controlada
con
un
ritmo
similar
al
que
propone
la
creadora
de
contenido.
Empuje
diagonal
de
hombros
El
tercer
ejercicio
va
también
enfocado
para
los
hombros,
en
gran
parte
también
para
la
zona
delantera,
pero
involucra
otras
zonas
del
deltoides.
Este
movimiento
no
es
vertical
ni
horizontal,
sino
que
se
trata
de
hacer
movimientos
diagonales
desde
el
pecho
hasta
que
tus
brazos
queden
totalmente
extendidos.
Extensiones
de
tríceps
por
encima
de
la
cabeza
Vamos
ahora
con
la
parte
trasera
de
los
brazos:
los
tríceps.
La
extensión
de
codos
con
una
mancuerna
sobre
la
cabeza
es
uno
de
los
mejores
movimientos
que
podemos
hacer
para
fortalecer
esta
musculatura.
Empuje
de
pecho
de
pie
Nos
acercamos
al
final
de
la
ronda
de
ejercicios
con
un
empuje
de
pecho
de
pie
que
va
enfocado
en
la
parte
frontal
de
los
hombros.
Como
si
de
un
press
de
banca
se
tratase,
empuja
la
mancuerna
hacia
el
frente
mientras
evitas
que
tus
brazos
vayan
hacia
el
suelo
por
el
peso
de
la
gravedad.
Press
de
hombros
con
mancuernas
El
último
movimiento
de
la
secuencia
que
propone
la
fisioterapeuta
es
otro
de
los
grandes
clásicos
de
hombros:
press
vertical
con
mancuernas.
Con
este
ejercicio
habrás
terminado
la
primera
vuelta
y
deberás
repetir
el
circuito
dos
veces
más
para
completar
la
rutina.
En
Vitónica
|
La
forma
más
eficaz
de
eliminar
las
alas
de
murciélago
para
mayores
de
50
años
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