Aitor
Zabaleta-Korta
es
uno
de
los
grandes
divulgadores
españoles
de
entrenamiento
de
fuerza
orientado
en
ganar
masa
muscular.
En
sus
redes
sociales
divulga
sobre
aspectos
como
mejores
y
peores
ejercicios
para
lograr
un
crecimiento
muscular
óptimo.
El
peor
ejercicio
para
hacer
crecer
el
pectoral
Uno
de
esos
últimos
vídeos
sirve
para
revelar
cuál
es
el
peor
ejercicio
de
pecho,
y
uno
de
los
peores
ejercicios
de
conozco
del
gimnasio,
como
señala
el
doctor
en
Ciencias
de
Actividad
Física
y
Deporte:
el
press
de
pecho
con
disco.
El
press
de
pecho
con
disco
se
popularizó
hace
años
porque
involucraba
al
pectoral
en
la
extensión
de
hombro
y
la
aducción
horizontal
de
hombro.
Para
situarnos,
la
extensión
de
hombro
se
produce
cuando
hacemos
empujes
como
el
press
de
banca
o
las
flexiones,
mientras
que
la
aducción
horizontal
de
hombro
ocurre
con
las
aperturas.
Sin
embargo,
Aitor
señala
tres
razones
fundamentales
por
las
que
es
un
muy
mal
ejercicio.
El
pectoral
no
se
estira
El
estiramiento
del
pectoral,
y
de
cualquier
músculo,
es
una
parte
fundamental
para
el
crecimiento
muscular.
La
hipertrofia
inducida
por
estiramiento
ocurre
cuando
sometemos
a
nuestra
musculatura
a
una
tensión
en
estiramiento.
En
el
press
de
pecho
con
disco
no
se
estira
nada
el
pectoral,
como
sucede
en
un
press
con
mancuernas,
por
ejemplo.
No
permite
hacer
fuerza
Por
la
posición
corporal
y
el
gesto
al
empujar
el
disco
con
las
manos
no
somos
capaces
de
hacer
mucha
fuerza.
Eso
viene
ligado
con
el
tercer
motivo
por
el
que
deberías
dejar
de
hacer
este
ejercicio
si
lo
tienes
en
la
lista
para
estimular
el
pectoral.
No
podemos
levantar
mucho
peso
La
tensión
mecánica
es
clave
para
la
hipertrofia
muscular,
y
se
da
cuando
estimulamos
el
pecho
con
carga
y
volumen
adecuados.
Como
no
podemos
hacer
mucha
fuerza,
tampoco
moveremos
mucho
peso,
así
que
la
tensión
mecánica
brilla
por
su
ausencia.
En
Vitónica
|
Saca
todo
el
jugo
a
tu
entrenamiento
de
pecho
haciendo
flexiones
en
TRX
con
esta
técnica
avanzada
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