Los
ejercicios
de
tracción
sin
material
son
los
más
difíciles
de
realizar
porque
tenemos
que
colgarnos
o
sostener
nuestro
cuerpo
en
suspensión.
Uno
de
los
más
utilizados
para
realizar
tirones
sin
material
es
el
remo
invertido
en
mesa,
pero
no
tenemos
muchos
más
a
nuestra
disposición.
Te
traemos
una
forma
curiosa
de
simular
el
material
de
entrenamiento
en
suspensión
(TRX)
para
que
puedas
realizar
ejercicios
de
tirón
y
también
para
todo
el
cuerpo
con
tu
propio
con
un
objeto
que
todos
tenemos
en
casa.
El
TRX
casero
que
todos
tenemos
en
casa
El
entrenamiento
en
suspensión
es
un
método
militar
que
se
extendió
a
toda
la
población
por
los
grandes
beneficios
que
se
lograban
con
muy
poco
material.
La
marca
TRX
es
la
más
conocida
en
el
diseño
de
cuerdas
para
el
entrenamiento
en
suspensión,
pero
hay
muchas
otras.
De
hecho,
todos
tenemos
por
casa
varias
cuerdas
de
entrenamiento
en
suspensión,
pero
todavía
no
lo
sabemos.
Si
bien
un
TRX
o
material
para
llevar
a
acabo
es
método
tiene
un
precio
reducido
y
otorga
mayor
comodidad
y
seguridad,
podemos
simularlo
utilizando
unas
sábanas
que
tengamos
por
casa
y
no
usemos.
Este «apaño»
nos
puede
ser
útil
para
momentos
en
los
que
vamos
de
viaje
y
no
tenemos
material
para
entrenar,
o
para
realizar
ejercicio
en
suspensión
en
casa
sin
comprar
un
TRX.
Lo
que
haremos
será
hacer
un
nudo
en
la
mitad
del
lateral
largo
de
las
sábanas.
Se
puede
hacer
también
con
una
toalla.
Ese
nudo
será
el
que
sirva
de
tope
para
que,
al
cerrar
la
puerta,
las
sábanas
sostengan
nuestro
peso.
Reiteramos
que
es
una
alternativa
a
los
materiales
existentes
para
ello,
pero
que
es
muy
útil
como
vamos
a
ver
a
continuación.
Remo
invertido
con
sábanas
o
toalla
En
el
vídeo
anterior
se
puede
ver
cómo
se
fabrica
nuestro
TRX
y
se
coloca
en
la
puerta.
Una
vez
montado,
podemos
hacer
casi
todos
los
ejercicios
de
TRX,
con
algunas
limitaciones,
como
la
falta
de
soportes
para
los
pies
y
que
el
agarre
será
más
complicado,
haciendo
que
nuestros
antebrazos
trabajen
más.
Nos
ha
parecido
curiosa
esta
alternativa
para
poder
entrenar
en
casa
o
en
cualquier
lugar
sin
tener
que
comprar
material
de
entrenamiento.
Todos
tenemos
en
casa
una
toalla
o
sábanas
que
no
utilizamos,
así
que
puede
que
sea
el
momento
de
darle
un
nuevo
uso.
Antes
de
dejar
caer
el
peso
sobre
la
toalla
o
la
sábana,
asegúrate
que
no
está
pasada
y
se
pueda
rajar.
Una
sábana
muy
usada
y
lavada
será
más
frágil
que
una
nueva,
así
que
siempre
es
mejor
asegurarse.
Por
supuesto,
un
cartel
en
la
puerta,
echar
el
seguro
si
lo
tiene
o
avisar
a
los
convivientes
que
estamos
entrenando
es
fundamental
para
que
no
abran
la
puerta.
Temas
con
ejercicios
que
puedes
hacer
con
TRX
para
usarlos
con
tu
sábana
o
toalla
En
Vitónica
|
Fortalece
tus
brazos
con
estas
técnica
avanzada
utilizando
tu
propio
peso
corporal
Imágenes
|
Jonathan
Borba
(Pexels),
Yan
Krukau
(Pexels)
