El
entrenamiento
de
fuerza
va
mucho
más
allá
de
movimientos
analíticos
y
repetitivos
del
gimnasio.
En
función
de
cuál
sea
nuestro
objetivo,
podemos
utilizar
ejercicios
explosivos
para
convertirnos
en
atletas
más
completos
que
salten
más
alto
y
corran
más
rápido.
Arash
Maghsoodi,
entrenador
de
la
plataforma
The
Prehan
Guys,
propone
cinco
ejercicio
compuestos
con
una
pesa
rusa
que
son
muy
interesantes
para
mejorar
la
coordinación
y
la
potencia.
Si
tienes
una
kettlebell
a
mano,
prueba
estos
cinco
movimientos
que
te
desafiarán
al
máximo
y
dispararán
tus
pulsaciones
en
segundos.
Puedes
utilizarlos
en
un
entrenamiento
de
calidad
con
mayores
pausas
y
menores
repeticiones,
o
incorporar
los
movimientos
a
un
entrenamiento
de
alta
intensidad
a
intervalos
(HIIT).
Los
ejercicios
compuestos
que
no
has
probado
todavía,
pero
nunca
es
tarde
Kettlebell
Lunge
Matrix
El
primer
ejercicio
ya
deja
claro
que
estos
movimientos
con
pesa
rusa
no
van
a
ser
nada
fáciles,
ni
a
la
hora
de
coordinarlos
ni
de
dejarnos
un
respiro.
En
este
caso
combinamos
una
arrancada
a
una
mano
con
una
zancada
adelante
y
atrás
mientras
mantenemos
un
pie
fijo.
Si
te
preguntas
qué
trabajamos
en
este
ejercicio,
la
respuesta
es
como
en
los
siguientes:
todo.
Single
leg
kettlebell
swing
El
segundo
movimiento
propuesto
por
Arash
Maghsoodi
es
un
columpio
con
pesa
rusa,
ejercicio
clásico,
pero
realizado
a
una
pierna.
Lo
que
haremos
será
empujar
la
kettlebell
con
ambas
caderas,
pero
principalmente
con
una
que
es
la
que
lanza
la
pierna
arriba.
Ve
alternando
entre
una
y
otra.
Lo
más
importante
aquí
es
que
el «caderazo»
sea
con
la
máxima
potencia.
Lateral
lunge
with
kettlebell
La
mejor
característica
de
la
pesa
rusa
es
que
al
tener
el
peso
concentrado
en
ese
bloque
de
carga
nos
permite
grandes
aceleraciones
y
desaceleraciones.
Esta
zancada
lateral
aumenta
por
mucho
la
intensidad
porque
a
la
vez
que
vamos
descendiendo
en
la
zancada
la
pesa
rusa
nos
empuja
hacia
abajo.
Notarás
como
el
frenazo
al
bajar
y
aceleración
para
subir
son
más
elevadas
de
lo
que
parecen.
Deadlift
Globet
Squat
Uno
de
mis
complex
favoritos
por
su
simpleza
y
su
capacidad
para
desgastarnos
en
unas
pocas
repeticiones.
Al
unir
peso
muerto
y
sentadilla,
dos
de
los
ejercicios
más
fatigantes
que
existen,
y
combinarlos
con
la
pesa
rusa
estamos
trabajando
la
potencia
del
tren
inferior
de
una
manera
muy
interesante.
Si
lo
quieres
usar
para
un
entrenamiento
de
alta
intensidad
a
intervalos
(HIIT),
también
es
perfecto.
Single
leg
jump
El
último
de
los
cinco
movimientos
es
solamente
para
personas
con
cierto
nivel
de
fuerza
y
manejo
técnico
de
patrones
como
la
sentadilla.
La
sentadilla
con
salto
a
una
pierna
es
ya
muy
intensa
sin
carga,
así
que
añadir
la
pesa
rusa
genera
una
intensidad
muy
elevada
en
la
que
tenemos
que
frenar
la
caída
y
acelerar
el
salto
rápidamente.
En
Vitónica
|
«Simple
And
Sinister»,
el
desafiante
entrenamiento
exprés
diseñado
por
el
mayor
experto
en
pesas
rusas
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