El
Pilates
se
ha
convertido
en
uno
de
los
métodos
de
entrenamiento
más
populares
para
mejorar
la
postura,
fortalecer
el
cuerpo
y
reducir
el
estrés.
Si
nunca
has
probado
Pilates
o
tienes
poca
experiencia,
comenzar
desde
casa
es
una
excelente
manera
de
familiarizarte
con
esta
disciplina,
sencilla
y
eficaz.
Aquí
te
mostramos
cómo
empezar
fácilmente
con
seis
ejercicios
básicos.
Seis
ejercicios
básicos
para
familiarizarte
con
el
Pilates
desde
casa
Antes
de
comenzar
con
los
ejercicios,
prepara
un
espacio
cómodo,
coloca
una
esterilla
o
colchoneta
y
asegúrate
de
vestir
ropa
cómoda
que
te
permita
movimientos
libres.
Recuerda
mantener
la
respiración
fluida
y
controlada
durante
toda
la
sesión.
Puente
de
glúteos
El
primer
ejercicio
clave
para
comenzar
en
pilates
es
el
puente
de
glúteos.
Túmbate
boca
arriba,
con
las
rodillas
flexionadas
y
los
pies
apoyados
en
el
suelo.
Levanta
lentamente
la
pelvis,
activando
los
glúteos
y
abdomen,
y
vuelve
a
bajar
controladamente.
Repite
este
movimiento
unas
15
veces.
Cien
(hundred)
Luego
sigue
con
el «cien»,
un
clásico
del
Pilates
que
fortalece
el
abdomen.
Acostado
boca
arriba,
eleva
ligeramente
la
cabeza,
los
hombros
y
las
piernas
extendidas.
Realiza
movimientos
rápidos
y
pequeños
con
los
brazos
extendidos
a
los
lados,
mientras
inhalas
en
cinco
movimientos
y
exhalas
en
otros
cinco,
hasta
completar
cien.
Abducción
de
cadera
tumbado
en
el
suelo
La
abducción
de
cadera
de
Pilates
es
muy
fácil
de
ejecutar.
Consiste
simplemente
en
tumbarnos
de
lado,
mirando
al
frente,
y
levantar
la
pierna
en
línea
recta
hacia
arriba.
Este
gesto
activa
especialmente
el
glúteo
medio,
un
músculo
clave
tanto
para
la
estabilidad
como
para
la
apariencia
física.
Plancha
frontal
Otro
fundamental
del
Pilates
es
la
plancha
frontal,
un
ejercicio
ideal
para
la
fuerza
del
core.
Colócate
boca
abajo,
apoyando
los
antebrazos
y
puntas
de
los
pies,
manteniendo
el
cuerpo
recto
y
paralelo
al
suelo
durante
20
a
30
segundos.
Rodar
como
una
pelota
(Rolling
Like
a
Ball)
El
quinto
ejercicio,
Rolling
Like
a
Ball
(rodar
como
una
pelota),
consiste
en
sentarte
en
el
suelo
con
las
rodillas
dobladas
y
sujetarlas
con
las
manos.
Inclínate
hacia
atrás,
rodando
suavemente
por
la
espalda,
y
vuelve
a
sentarte
sin
apoyar
los
pies.
Haz
unas
10
repeticiones
fluidas.
Bird
dog
El
bird
dog
mejora
la
estabilidad
del
core
y
la
coordinación.
Colócate
a
cuatro
patas,
con
manos
bajo
hombros
y
rodillas
bajo
caderas.
Extiende
al
mismo
tiempo
el
brazo
derecho
y
la
pierna
izquierda,
manteniendo
la
espalda
recta,
y
vuelve
al
centro.
Repite
con
el
lado
contrario
y
haz
entre
8
y
10
repeticiones
por
lado,
controlando
cada
movimiento
