Cuando hablamos de salud mental muchas veces vemos lejana la posibilidad de prevenirlos o moderarlos mediante lo que comemos. Sin embargo, una dieta de calidad, con algunos nutrientes específicos puede ser de gran ayuda en algunos casos. Por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú que ayuda a manejar los síntomas de la depresión.
Menú para enfrentar la depresión
La depresión es una enfermedad mucho más freucente de lo que pensamos y nuestros hábitos pueden ayudar a reducir su riesgo así como su expresión. Por ello, además de ejercitarnos con regularidad recomendamos llevar una dieta equilibrada.
Algunos nutrientes en particular se han visto asociados a la depresión, como es el caso de ácido fólico, vitamina B12, ácidos grasos omega 3 y zinc.
Asimismo, nuestra dieta tiene que beneficiar la flora intestinal y proveer antioxidantes varios para ayudarnos contra la depresión, ya que algunos nutrientes como el selenio y otros también se han demostrado valiosos.
Entonces, en nuestra mesa debemos incluir de forma habitual alimentos como mejillones, ostras o almejas que ofrecen vitamina B12 y ácido fólico, así como zinc en apreciables cantidades; pescado graso rico en omega 3 o frutos secos y semillas que pueden ofrecer este tipo de grasa y zinc así como antioxidantes varios.
También son de utilidad las frutas y verduras diversas que aportan antioxidantes al organismo y sobre todo, hojas verdes que pueden aportar ácido fólico en mayores proporciones.
Teniendo esto en cuenta e intentando considerar una alimentación que contribuya a moderar la ansiedad además de la depresión, dejamos el siguiente menú semanal con recetas diversas incluidas:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Por supuesto, para majenar los síntomas de depresión aconsejamos acompañar esta dieta de otros hábitos de vida sanos como realizar ejercicio con regularidad o descansar bien cada noche.
En esta dieta semanal puedes encontrar variedad de recetas que ofrecen nutrientes de calidad y alimentos que se han vinculado a menor incidencia de depresión y ansiedad, razón por la cual, pueden ayudarte a sentirte mejor con su consumo.
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