Los
deltoides
se
dividen
en
tres
fascículos,
porciones
o
cabezas:
anterior,
medial
y
posterior.
-
El
deltoides
anterior
tiene
su
origen
en
la
clavícula
y
se
inserta
en
el
húmero
provocando
la
flexión
o
elevación
de
nuestro
brazo
hacia
el
frente. -
El
deltoides
medial
también
se
origina
en
la
clavícula
aunque
también
lo
hace
en
la
escápula.
Al
igual
que
la
cabeza
anterior
también
se
inserta
en
el
húmero.
Su
principal
acción
es
abducir
el
brazo,
es
decir,
separarlo
hacia
ambos
lados
de
nuestro
cuerpo. -
Finalmente
la
cabeza
posterior
se
origina
en
la
espina
de
la
escápula
y
se
inserta
en
el
húmero.
Se
encarga
tanto
de
extender
el
hombro
como
de
abducirlo
horizontalmente.
Sabiendo
todo
esto,
veamos
cómo
entrenar
estas
tres
porciones
de
los
deltoides
de
manera
eficaz
y
sin
caer
en
ejercicios
redundantes.
Aprende
los
picos
de
brazo
de
momento
de
cada
porción
del
deltoides
para
elegir
bien
los
ejercicios
Ahora
que
sabemos
dónde
se
originan,
dónde
se
insertan
y
qué
función
hacen
las
diferentes
cabezas
del
deltoides,
veamos
qué
debemos
saber
sobre
los
brazos
de
momento
para
elegir
unos
ejercicios
que
sean
más
pertinentes
que
otros.
Deltoides
anterior
En
el
caso
del
deltoides
anterior,
el
pico
de
brazo
de
momento
se
alcanza
en
torno
a
los
120
grados
de
flexión
de
hombro.
Dicho
de
otra
manera,
cuando
el
brazo
está
ligeramente
por
encima
de
la
paralela
con
el
suelo.
Sabiendo
esto,
el
ejercicio
de
aislamiento
perfecto
serían
unas
elevaciones
frontales
en
polea.
Habría
que
elevar
el
brazo
hasta
que
este
quedara
a
la
altura
de
la
boca
o
de
la
nariz
aproximadamente.
Los
presses
de
hombro
también
trabajan
esta
porción,
pero
no
pueden
hacerlo
sin
involucrar
también
al
pectoral,
al
tríceps
y
al
deltoides
medial.
Deltoides
medial
En
el
caso
del
deltoides
medial,
el
pico
de
brazo
de
momento
en
la
abducción
de
hombro
está
en
torno
a
los
70-90
grados,
es
decir,
hasta
que
el
brazo
llega
a
la
paralela
con
el
suelo.
Esos
últimos
grados.
Por
lo
tanto,
debemos
realizar
trabajos
en
los
cuales
enfaticemos
más
dicho
punto
como
pueden
ser
las
elevaciones
laterales
en
polea,
eso
sí,
colocando
esta
a
la
altura
de
nuestro
muslo
aproximadamente.
Esto
ajustará
mejor
el
perfil
de
fuerza-resistencia
para
lo
que
estamos
buscando.
Deltoides
posterior
Finalmente,
respecto
al
deltoides
posterior,
el
pico
de
brazo
de
momento
en
la
extensión
de
hombro
se
extiende
a
lo
largo
de
todo
el
rango
de
recorrido.
Esto
quiere
decir
que
ejercicios
como
los
pájaros
en
máquina
contractora
o
en
polea
son
las
opciones
más
interesantes.
La
máquina
contractora
es
la
misma
en
la
que
se
pueden
hacer
también
aperturas
para
pectoral.
En
Vitónica
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La
importancia
de
variar
los
ejercicios
si
queremos
maximizar
nuestras
ganancias
de
músculo
En
Vitónica
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¿qué
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