La
creatina
es
uno
de
los
suplementos
más
estudiados
y
utilizados
en
el
mundo
del
fitness,
conocido
por
mejorar
la
fuerza,
el
rendimiento
y
hasta
la
función
cerebral.
Sin
embargo,
un
debate
persiste
entre
deportistas
y
expertos:
¿Cuál
es
el
mejor
momento
para
tomarla?
La
ciencia
reciente
confirma
que
no
existe
una
única
respuesta,
ya
que
el
momento
ideal
para
consumirla
depende
directamente
del
objetivo
de
cada
persona,
y
es
que
uno
de
los
aspectos
clave
es
cómo
se
comporta
la
creatina
en
el
cuerpo
tras
su
ingesta:
se
ha
comprobado
que
los
niveles
plasmáticos
de
creatina
aumentan
en
menos
de
dos
horas
y
permanecen
elevados
por
aproximadamente
cuatro.
Además,
el
ejercicio
físico
incrementa
el
flujo
sanguíneo
a
los
músculos,
lo
cual
sugiere
que
tomar
creatina
justo
antes
o
después
del
entrenamiento
podría
optimizar
su
absorción
y
efectos
sobre
la
masa
muscular.
De
acuerdo
con
un
análisis
publicado
en
EatingWell,
existen
distintos
momentos
ideales
para
tomar
creatina
según
el
objetivo
del
consumidor.
Si
el
propósito
es
aumentar
la
fuerza
y
mejorar
el
rendimiento
deportivo,
se
recomienda
ingerirla
entre
30
y
60
minutos
antes
del
ejercicio.
En
este
caso,
lo
ideal
es
acompañarla
de
carbohidratos
y
proteínas
para
favorecer
su
asimilación.
Sin
embargo,
si
se
busca
mantener
beneficios
generales
como
el
soporte
cognitivo
o
el
bienestar
físico,
la
creatina
puede
consumirse
en
cualquier
momento
del
día,
siempre
con
suficiente
hidratación.
Los
estudios
clínicos
respaldan
estas
recomendaciones.
Algunos
trabajos
han
evaluado
la
llamada «fase
de
carga»,
que
consiste
en
tomar
20
gramos
de
creatina
al
día
divididos
en
cuatro
tomas
durante
una
semana,
seguida
de
una
dosis
de
mantenimiento
de
3
a
5
gramos
diarios.
Esta
estrategia
permite
una
saturación
rápida
de
los
músculos.
Por
otro
lado,
quienes
prefieren
evitar
la
fase
de
carga
pueden
obtener
beneficios
similares
tomando
3
a
5
gramos
al
día
de
manera
constante
durante
varias
semanas.
En
cuanto
al
eterno
dilema
entre
tomarla
antes
o
después
del
entrenamiento,
los
expertos
en
el
tema
aún
no
dan
con
un
veredicto
absoluto.
Algunos
estudios
muestran
que
ambas
opciones
generan
resultados
positivos
en
cuanto
al
aumento
de
masa
y
fuerza
muscular.
Lo
fundamental,
señalan
los
expertos,
es
no
saltarse
la
dosis
diaria,
ya
que
la
constancia
es
el
factor
más
determinante
en
la
eficacia
del
suplemento.
Para
quienes
entrenan
con
regularidad
y
desean
ver
mejoras
en
fuerza
o
volumen
muscular,
tomar
creatina
antes
del
ejercicio
sigue
siendo
una
recomendación
sólida,
especialmente
si
se
combina
con
nutrientes
que
estimulan
la
insulina.
En
cambio,
si
el
objetivo
es
general,
como
mejorar
la
memoria
o
mantener
una
buena
salud
física,
puede
tomarse
en
cualquier
momento
del
día,
incluso
repartida
en
varias
pequeñas
tomas.
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La
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En
Trendencias
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La
clave
para
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uno
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