Últimas entradas
Aldosivi incorpora a un ecuatoriano mundialista
19/01/2025
23:46hs.
Actualizado
al
19/01/2025
23:50hs.
Aldosivi
metió
una
sorpresa
en
el
mercado
de
pases.
El
equipo
ascendido
para
esta
temporada
arregló
la
incorporación
del
extremo
ecuatoriano
Ayrton
Preciado,
libre
del
Querétaro
de
México
y
con
tres
goles
y
27
partidos
en
la
selección
de
su
país.
Incluso,
fue
parte
de
las
últimas
Eliminatorias
y
hasta
estuvo
entre
los
convocados
por
Gustavo
Alfaro
para
el
Mundial
de
Qatar,
pero
fue
suplente
en
los
tres
juegos
de
la
fase
de
grupos
sin
llegar
a
ingresar.
Es
un
futbolista
con
mucha
trayectoria
en
su
país:
jugó
en
Deportivo
del
Valle,
Aucas,
Emelec
y
Guayaquil
City.
También,
pasó
por
el
Trofense
y
Leixoes
de
Portugal.
En
México,
por
Santos
Laguna.
Jugó
las
Copas
América
de
2019
y
2021
para
su
selección.
En
la
última
anotó
dos
tantos,
ante
Venezuela
y
Perú.
Según
informó
el
sitio
0223,
de
la
Ciudad
Feliz,
Preciado
ya
llegó
para
sumarse
a
la
pretemporada
del
equipo
que
dirige
Andrés
Yllana.
De
todas
maneras,
todavía
el
club
no
informó
oficialmente
la
incorporación.
En
su
etapa
en
Querétaro,
donde
fue
compañero
del
Pipa
Benedetto,
metió
un
gol
en
14
partidos.
Ayrton
Preciado
en
la
selección
de
Ecuador.
Ayrton
Preciado
contra
Brasil
en
las
Eliminatorias
2022.
Mirá
también
Mercado
de
pases
2025:
altas,
bajas,
negociaciones
y
hasta
cuándo
pueden
incorporar
los
30
equipos
de
Primera
5' Y VOLVEMOS
Arranca la 5° edición de la Expo Tattoo: arte, música y...
Este
sábado,
19
de
octubre,
empieza
la
5°
edición
del
evento
que
promete
ser
una
verdadera
celebración
del
arte
y
la
cultura
alternativa.
Durante
todo
el
fin
de
semana,
los
amantes
del
tatuaje,
la
música
y
la
buena
gastronomía
podrán
disfrutar
de
una
experiencia
única
en
un
espacio
que
reunirá
a
talentosos
tatuadores,
piercers
de
renombre,
música
en
vivo
y
una
variada
oferta
gastronómica.
La
Expo
Tattoo
se
consolidó
como
un
punto
de
encuentro
para
la
comunidad
del
tattoo
y
aquellos
que
buscan
conocer
más
sobre
este
arte.
Durante
ambos
días,
los
asistentes
podrán
recorrer
diferentes
stands,
donde
artistas
del
tatuaje
mostrarán
su
trabajo,
mientras
que
los
que
quieran
un
cambio
de
look
podrán
visitar
las
áreas
de
peluquería
y
barbería.
Además,
habrá
una
cantina
disponible
para
disfrutar
de
bebidas
y
comida.
El
cronograma
de
actividades
del
día
de
hoy
está
cargado
de
propuestas
para
todos
los
gustos.
Desde
las
10:00
am,
se
abrirán
las
puertas
para
las
acreditaciones
y
a
partir
de
las
11:00
am
el
público
podrá
ingresar
al
evento.
La
tarde
estará
marcada
por
las
presentaciones
musicales
en
vivo,
comenzando
a
las
17:00
pm
con
DJ
Buty,
seguido
de
la
banda
Templo
del
Rey
a
las
18:30
pm,
Perro
Cacique
a
las
19:30
pm,
y
la
actuación
de
Bardo
a
las
20:30
pm.
Para
cerrar
la
jornada,
DJ
Holly
se
presentará
a
las
21:30
pm,
antes
de
que
se
lleve
a
cabo
la
premiación
de
los
mejores
tatuajes
a
las
22:00
pm.
El
primer
día
concluirá
a
la
medianoche,
pero
la
fiesta
continuará
con
un
afterparty
en
Amnesia
XL,
donde
Rigzz
se
encargará
de
ponerle
música
a
la
noche.
La
jornada
de
mañana,
domingo
20
de
octubre,
promete
seguir
la
misma
línea
de
diversión
y
arte,
consolidando
la
Expo
como
uno
de
los
eventos
más
destacados
del
año
en
la
ciudad.
Este
fin
de
semana
llega
la
5ta
Expo
Tattoo
San
Francisco
Julieta Rada y Fito Paez reversionan “Adiós a la rama” de...
Julieta
Rada presenta
una
renovada
versión
del
tema
“Adiós
a
la
rama”,
que
pertenece
al
cantante
uruguayo Rubén
Rada,
con
la
colaboración
del
reconocido
argentino Fito
Páez.
Esta
versión
une
la
armonía
contemporánea
de
pop
con
las
raíces
afro-uruguayas,
revitalizando
el
clásico
candombe
y
acercándolo
a
nuevas
audiencias.
El
single
es
el
segundo
adelanto
del
próximo
álbum
de
Julieta
que
será
estrenado
próximamente.
Julieta
Rada
es
cantante
de
pop,
funk,
candombe
y
R&B.
Nació
en
Buenos
Aires
el
25
de
mayo
de
1990.
Es
la
hija
del
uruguayo
Rubén
Rada.
Influenciada
por
su
padre,
comenzó
a
cantar
junto
a
él
y
sus
hermanos.
A
los
16
años
hizo
sus
primeras
apariciones
en
vivo
con
el
grupo
Urbano
Morales.
Su
talento
le
valió
la
invitación
de
artistas
importantes.
Así,
compartió
escenario
con
Fito
Páez, Hugo
Fattoruso y
hasta Joss
Stone.
En
2012
se
conoció
su
álbum
debut
“Afrozen”.
GOURMET
GADGETS
He ganado 19 GB de espacio en el móvil siguiendo todos...
No
importa
si
tu
móvil
tiene
64,
128,
256
o
512
GB,
se
acabarán
llenando
antes
o
después.
Por
suerte
hay
muchas
cosas
que
puedes
hacer
para
liberar
espacio,
aunque
no
todas
son
igual
de
eficaces.
Puse
todas
las
estrategias
típicas
para
liberar
espacio
en
el
móvil
a
prueba
y
logré
liberar
19
GB,
que
no
está
nada
mal.
Algunas
de
las
medidas
tuvieron
un
gran
impacto
y
otras
simplemente
no
merece
la
pena
tomarse
la
molestia.
19
GB
de
espacio
extra
Mi
móvil
tiene
256
GB
de
espacio
y
aunque
todavía
no
va
demasiado
bien
en
cuanto
al
espacio
libre
(le
quedaba
un
33%
libre),
ya
le
iba
tocando
una
limpieza.
Borrar
cosas
del
móvil
no
es
una
tarea
que
resulte
demasiado
entretenida,
así
que
decidí
hacer
una
limpieza
en
profundidad
para
no
tener
que
repetirla
hasta
dentro
de
bastante
tiempo.
Para
ello
recurrí
a
los
consejos
habituales
para
liberar
espacio
como
desinstalar
aplicaciones
que
no
se
usen,
borrar
caché,
limpiar
descargas
o
sacar
la
basura
en
WhatsApp.
El
resultado
no
fue
nada
mal,
con
19
GB
extra
de
espacio
adicional.
Este
es
el
resumen
del
resultado
de
la
limpieza:
Desinstalar
aplicaciones:
7
GB.
Copiar
fotos
viejas
al
PC:
4,87
GB.
Borrar
caché
y
archivos
temporales:
3,7
GB.
Limpiar
descargas:
1,5
GB.
Limpiar
WhatsApp:
310
MB.
Capturas
de
pantalla:
270
MB.
Archivos
duplicados:
170
MB.
Fotos
desenfocadas:
24
MB.
Desinstalar
aplicaciones
Desinstalar
aplicaciones
fue,
con
diferencia,
la
forma
más
rápida
de
liberar
espacio,
algo
que
es
fácil
de
comprender
pues
de
los
256
GB
de
espacio
disponible,
86,0
GB
eran
de
aplicaciones.
No
es
sólo
el
espacio
que
ocupa
cada
aplicación,
sino
los
datos
y
la
caché
de
cada
una
de
ellas.
Me
limité
a
desinstalar
algunas
aplicaciones
que
instalé
para
un
momento
concreto
(como
AirBnb,
para
un
viaje)
y
que
no
necesito
en
el
día
a
día,
así
como
un
juegos
que
instalé "por
si
acaso"
y
luego
nunca
encuentro
tiempo
para
jugar.
Sin
prescindir
de
nada,
pues
eran
aplicaciones
que
no
usaba,
obtuve
un
beneficio
de
7
GB.
Copiar
fotos
viejas
al
PC
El
segundo
modo
más
eficaz
de
liberar
espacio
en
mi
móvil
fue
copiar
las
fotos
antiguas
a
una
copia
de
seguridad
en
mi
PC.
Suelo
hacer
esto
más
o
menos
cada
año
para
que
la
galería
del
móvil
no
termine
con
decenas
de
miles
de
fotos,
lo
cual
ocupa
mucho
y
también
afecta
al
rendimiento
del
móvil.
Con
tener
más
o
menos
un
año
de
historial
de
fotos
en
mi
galería
me
sirve.
El
resto
están
a
salvo
en
mi
PC
y
disponibles
para
consultar
en
cualquier
momento
-en
versión
comprimida-
en
Google
Fotos.
Moví
todas
las
fotos
desde
enero
a
noviembre
de
2024
y
recuperé
unos
4,8
GB.
Borrar
la
caché
Borrar
la
caché
es
un
modo
algo
controvertido
de
liberar
espacio
en
el
móvil,
pues
podría
decirse
que
el
espacio
realmente
no
se
recupera.
Son
archivos
temporales
que
acabarán
regenerándose
al
seguir
usando
el
móvil,
pero
al
menos
puedes
recuperar
espacio
rápidamente
si
realmente
te
estás
quedando
sin
nada.
Borrar
la
caché
y
otros
archivos
temporales
desde
Google
Files
liberó
unos
3,7
GB
de
espacio,
aunque
es
más
bien
tomarlos
prestados
temporalmente
que
liberarlos
para
siempre.
Con
suficiente
espacio
libre,
borrar
la
caché
puede
ser
incluso
contraproducente
para
batería
y
rendimiento,
pues
las
apps
necesitan
volver
a
descargar
y
guardar
la
caché.
Limpiar
las
descargas
Echar
un
vistazo
a
la
carpeta
de
descargas
del
móvil
suele
ser
también
una
buena
idea,
pues
muchos
archivos
terminan
ahí
y
nos
olvidamos
de
ellos
durante
años.
En
mi
caso,
tenía
bastante
material
ahí,
incluyendo
varios
APK
y
muchos
documentos
PDF
que
ya
no
necesitaba.
El
ahorro
de
revisar
y
borrar
unos
cuantos
archivos
de
la
carpeta
de
descargas
fue
de
1,5
GB,
que
es
más
de
lo
que
me
esperaba.
Claro,
que
también
es
verdad
que
hacía
literalmente
años
que
no
tocaba
dicha
carpeta.
Limpiar
WhatsApp
WhatsApp
puede
convertirse
en
un
agujero
negro
del
almacenamiento,
pero
depende
mucho
de
cómo
usas
la
aplicación
y
en
qué
grupos
estás.
En
mi
caso
la
verdad
es
que
el
ahorro
no
fue
demasiado,
unos
310
MB.
Eran
básicamente
unos
pocos
vídeos
que
no
me
interesa
mantener,
pero
seleccionarlos
y
borrarlos
toma
tanto
tiempo
que
realmente
no
merece
mucho
la
pena.
Las
fotos
y
vídeos
se
envían
comprimidas
en
WhatsApp,
así
que
es
raro
que
el
total
de
fotos
prescindibles
supongan
demasiado
espacio.
No
toda
la
limpieza
mereció
la
pena
Después
de
ver
las
técnicas
de
limpieza
que
me
funcionaron
es
momento
de
revisar
las
que
realmente
no
merecen
la
pena:
gastas
demasiado
tiempo
para
el
ahorro
que
consigues,
al
menos
en
mi
caso.
Borrar
capturas
de
pantalla.
Aunque
hago
muchas
capturas
de
pantalla,
borrar
la
carpeta
entera
me
supuso
un
ahorro
de
270
MB.
A
diferencia
de
las
fotos
que
hago
con
el
móvil
y
ocupan
unos
2
MB
cada
una,
las
capturas
ocupan
en
torno
a
400
KB,
así
que
hace
falta
tener
muchísimas
para
que
borrarlas
haga
una
gran
diferencia.
Las
seguiré
borrando
por
no
mantener
un
álbum
eterno
de
ellas
(y
con
IFTTT,
las
guardo
en
Telegram),
pero
no
por
espacio.
Eliminar
duplicados.
Una
opción
avanzada
para
liberar
espacio
con
Google
Files
es
buscar
y
eliminar
archivos
duplicados.
Si
bien
tenía
unos
cuantos,
sólo
pude
ahorrar
170
MB
y
al
final
hace
falta
revisar
qué
mantienes
y
qué
borras,
lo
cual
hace
realmente
no
merezca
la
pena
el
esfuerzo.
Fotos
desenfocadas.
Otra
opción
de
Google
Files
es
buscar
fotos
borrosas
que
puedes
borrar.
De
nuevo,
la
aplicación
detectó
unas
cuantas,
pero
el
ahorro
fue
de
24
MB,
que
es
casi
nada.
En
Xataka
Android
|
Espacio
de
almacenamiento
de
Google
casi
lleno:
esto
es
lo
que
he
hecho
para
seguir
sin
pagar
por
Google
One
PRIMERA
Elegí tu Actitud Libra de Boca
Lo que vale para Boca, en esta recta final del campeonato, son los tres puntos. Hubo que sudar la azul y oro para el...
SALUD
Un polémico estudio relaciona alimentación y mortalidad: lo que en realidad dice la ciencia
Desde ayer ha saltado a los medios los resultados de una investigación publicada el día 3 de este mismo mes en la revista The...
Córdoba superó este domingo el millón de dosis de vacunas colocadas
Córdoba superó el millón de dosis de vacunas contra el coronavirus colocadas, según precisaron fuentes oficiales, hasta las 11 de este domingo se habían...
‘En casa con Kiko’: Kiko Rivera estrena su propio programa de entrevistas con este...
Kiko Rivera se ha propuesto como objetivo 2021 (además de desenmascarar a su madre a toda costa) ser intruso laboral en...
Adiós a la vieja idea sobre el rango de repeticiones para ganar masa muscular:...
¿Cuántas
repeticiones
haces
para
ganar
masa
muscular?
La
gran
mayoría
de
personas
hace
series
de
unas
8
-
12
repeticiones
en
los
ejercicios
de
fuerza
para
aumentar
el
tamaño
de
sus
músculos.
Este
rango
genera
dichas
adaptaciones,
pero
¿qué
ocurre
a
nivel
muscular
si
cogemos
más
peso
y
hacemos
menos
repeticiones,
o
si
seleccionamos
un
peso
menor
y
hacemos
altas
repeticiones?
Repeticiones
e
hipertrofia
muscular
Los
entrenadores
intentan
facilitar
el
trabajo
a
sus
atletas
dando
recomendaciones
generales
sobre
las
variables
de
entrenamiento
para
ganar
masa
muscular.
Un
ejemplo
clásico
es
el
que
hizo
que
se
separaran
las
adaptaciones
musculares
en
función
del
número
de
repeticiones
hecho
y
del
peso
utilizado.
Como
si
de
adaptaciones
totalmente
estancas
se
tratase,
aún
muchos
entrenadores
siguen
la
máxima
de
trabajar
la
fuerza,
la
hipertrofia
muscular
y
la
resistencia
a
la
fuerza
con
un
rango
específico
de
repeticiones:
Resistencia
a
la
fuerza:
15-25
repeticiones
con
30-60
segundos
de
descanso
Hipertrofia
muscular:
8-12
repeticiones
con
60-90
segundos
de
descanso
Fuerza
máxima:
1-3
repeticiones
con
3
minutos
de
descanso
¿Y
si
un
corredor
hace
tres
repeticiones
con
un
peso
casi
máximo?
¿Y
si
un
culturista
hace
series
de
20
repeticiones
con
un
peso
más
liviano?
Stephan
Geisler,
profesor
de
fitness
y
salud
y
cofundador
del
Consejo
Alemán
de
Ciencias
del
Fitness,
explica
en
Archive
Buttons
que
esta
separación
de
adaptaciones
no
es
real.
A
los
científicos
siempre
nos
gusta
definir
las
cosas
y
trazar
límites
estrictos.
Según
el
lema:
Si
cruzas
este
umbral,
sucede
esto
y
aquello.
Pero
no
es
así
como
funcionan
nuestros
cuerpos
Las
recomendaciones
generales
son
algo
de
lo
que
debemos
de
huir
porque
casi
nunca
se
adaptan
a
nosotros,
y
muchas
de
ellas
no
son
más
que
mitos
erradicados
por
la
ciencia
hace
mucho
tiempo.
Brad
Schoenfeld,
uno
de
los
mayores
referentes
en
aumento
de
masa
muscular
habla
del
continuum
de
fuerza.
Continuum
de
fuerza
Hacer
cuatro
repeticiones
con
un
peso
alto
genera
hipertrofia
muscular.
Un
rango
de
ocho
a
doce
repeticiones,
el
conocido
como
rango
de
la
hipertrofia,
sirve
para
aumentar
la
masa
muscular.
Meter
series
de
20
repeticiones
con
peso
liviano
también
genera
adaptaciones
hipertróficas.
El
continuum
de
fuerza
hace
referencia
a
que
no
hay
un
límite
de
repeticiones
con
peso
alto,
medio
o
bajo
para
ganar
masa
muscular.
Siempre
que
vayamos
al
fallo
muscular
o
nos
quedemos
cerca,
especialmente
con
repeticiones
altas,
nuestro
músculo
crecerá.
Otra
cosa
es
lo
que
nos
guste
más
a
nosotros
hacer
en
el
gimnasio.
Las
series
de
repeticiones
altas
con
peso
bajo
suele
ser
poco
motivante.
El
trabajo
de
repeticiones
bajas
con
cargas
altas
puede
ser
psicológicamente
más
fatigante,
especialmente
con
ejercicios
como
las
sentadillas
o
el
peso
muerto.
Esa
es
la
razón
por
la
que
mucha
gente
se
siente
más
cómoda
entrenando
entre
seis
y
14
repeticiones,
pero
el
músculo
crecerá
también
si
nos
salimos
de
ese
rango.
Esa
es
la
idea
de
los
expertos
en
hipertrofia
muscular
citados
en
este
artículo.
Por
lo
tanto,
no
entrenes
en
base
a
unas
repeticiones
concretas,
sino
a
la
cercanía
del
fallo
muscular.
El
fallo
muscular
es
el
que
marca
las
repeticiones
a
hacer
Los
típicos
programas
de
hacer
series
a
unas
repeticiones
marcadas
sirven
como
guía
para
escoger
unos
pesos
que
permitan
en
torno
a
esas
repeticiones.
Sin
embargo,
el
objetivo
no
debe
ser
hacer
ocho
repeticiones
o
cualquier
número,
sino
llegar
al
fallo
muscular
o
quedarnos
cerca
de
él.
Una
serie
de
15
repeticiones
no
generará
adaptaciones
hipertróficas
si
nos
detenemos
en
ese
número,
pero
podríamos
haber
hecho
cinco
repeticiones
más.
Lo
mismo
sucederá
con
una
serie
de
ocho
repeticiones
o
con
cualquier
número.
Lo
que
hay
que
tener
en
cuenta
es
que
la
serie
termine
cuando
nos
queden,
como
mucho,
cuatro
repeticiones
hasta
llegar
al
fallo
muscular.
Cuanto
mayor
sea
el
número
de
repeticiones
de
la
serie,
más
cerca
del
fallo
muscular
nos
tendremos
que
quedar.
Si
cumplimos
con
este
factor,
no
hay
diferencias
significativas
entre
hacer
bajas,
medias
o
altas
repeticiones
a
la
hora
de
ganar
masa
muscular.
Referencias
Schoenfeld,
B.
J.,
Grgic,
J.,
Van
Every,
D.
W.,
&
Plotkin,
D.
L.
(2021).
Loading
Recommendations
for
Muscle
Strength,
Hypertrophy,
and
Local
Endurance:
A
Re-Examination
of
the
Repetition
Continuum.
Sports
(Basel,
Switzerland),
9(2),
32.
https://doi.org/10.3390/sports9020032
Lopez,
P.,
Radaelli,
R.,
Taaffe,
D.
R.,
Newton,
R.
U.,
Galvão,
D.
A.,
Trajano,
G.
S.,
Teodoro,
J.
L.,
Kraemer,
W.
J.,
Häkkinen,
K.,
&
Pinto,
R.
S.
(2021).
Resistance
Training
Load
Effects
on
Muscle
Hypertrophy
and
Strength
Gain:
Systematic
Review
and
Network
Meta-analysis.
Medicine
and
science
in
sports
and
exercise,
53(6),
1206–1216.
https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002585
Lasevicius,
T.,
Schoenfeld,
B.
J.,
Silva-Batista,
C.,
Barros,
T.
S.,
Aihara,
A.
Y.,
Brendon,
H.,
Longo,
A.
R.,
Tricoli,
V.,
Peres,
B.
A.,
&
Teixeira,
E.
L.
(2022).
Muscle
Failure
Promotes
Greater
Muscle
Hypertrophy
in
Low-Load
but
Not
in
High-Load
Resistance
Training.
Journal
of
strength
and
conditioning
research,
36(2),
346–351.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003454
Yeom,
D.
C.,
Hwang,
D.
J.,
Lee,
W.
B.,
Cho,
J.
Y.,
&
Koo,
J.
H.
(2023).
Effects
of
Low-Load,
High-Repetition
Resistance
Training
on
Maximum
Muscle
Strength
and
Muscle
Damage
in
Elite
Weightlifters:
A
Preliminary
Study.
International
journal
of
molecular
sciences,
24(23),
17079.
https://doi.org/10.3390/ijms242317079
Vann,
C.
G.,
Sexton,
C.
L.,
Osburn,
S.
C.,
Smith,
M.
A.,
Haun,
C.
T.,
Rumbley,
M.
N.,
Mumford,
P.
W.,
Montgomery,
N.
T.,
Ruple,
B.
A.,
McKendry,
J.,
Mcleod,
J.,
Bashir,
A.,
Beyers,
R.
J.,
Brook,
M.
S.,
Smith,
K.,
Atherton,
P.
J.,
Beck,
D.
T.,
McDonald,
J.
R.,
Young,
K.
C.,
Phillips,
S.
M.,
…
Roberts,
M.
D.
(2022).
Effects
of
High-Volume
Versus
High-Load
Resistance
Training
on
Skeletal
Muscle
Growth
and
Molecular
Adaptations.
Frontiers
in
physiology,
13,
857555.
https://doi.org/10.3389/fphys.2022.857555
Schoenfeld,
B.
J.,
Grgic,
J.,
Ogborn,
D.,
&
Krieger,
J.
W.
(2017).
Strength
and
Hypertrophy
Adaptations
Between
Low-
vs.
High-Load
Resistance
Training:
A
Systematic
Review
and
Meta-analysis.
Journal
of
strength
and
conditioning
research,
31(12),
3508–3523.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200
En
Vitónica
|
Conviértete
en
un
experto
en
las
repeticiones
en
reserva
(RIR)
para
maximizar
las
ganancias
de
músculo
Imágenes
|
Cesar
Galeao
(Pexels),
Cottonbro
Studio
(Pexels),
Kuldeep
Singhania
(Pexels),
Gleb
Krasnoborov
(Pexels)
Tu dieta semanal con Vitónica: menú rico en vitamina C
Para enfrentar la cuarentena sin descuidar la salud del organismo, hoy dejamos un nuevo menú semanal rico en vitamina C con variedad de recetas...
MATERNIDAD
Videojuegos: cuáles son sus beneficios e inconvenientes para niños y adolescentes
Los videojuegos se han convertido en el pasatiempo favorito de muchos, especialmente entre los niños y los adolescentes, y gracias a los avances tecnológicos,...
ÚLTIMAS ENTRADAS
- Advertisement -
