Los dos enemigos de tu trabajo que te llevan directamente al insomnio y a dormir mal

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Un
nuevo
estudio
examinó
los
datos
de
más
de
1.000
trabajadores
durante
un
período
de
10
años
para
evaluar

cómo
afectaban
sus
hábitos
en
el
trabajo
a
su
sueño
.
Hay
dos
factores
del
trabajo
que
tienen
un
efecto
muy
nocivo
en
el
sueño
saludable
y
en
la
salud
general
de
los
trabajadores.
Si
cumples
con
uno
de
los
dos,
o
con
ambos,
puede
que
tu
insomnio
sea
en
gran
parte
por
ello.

Las
dos
amenazas
que
tu
trabajo
puede
tener
en
tu
descanso
nocturno

insomnio

insomnio

Hace
unos
14.000
años,
antes
de
la
revolución
agrícola
que
cambió
nuestro
comportamiento
nómada
por
grandes
asentamientos,

el
día
a
día
de
nuestros
antepasados
era
el
de
moverse
para
obtener
alimentos
.
Cuando
un
lugar
no
podía
ofrecerle
sustento,
o
necesitaban
cambiar
su «residencia»
a
otro
lugar
más
cálido
o
frío,
cogían
sus
bártulos
y
caminaban
días
y
días.

Hoy
más
de
la
mitad
de

trabajos
en
los
países
desarrollados
no
implican
ni
un
ápice
de
movimiento
ni
esfuerzo.

Nos
levantamos,
tenemos
comida
en
la
nevera,
nos
transportamos
sentados
al
trabajo,
trabajamos
sentados
y
repetimos
el
proceso
de
vuelta.

Este
tipo
de
comportamiento
sedentario
en
el
trabajo
aumenta
un
37%
los
síntomas
del
insomnio.
Un

estudio
recién
publicado
en
la
revista

American
Psychological
Association

observó

que
nuestros
hábitos
de
trabajo
pueden
amenazar
nuestro
sueño
.

El
trabajo
sedentario
y
los
horarios
no
estándar

El
estudio
dirigido
por
la
psicóloga
Claire
Smith
de
la
Universidad
del
Sur
de
Florida
muestra
que
entre
los
más
de
1.000
encuestados
durante
una
década,

el
trabajo
sedentario
y
los
horarios
de
trabajo
no
estándar
son
las
dos
amenazas
laborales
más
importantes

para
la
salud
del
sueño.

Como
hemos
comentado
anteriormente,

el
trabajo
sedentario
está
vinculado
con
un
aumento
del
37%
de
los
síntomas
de
insomnio
.
Además,
los
trabajos
que
tienen
horarios
no
estándares,
como
los
que

comienzan
muy
temprano
por
la
mañana
o
los
trabajos
nocturnos
,
modifican
totalmente
nuestros

ritmos
circadianos
.

Un
sueño
saludable
implica
más
que
dormir
ocho
horas.
El
hecho
de

conciliar
el
sueño
fácilmente
sin
dar
vueltas
a
la
cama,
tener
un
sueño
profundo
sin
interrupciones

y
tener
un
horario
constante
son
elementos
indispensables
de
un
descanso
saludable.

El

trabajo
sedentario
,
ya
sea
por
la
falta
de
movimiento
o
por
el
propio
estrés
no
eliminado
día
tras
día,
está

fuertemente
vinculado
al
insomnio
.
Este
tipo
de
trabajo
hace
que
cueste
más
conciliar
el
sueño,
siendo
algo
prolongado
en
el
tiempo
puesto
que
las
personas
encuestadas
veían
como
los
síntomas
de
un
mal
descanso
persistían
10
años
después.

Las

personas
que
trabajan
cuando
los
demás
duermen
son
particularmente
sensibles
a
sufrir
insomnio

o
que
su
descanso
sea
de
mucha
peor
calidad.
Una

mala
salud
del
sueño
afecta
a
la
salud
,
pero
también
a
la
productividad
y
la
seguridad
en
el
trabajo.

Esos
son
los
motivos
por
los
que
los
científicos
que
llevaron
a
cabo
la
citada
investigación
sugieren
que
hay
que

rediseñar
los
trabajos
para
mejorar
el
bienestar
de
los
trabajadores
.
Con
los
trabajos
sedentarios
lo
tenemos
fácil,
pero
la
cosa
cambia
con
los
trabajos
a
turnos.

En
ambos
casos,
el

ejercicio
físico

y
la

dieta
ayudan
a
paliar
los
efectos
.
La

meditación
también
es
una
gran
aliada
para
relajarnos

y
poder
irnos
a
dormir
más
tranquilos.
Sea
como
sea,

si
tienes
un
trabajo
sedentario
intenta
moverte
un
poco
cada
periodo
de
sedestación
.
Si
tienes
un
trabajo
por
turnos,
lo
ideal
es
que
no
se
repita
el
turno
nocturno
de
manera
muy
frecuente
para
alterar
lo
menos
posible
tus
relojes
internos.

Referencias

Smith,
C.
E.,
Lee,
S.,
Allen,
T.
D.,
Wallace,
M.
L.,
Andel,
R.,
Buxton,
O.
M.,
Patel,
S.
R.,
&
Almeida,
D.
M.
(2024).
Designing
work
for
healthy
sleep:
A
multidimensional,
latent
transition
approach
to
employee
sleep
health.

Journal
of
Occupational
Health
Psychology,
29
(6),
409–430.

https://doi.org/10.1037/ocp0000386

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Vitónica
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