La
sentadilla
búlgara
es
bien
conocida
por
ser
uno
de
los
ejercicios
más
duros
para
nuestro
tren
inferior
y
que,
además,
nos
permite
trabajar
muy
bien
tanto
nuestros
cuádriceps
como
nuestros
glúteos.
No
obstante,
respecto
a
esto
último
suele
haber
mucha
confusión,
dudas
y
malas
recomendaciones
ya
que
hay
personas
que
lanzan
ciertos
consejos
para
enfatizar
una
cosa
u
otra
en
función
de
la
técnica
que
usemos.
En
este
artículo
te
explicamos
cómo
trabaja
la
musculatura
implicada
durante
la
sentadilla
búlgara
y
que
error
habitual
se
suele
cometer.
Error
común
en
la
sentadilla
búlgara
Lo
primero
que
debemos
tener
en
cuenta
sobre
la
sentadilla
búlgara
es
que
provoca
un
gran
estiramiento
sobre
nuestro
glúteo,
usemos
la
técnica
que
usemos.
Con
esto
quiero
decir
que
independientemente
de
si
estamos
tratando
de
adelantar
más
el
pie
o
de
lo
contrario,
la
implicación
del
glúteo,
al
menos
en
estiramiento,
es
indiscutible.
Por
otra
parte
tenemos
a
los
cuádriceps.
En
ningún
caso
entendería
que
podemos
discriminar
entre
sentadilla
búlgara
para
cuádriceps
o
sentadilla
búlgara
para
glúteo.
Como
decíamos
hace
un
momento
si
uno
de
los
dos
músculos
va
a
estar
presente
siempre
ese
es
el
glúteo.
Esto
significa
que
podemos
incluir
al
cuádriceps
en
la
ecuación
en
mayor
o
menor
medida
pero
la
implicación
del
glúteo
es
lo
suficientemente
significativa
en
todos
los
casos.
Tal
y
cómo
puede
observarse
en
el
vídeo
podemos
lograr
un
movimiento
que
estimule,
además
del
glúteo,
al
cuádriceps
y
para
esto
tenemos
que
procurar
dos
cosas:
-
Que
el
paso
sea
corto. -
Que
la
rodilla
sobrepase
la
punta
del
pie
sin
que
el
talón
se
separe
del
suelo.
Esto
aumenta
la
flexión
de
rodilla
y
por
lo
tanto
la
implicación
del
cuádriceps.
En
cambio,
si
queremos
sacar
al
cuádriceps
de
la
ecuación
debemos
hacer
lo
contrario
como
se
ve
en
la
segunda
ejecución
del
vídeo.
Por
último
me
gustaría
señalar
un
importante
y
habitual
error
que
comenten
las
personas
y
que
puede
verse
en
la
última
ejecución
del
vídeo.
Algunos
divulgadores
recomiendan «echarse
hacia
atrás»
para
enfatizar
más
el
glúteo
haciendo
la
sentadilla
más
dominante
de
cadera.
Desconozco
el
porqué
de
esta
recomendación
porque
no
tiene
sentido
alguno.
Hacer
esto
no
va
a
estimular
más
el
glúteo
y
en
cambio
sí
que
va
a
hacer
que
trabaje
más
el
cuádriceps
pero
de
la
pierna
que
está
apoyada
en
el
banco,
algo
que
no
suelen
pensar
y
que
tampoco
tiene
sentido.
Es
por
esto
que
puedes
sentir
tanta
fatiga
al
cambiar
de
una
pierna
a
otra.
En
Vitónica
|
Soy
entrenador
y
lo
siento
mucho,
pero
la
sentadilla
no
es
la
mejor
opción
para
trabajar
tus
cuádriceps
En
Vitónica
|
Haz
crecer
tus
cuádriceps
mejorando
tus
entrenamientos
para
no
dañarlos
en
el
proceso
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