Jeff
Nippard
cuenta
con
5,63
millones
de
seguidores
en
su
canal
de
YouTube
en
el
que
da
consejos
sobre
entrenamiento
orientado
al
crecimiento
muscular.
En
su
último
vídeo
establecer
un
ranquin
de
mejores
y
peores
ejercicios
para
hacer
crecer
nuestros
hombros.
Los
movimientos
están
ordenados
según
el
estiramiento
y
tensión
que
generan,
cómo
se
siente
al
hacerlo
y
la
progresión
que
nos
permite
seguir.
En
base
a
todo
ello,
Jeff
expone
cuál
es
el
mejor
ejercicio
para
los
hombros
y
cuál
es
el
peor,
aunque
lo
ideal
sería
escoger
uno
para
cada
zona
de
los
hombros.
El
mejor
ejercicio
(y
el
peor)
para
hacer
crecer
los
hombros
en
su
conjunto
Elevaciones
laterales
con
algunos
trucos:
el
mejor
ejercicio
para
aumentar
la
masa
muscular
de
los
hombros
Si
Nippard
tuviese
que
quedarse
con
un
único
ejercicio
para
aumentar
la
masa
muscular
de
los
hombros
en
su
conjunto,
ese
serían
las
elevaciones
laterales
en
polea.
Sin
embargo,
no
son
las
típicas
elevaciones
al
uso
que
solemos
hacer
con
un
agarre
normal
y
con
el
cuerpo
perpendicular
al
suelo,
o
incluso
inclinado
hacia
el
brazo
que
hace
el
trabajo.
Jeff
propone
inclinar
el
cuerpo
hacia
el
lado
contrario
del
brazo
que
ejecuta
el
movimiento
y
apoyarnos
en
la
estructura
de
la
polea.
En
lugar
de
utilizar
un
agarre
normal,
lo
que
haremos
será
ponernos
una
agarradera
típica
que
se
utiliza
en
los
tobillos
para
realizar
ejercicios
de
glúteo.
El
truco
final
es
agarrar
una
pelota
con
la
mano
para
cerrar
el
puño
y
generar
fuerza
en
todo
el
brazo.
La
unión
de
todo
ello
hace
que
el
foco
de
tensión
vaya
en
su
totalidad
al
hombro,
y
además
trabajemos
con
mayor
estiramiento
en
el
músculo
y
con
una
tensión
muy
interesante.
Elevaciones
frontales
con
mancuerna:
el
peor
ejercicio
para
aumentar
la
masa
muscular
de
tus
hombros
El
peor
ejercicio
si
queremos
estimular
la
mayor
cantidad
de
masa
muscular
del
hombro
son
las
elevaciones
frontales
con
mancuerna.
Este
es
una
de
las
peores
elecciones
porque
esta
parte
delantera
de
los
hombros
trabaja
mucho
con
ejercicios
de
empuje,
como
puede
ser
el
press
militar
o
con
todos
los
ejercicios
para
hipertrofiar
el
pectoral.
De
hecho,
si
buscamos
generar
ese
estímulo
concreto
en
la
parte
delantera
de
los
hombros,
hay
mejores
ejercicios
que
son
parecidos,
como
las
elevaciones
frontales
en
polea,
u
otros
a
simple
vista
diferentes,
como
el
press
militar.
Por
lo
tanto,
evita
este
movimiento
y
haz
en
su
lugar
otros
más
interesantes
para
los
hombros
como
las
elevaciones
laterales
en
polea
con
los
trucos
comentados
en
el
apartado
anterior.
En
Vitónica
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Cómo
ganar
masa
muscular:
guía
completa
Imágenes
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Shahbaz
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