El
Licenciado
en
Ciencias
de
la
Actividad
Física
Sergio
Peinado,
que
además
es
entrenador
personal,
explica
que
no
es
necesario
ir
dos
horas
al
gimnasio
cada
día
para
estar
en
forma.
Así,
revela
cuáles
son
los
ejercicios
que
él
realizaría
si
sólo
tuviera
15
minutos
para
entrenar
todo
el
cuerpo.
Entrenamiento
corto,
pero
igualmente
beneficioso
Diversos
estudios
han
demostrado
que
sólo
5
minutos
de
ejercicio
al
día
pueden
tener
un
efecto
beneficioso
sobre
la
salud.
Así,
una
investigación
de
la
revista
Circulation
revela
que
sólo
5
minutos
de
entrenamiento
puede
influir
sobre
la
salud
cardiovascular,
al
reducir
la
presión
arterial.
Asimismo,
un
estudio
de
JAMA
Oncology
mostró
que
realizar
4,5
minutos
diarios
de
actividad
física
vigorosa
intermitente
como
subir
escaleras
o
caminar
rápidamente,
reduce
el
riesgo
de
ciertos
tipos
de
cáncer
en
un
32%.
También
hay
más
investigaciones
que
muestran
que
cortos
tiempos
de
ejercicio
al
día
pueden
ofrecer
grandes
beneficios
a
la
salud,
ayudando
entre
otras
cosas
a
reducir
el
riesgo
de
muerte
prematura
como
señala
la
Universidad
de
Harvard.
Rutina
de
15
minutos
para
trabajar
todo
el
cuerpo
Somos
pocos
los
que
deseamos
tener
un
par
de
horas
diarias
libres
para
dedicarnos
plenamente
a
disfrutar
del
entrenamiento.
Sin
embargo
si
sólo
tienes
15
minutos
o
te
da
pereza
entrenar
más
tiempo
cada
día,
Sergio
Peinado,
entrenador
físico,
nos
muestra
en
su
cuenta
de
Instagram,
cuáles
son
los
ejercicios
que
él
realizaría
y
nos
arma
una
pequeña
rutina
que
nos
ayudará
a
trabajar
todo
el
cuerpo
en
este
corto
tiempo.
Zancadas,
10
a
15
repeticiones
Remo
horizontal,
10
a
15
repeticiones
Press
de
hombros
vertical,
10
a
15
repeticiones
Peso
muerto,
10
a
15
repeticiones
Flexiones
de
brazos,
10
a
15
repeticiones
El
entrenador
aconseja
realizar
todos
los
ejercicios
seguidos,
sin
apenas
descanso
entre
cada
uno,
y
realizar
entre
3
y
4
series
de
este
circuito
o
rutina
que
pretende
trabajar
todo
el
cuerpo.
Con
las
zancadas
trabajaremos
principalmente
glúteos
y
cuádriceps;
con
el
remo,
la
espalda;
con
el
press
vertical,
los
hombros;
con
el
peso
muerto,
isquiotibiales
y
glúteos;
y
con
las
flexiones
de
brazos,
brazos
y
pectorales.
En
todos
los
movimientos
se
aconseja
utilizar
algo
de
peso,
pudiendo
acudir
a
un
par
de
mancuernas
o
bien
a
un
elemento
pesado,
como
puede
ser
una
mochila,
un
bolso
cargado
u
otro.
Con
sólo
dedicar
15
minutos
a
entrenar
con
estos
ejercicios,
podemos
trabajar
todo
el
cuerpo
de
manera
efectiva
y
obtener
grandes
beneficios
para
la
salud.
Referencias
-
Joanna
M.
Blodgett,
et
al.
Device-Measured
24-Hour
Movement
Behaviors
and
Blood
Pressure:
A
6-Part
Compositional
Individual
Participant
Data
Analysis
in
the
ProPASS
Consortium.
Circulation.
Volume
151,
Number
2,
14
January
2025.
Pages:
159
–
170.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820 -
Emmanuel
Stamatakis;
Matthew
N.
Ahmadi;
Christine
M.
Friedenreich;
et
al.
Vigorous
Intermittent
Lifestyle
Physical
Activity
and
Cancer
Incidence
Among
Nonexercising
AdultsThe
UK
Biobank
Accelerometry
Study.
JAMA
Oncol.
2023;9(9):1255-1259.
doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830.
https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2807734
En
Vitónica
|
Una
rutina
de
15
minutos
en
el
gimnasio
para
ganar
masa
muscular
Imagen
|
@sergiopeinadotrainer
