Irene
Quiles
propones
a
sus
seguidoras
tres
movimientos
muy
fáciles
para
que
comiencen
su
aventura
en
el
entrenamiento
de
fuerza:
«he
elegido
tres
ejercicios
muy
básicos
pensando
en
aquellas
chicas
que
no
hacéis
nada».
La
entrenadora
utiliza
tres
opciones
clásicas
que
se
pueden
hacer
con
el
peso
corporal
en
casa.
Tres
ejercicios
de
fuerza
para
entrenar
en
casa
@irenequilesfitness💪Primer
vídeo
de
entreno
de
fuerza
en
casa.
Te
propongo
3
ejercicios
básicos:
1️⃣
Sentadillas:
15
repeticiones.
2️⃣
Flexiones
de
brazos
en
pared:
15
repeticiones.
3️⃣
Core
en
cuadrupedia:
15
repeticiones.
▪️Haz
3
vueltas
al
circuito.
▪️Realiza
esta
rutina
3
veces
por
semana
y
comenta
tus
sensaciones.
Estoy
aquí
para
ayudarte
😊
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En
una
de
sus
publicaciones,
Irene
propone
el
siguiente
circuito
con
tres
ejercicios.
Haz
15
repeticiones
de
cada
movimiento,
y
repítelo
tres
rondas
en
total,
o
cuatro
si
te
ves
con
nivel
para
ello.
La
propuesta
es
para
personas
que
se
acaban
de
iniciar
en
el
entrenamiento
de
fuerza
y
quieren
comenzar
desafiar
a
su
cuerpo.
Sentadillas
El
primer
ejercicio
es
un
clásico
que
se
puede
hacer
en
cualquier
lugar
y
permite
aprender
uno
de
los
patrones
básicos:
la
sentadilla.
Irene
explica
que
en
cada
repetición
debemos
inhalar
al
extender
las
piernas
y
exhalar
al
flexionarlas.
Intenta
que
las
rodillas
vayan
siempre
en
la
misma
línea
de
los
pies
sin
que
se
cierren.
Flexiones
con
apoyo
en
la
pared
Esta
opción
es «perfecta
para
empezar»,
como
comenta
Irene.
En
esta
ocasión
trabajamos
la
fuerza
de
empuje
del
tren
superior
con
otro
gran
clásico.
Al
hacerlo
en
la
pared
es
más
fácil
y
apto
para
nivel
principiante.
Puedes
ir
aumentando
la
intensidad
pasando
de
la
pared
a
una
superficie
elevada
como
un
sofá.
Posición
de
caminata
de
oso
El
último
ejercicio
va
destinado
para
entrenar
músculos
del
core.
Este
ejercicio
se
hace
en
isometría,
es
decir,
sin
movernos.
Adopta
la
posición
del
vídeo
en
cuadrupedia
y
separa
las
rodillas
del
suelo
manteniendo
esa
postura
durante
un
par
de
segundos.
Haz
15
repeticiones
de
cada
ejercicio
y
pasa
de
uno
a
otro
sin
descansar,
o
tomando
el
mínimo
tiempo
posible.
Una
vez
que
completes
la
primera
ronda,
toma
un
breve
descanso
y
vuelve
a
repetirla
dos
veces
más.
A
medida
que
vayas
entrenando,
aumenta
el
número
de
vueltas
a
cuatro,
e
incluso
más.
En
Vitónica
|
Una
rutina
de
entrenamiento
en
casa
sin
material
de
nivel
medio
Imágenes
|
Irene
Quiles
Fitness
(TikTok)
