El
pilates
es
una
disciplina
que
en
gran
medida
focaliza
el
esfuerzo
en
nuestro
core
o
zona
media
del
cuerpo.
Sin
embargo,
te
mostramos
un
ejercicio
de
pilates
ideal
para
fortalecer
el
abdomen
después
de
los
40.
Bird
dog
en
cuadrupedia
El
llamado
bird
dog,
muy
utilizado
en
pilates,
es
un
movimiento
que
si
bien
se
centra
en
el
trabajo
del
abdomen
también
permite
fortalecer
músculos
de
la
espalda
y
glúteos,
y
al
mismo
tiempo,
trabajar
el
equilibrio
y
la
coordinación;
por
eso
resulta
una
alternativa
ideal
en
mayores
de
40.
Su
impacto
articular
es
reducido
y
puede,
por
supuesto,
complejizarse
si
ya
tenemos
cierto
nivel
de
entrenamiento.
Este
movimiento
se
inicia
desde
una
posición
de
cuadrupedia
y
consiste
en
elevar
en
simultáneo
un
brazo
y
la
pierna
del
lado
contrario,
debiendo
quedar
las
muñecas
alineadas
con
los
hombros
y
las
caderas
formando
un
ángulo
de
90
grados.
Los
codos
tienen
que
quedar
perfectamente
estirados
y
los
dedos
mirar
hacia
el
frente,
de
manera
tal
que
el
peso
se
distribuya
de
manera
equilibrada
y
logremos
estabilizarnos
en
esta
posición
mediante
el
trabajo
de
los
músculos
abdominales
ante
todo.
Después
de
sostener
la
posición
durante
unos
segundos
mediante
la
contracción
de
todos
los
músculos
estabilizadores,
especialmente
del
abdomen,
regresamos
lentamente
a
la
posición
inicial
y
repetimos
el
movimiento
con
el
brazo
y
la
pierna
que
anteriormente
permanecieron
apoyados
en
la
esterilla.
Este
ejercicio
de
pilates
resulta
ideal
para
fortalecer
músculos
del
abdomen
pero
también
favorece
la
ganancia
de
equilibrio
y
coordinación,
así
como
trabaja
glúteos,
brazos
y
espalda
al
trabajar
en
inestabilidad
sin
producir
impacto
articular.
El
bird
dog
es
el
ejercicio
de
pilates
ideal
para
fortalecer
abdominales
después
de
los
40
y
podemos
realizarlo
con
peso
extra
si
ya
tenemos
un
nivel
de
entrenamiento
apropiado
y
buscamos
más
intensidad
en
el
movimiento,
de
lo
contrario,
no
necesitaremos
más
que
nuestro
cuerpo
para
su
ejecución.
En
Vitónica
| Para
conseguir
un
six
pack
de
escándalo
no
sirve
solo
con
hacer
abdominales
Imagen
|
Ivan
Samkov
