Las
flexiones
de
brazos
son
uno
de
los
ejercicios
clásicos
de
fuerza
con
el
peso
corporal.
Se
pueden
ejecutar
con
mejor
o
peor
técnica,
pero
hay
un
matiz
que
la
mayoría
de
personas
no
conocen,
y
supone
una
mayor
activación
del
pectoral.
En
este
artículo
describimos
cómo
sacarle
el
máximo
provecho
a
tus
flexiones
con
un
simple
gesto.
Maximiza
el
estímulo
al
pectoral
con
las
flexiones «trucadas»
Para
comprender
por
qué
el
gesto
que
detallaremos
a
continuación
hace
que
nuestro
pectoral
trabaje
más,
debemos
primero
abarcar
brevemente
la
función
del
pectoral.
Este
grupo
muscular
de
encarga
de
dos
movimientos
principales:
extensión
de
hombro
con
los
codos
flexionados
y
aducción
de
hombro.
Una
flexión,
así
como
el
pres
de
banca
y
el
resto
de
empujes
de
pecho,
son
una
extensión
de
hombro
en
el
que
llevamos
nuestros
codos
desde
atrás
hacia
delante.
Otros
ejercicios
como
las
aperturas
o
los
cruces
de
poleas
ejecutan
una
aducción
de
hombro,
que
es
el
gesto
típico
que
hacemos
cuando
vamos
a
dar
un
abrazo.
Aunque
las
flexiones
tienen
una
parte
también
de
aducción
porque
los
codos
se
abren
ligeramente
y
se
cierran,
esta
función
no
la
entrenamos
apenas.
¿Podemos
hacer
algo
para
involucrar
la
aducción
de
hombro
en
una
flexión?
Sí.
Intenta
unir
tus
manos,
pero
sin
moverlas
Cuando
realices
flexiones,
además
de
bajar
el
pecho
al
suelo
y
subirlo,
intenta
que
tus
manos
se
junten,
pero
sin
que
haya
movimiento.
Es
decir,
haz
fuerza
con
tus
manos
hacia
dentro
contra
el
suelo,
pero
sin
moverlas
del
sitio.
Este
movimiento
hará
que
trabajemos
la
aducción
de
hombro
de
forma
isométrica.
La
ejecución
de
la
flexión
con
este
nuevo
matiz
quedaría
de
la
siguiente
manera:
-
Baja
el
pecho
hasta
el
suelo
y
extiende
los
brazos. -
Mientras
estás
extendiendo
los
brazos
(subiendo
el
torso
hacia
arriba)
haz
fuerza
con
tus
manos
contra
el
suelo
hacia
dentro,
pero
sin
moverlas. -
Continúa
haciendo
fuerza
hasta
que
extiendas
por
completo
tus
brazos,
y
aguanta
un
par
de
segundos
arriba
apretando
fuerte
contra
el
suelo,
como
si
quisieras
juntar
tus
manos. -
Vuelve
a
bajar
el
torso
contra
el
suelo,
sin
hacer
fuerza
con
las
manos
hacia
dentro
en
este
recorrido,
y
repite
la
ejecución
tantas
veces
como
puedas.
Prueba
estas
flexiones «trucadas»
y
notarás
como
el
pectoral
se
tensa
mucho
más
que
si
no
hicieses
la
intención
de
unir
las
manos.
Podrás
hacer
menos
repeticiones,
pero
serán
mucho
más
efectivas
al
hacer
trabajar
más
al
pecho.
En
Vitónica
|
Push-up
o
flexiones:
cómo
hacerlas
e
ir
mejorando
progresivamente
para
fortalecer
brazos,
pecho
y
core
Imágenes
|Domagoj
Bregant
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Gordon
Cowie
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