El
curl
de
bíceps
con
mancuernas
es
uno
de
los
grandes
clásicos
del
gimnasio.
Este
movimiento
para
desarrollar
la
fuerza
y
masa
muscular
del
bíceps
puede
hacerse
con
ambos
brazos
a
la
vez
(simultáneo)
o
alternando
entre
un
brazo
y
el
otro
(alterno).
Muchas
personas
se
preguntan
si
uno
es
mejor
que
el
otro,
así
que
vamos
a
ver
cuáles
son
las
ventajas
e
inconvenientes
de
cada
uno
para
poder
escoger
entre
ambos.
Curl
de
bíceps
con
mancuernas
simultáneo
o
alterno
Curl
de
bíceps
simultáneo
con
mancuernas:
ventajas
e
inconvenientes
Hacer
el
curl
de
bíceps
con
mancuernas
utilizando
ambos
brazos
a
la
vez
hace
que
la
serie
sea
más
rápida.
Digamos
que
hacemos
la
mitad
de
repeticiones
totales
de
las
que
haremos
alternando
entre
un
brazo
y
otro,
aunque
obviamente
el
número
por
brazo
es
similar.
La
tensión
generada
con
el
ejercicio
bilateral
suele
ser
mayor
que
al
realizarse
de
manera
unilateral.
Piensa
en
una
sentadilla
trasera
con
barra
con
respecto
a
una
sentadilla
búlgara.
En
ambos
casos
entrenamos
un
gesto
prácticamente
idéntico,
pero
en
la
primera
opción
la
tensión
general
será
mucho
mayor.
Otra
de
las
diferencias,
la
principal
a
tener
en
cuenta
en
la
hipertrofia
muscular,
es
que
al
hacerlo
de
manera
simultánea
producimos
más
estrés
metabólico.
Al
hacerlo
alterno
estamos
dando
descanso
entre
cada
repetición,
y
eso
permite
descansar
al
brazo
que
no
está
trabajando.
Ese
es
el
motivo
principal
por
el
que
somos
capaces
de
hacer
más
repeticiones
con
cada
brazo
si
lo
hacemos
de
manera
alterna
en
lugar
de
simultánea.
Los
breves
descansos
permiten
descansar
dentro
de
la
serie
y
lograr
más
repeticiones,
en
detrimento
del
estrés
metabólico.
Curl
de
bíceps
alterno
con
mancuernas:
ventajas
e
inconvenientes
Cuando
realizamos
curl
de
bíceps
con
mancuernas
de
manera
alterna
podemos
conseguir
una
mayor
concentración
en
el
brazo
que
trabaja
y
su
conexión
mente-músculo.
Eso
no
quiere
decir
que
al
trabajar
con
ambos
brazos
a
la
vez
no
se
consiga,
pero
de
manera
alterna
es
más
fácil.
El
trabajo
alterno
permite
mover
cargas
más
altas
por
dos
motivos:
el
primero
es
por
los
descansos
dentro
de
la
serie
que
hemos
explicado
en
el
apartado
anterior;
el
segundo
es
porque
podemos
hacer
más
trampa
con
el
tronco.
Al
realizar
cada
repetición,
nuestro
tronco
se
inclina
lateralmente
para
evitar
que
el
peso
le
lleve
hacia
ese
lado.
Ese
gesto
de
inclinación
lateral
se
suma
al
que
hacemos
echándonos
hacia
atrás,
por
lo
que
el
trampeo
puede
ser
mayor.
A
ello
se
añaden
las
breves
pausas
que
el
brazo
que
no
trabaja
hace
mientras
es
el
otro
el
que
se
mueve.
Al
trabajar
de
manera
alterna
podemos
ocuparnos
mejor
de
la
simetría.
Si
el
número
de
repeticiones
es
el
mismo,
ambos
brazos
están
compensados,
pero
existen
casos
en
los
que
vemos
como
un
brazo
se
fatiga
y
el
otro
podría
continuar
algunas
repeticiones
más.
¿Por
qué
elegir
uno
si
podemos
quedarnos
con
los
dos?
Has
llegado
hasta
aquí
y
no
sabes
todavía
si
es
mejor
el
curl
de
bíceps
alterno
o
el
simultáneo,
y
estás
en
lo
cierto.
No
hay
una
opción
mejor
que
otra
a
nivel
general
porque
cada
una
tiene
sus
ventajas
y
sus
inconvenientes.
En
cualquier
caso,
¿por
qué
no
hacer
las
dos?
Puedes
comenzar
entrenando
de
manera
simultánea
y
cuando
alcances
la
fatiga
podrás
hacer
algunas
repeticiones
extra
al
trabajar
unilateral.
Otra
opción
es
hacer
unas
series
de
manera
alterna
y
otra
de
manera
simultánea
o
trabajar
con
barra
y
máquinas
de
manera
simultánea,
porque
estamos
obligados
más
que
nada,
y
utilizar
el
método
alterno
con
mancuernas.
Todo
es
válido
en
función
de
tus
preferencias
y
necesidades.
Referencias
Goto,
K.,
Ishii,
N.,
Kizuka,
T.,
&
Takamatsu,
K.
(2005).
The
impact
of
metabolic
stress
on
hormonal
responses
and
muscular
adaptations.
Medicine
and
science
in
sports
and
exercise,
37(6),
955–963.
En
Vitónica
|
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de
bíceps
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