Muchas
personas
pasan
gran
parte
de
su
día
sentadas
frente
a
una
pantalla
o
realizando
actividades
que
implican
poco
o
ningún
movimiento
físico.
Ante
esta
realidad
surge
una
pregunta
clave:
¿cuánto
tiempo
debemos
dedicar
diariamente
al
ejercicio
para
evitar
caer
en
el
sedentarismo?
Aunque
no
existe
una
respuesta
única,
existen
recomendaciones
general
para
mantenernos
saludables
y
activos.
Actividad
física
versus
ejercicio
físico:
moverse
no
es
lo
mismo
que
entrenar
Según
la
Organización
Mundial
de
la
Salud
(OMS),
los
adultos
deberían
realizar
al
menos
entre
150
y
300
minutos
de
actividad
física
aeróbica
de
intensidad
moderada
cada
semana,
o
entre
75
y
150
minutos
si
la
actividad
física
es
de
moderada
a
vigorosa.
Esto
se
traduce
en
alrededor
de
20
a
40
minutos
diarios.
Esta
cantidad
de
ejercicio
es
suficiente
para
mantenernos
activos,
mejorar
nuestra
salud
cardiovascular
y
prevenir
múltiples
enfermedades
asociadas
al
sedentarismo.
Esas
son
las
guías
mínimas
que
suelen
verse
una
y
otra
vez,
pero
es
solamente
la
punta
del
iceberg.
Al
menos
dos
sesiones
de
fuerza
a
la
semana
El
entrenamiento
de
fuerza
está
ocupando
cada
vez
más
espacio
en
las
recomendaciones
mínimas
de
actividad
para
ser
activos.
Tanto
es
así,
que
ya
se
habla
de
una
nueva
era
incluso
para
los
más
pequeños
donde
el
entrenamiento
de
la
fuerza
es
el
rey,
incluso
por
delante
del
de
resistencia.
Siempre
nos
quedamos
con
parte
de
la
información,
y
eso
es
lo
que
sucede
con
las
recomendaciones
de
la
OMS.
Además
de
los
minutos
citados
anteriormente,
los
expertos
recomiendan
al
menos
dos
sesiones
de
fuerza
a
la
semana.
Todos
estos
datos
son
unos
mínimos,
por
supuesto
que
si
hacemos
algo
más
obtendremos
más
beneficios.
¿Eres
una
persona
activa
que
entrena
o
una
persona
sedentaria
que
va
al
gimnasio?
El
verdadero
dilema
reside
en
cuánto
es
poco
y
cuánto
es
suficiente.
Muchas
personas
van
al
gimnasio
una
hora
al
día,
tres
o
cuatro
veces
por
semana
y
se
consideran
activos,
pero
realmente
no
lo
son.
Si
vas
al
gimnasio
a
entrenar
algunos
días
por
semana,
pero
no
te
mueves
el
resto
del
tiempo,
eres
una
persona
sedentaria
que
entrena,
pero
no
eres
activo.
Para
ser
activo
has
de
pasar,
como
mínimo,
esas
recomendaciones
de
la
OMS.
La
actividad
física
es
todo
aquello
que
hacemos
sin
ser
considerado
entrenamiento.
Eso
quiere
decir
que
si
sales
a
dar
un
paseo
con
el
perro
están
realizando
actividad
física,
no
ejercicio
físico.
Para
que
sea
considerado
ejercicio
físico
tienes
que
realizar
una
sesión
programada
con
algunos
objetivos.
Si
miramos
de
nuevo
la
caminata
con
el
perro,
podemos
considerarla
ejercicio
si
nos
planteamos
hacer
cinco
kilómetros
a
una
velocidad
determinada.
Por
lo
tanto,
el
entrenamiento
del
gimnasio
o
salir
a
correr
es
ejercicio
físico,
y
hace
mucho
por
tu
salud.
El
problema
es
que
a
eso
hay
que
añadir
la
base
de
la
pirámide
que
es
moverse
más
en
el
día
a
día.
Aquí
llega
la
verdadera
pregunta:
¿cuánto
tiempo
es
necesario
para
considerarse
activo?
No
hay
un
mínimo:
muévete
todo
lo
que
puedas
Se
ha
comprobado
que
pausas
tan
breves
como
apenas
unos
segundos
pueden
hacer
verdaderos
milagros
en
tu
salud.
Tomar
una
pausa
de
un
minuto
para
subir
las
escaleras
del
trabajo
durante
toda
la
jornada
laboral
es
mucho
más
que
no
hacer
nada.
A
eso
le
puedes
sumar
caminar
hacia
el
trabajo
y
cualquier
actividad
que
te
mantenga
en
movimiento,
desde
lavar
los
platos
o
pasear
por
el
parque
mientras
haces
una
llamada.
Lo
importante
es
moverte
cuando
puedas
sin
que
sea
un
suplicio.
Al
incluirlo
en
tu
rutina
serás
una
persona
activa
sin
tener
que
pensarlo.
Si
le
sumas
ejercicio
físico
de
fuerza
unos
tres
o
cuatro
días
por
semana,
enhorabuena
porque
eres
activo.
En
Vitónica
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