Si tienes un brazo o pierna más rezagado a nivel muscular, así es cómo puedes solucionarlo

Como
divulgador
me
sucede
muy
habitualmente
que
en
el
momento
que
hablo
de
ejercicios
unilaterales,
aunque
sea
para
referirme
a
otras
cuestiones,
muchas
personas
me
preguntan
qué
se
debe
hacer
o
cómo
se
debe
enfocar
el
entrenamiento
para
una
extremidad
rezagada
respecto
a
la
otra. 

Es
importante
señalar
que
no
es
algo
que
nos
pase
solo
a
nosotros.
De
hecho,
gran
parte
del
juego
del

culturismo
incluso
para
atletas
profesionales
consiste
en
dirigir
el
entrenamiento
de
forma
precisa
e
inteligente
para
conseguir
un
físico
proporcionado
y
simétrico.
Pocas
personas
gozan
de
la
suerte
de
tener
formas
simétricas
de
serie.
La
mayoría
deben
o
debemos
corregir
ciertas
asimetrías,
ya
sean
más
notorias
o
no. 

En
este
artículo

te
explicamos
de
forma
sencilla
pero
precisa
cómo
enfocar
el
entrenamiento
de
una
extremidad
menos
desarrollada
que
la
otra. 

La
forma
correcta
de
atajar
una
asimetría
muscular

Cuando
se
trata
de «rescatar»
a
una
extremidad
que
está
menos
desarrollada
que
la
otra
lo
más
habitual
es
que
leamos
u
oigamos
los
consejos
clásicos
que
incluyen
pero
no
se
limitan
a
añadir
más
series,
más
repeticiones
o
técnicas
de
intensificación
como

las
dropsets
al
lado
rezagado.
Si
acabas
haciendo
ese
tipo
de
cosas
implica
que
no
entiendes
cómo
funciona

el
volumen
o
la
intensidad
del
entrenamiento
o
que
simplemente
estás
muy
desesperado. 

Incrementar
la
dosis
de
entrenamiento
en
el
lado
rezagado
lo
más
probable
es
que
lo
único
que
consiga
sea

dañarlo
más
y
entorpecer
su

recuperación
y
crecimiento.
Por
otra
parte,
¿crees
que
es
una
cuestión
de
dosis?
Si
así
lo
fuera,
¿por
qué
el
lado
contrario
se
ha
desarrollado
más?

No,
no
es
una
cuestión
de
incrementar
la
dosis
sino
de
igualarla
de
manera
precisa
y
eficaz. 

Lo
que
debes
hacer
es
lo
siguiente.
Vayamos
paso
por
paso:

1. Imagina
   que
   estamos
   haciendo
   extensiones
   de
   cuádriceps
   a
   una
   pierna.
2. 
   Empieza
   por
   el
   lado
   rezagado
   haciendo
   las
   repeticiones
   que
   tuvieras
   previstas.
3. Aunque
   puedes
   
   trabajar
   al
   RPE
   que
   consideres,
   lo
   ideal
   sería
   que
   fuera
   de
   10,
   es
   decir,
   
   que
   elijas
   un
   peso
   que
   te
   permita
   llegar
   a
   la
   última
   repetición
   con
   la
   sensación
   de
   no
   poder
   continuar.
   Ojo,
   esto
   no
   es
   lo
   mismo
   que
   fallar.
   Casi,
   pero
   no.
4. Cuando
   termines
   la
   última
   repetición
   con
   el
   lado
   rezagado,
   
   sin
   descansar
   y
   sin
   modificar
   el
   peso,
   empieza
   a
   hacer
   la
   serie
   con
   el
   lado
   fuerte.
5. Con
   el
   lado
   fuerte
   simplemente
   haz
   las
   repeticiones
   extra
   que
   tengas
   que
   hacer
   para
   igualar
   el
   esfuerzo,
   es
   decir,
   para
   quedarte
   sin
   repeticiones
   en
   recámara.
   Lo
   mismo
   que
   antes.

De
esta
manera
lo
que
conseguimos
es
igualar
el
mismo
número
de

repeticiones
efectivas
en
ambos
lados
de
forma
sencilla
y
sin
cambios
de
peso.

El
lado
rezagado
se
beneficia
de
entrenarse
en
primer
lugar,
algo
que
le
aportará
un
mayor
estímulo
porque
sabemos
que
las
series
o
ejercicios
que
se
realizan
más
tarde
en
el
entrenamiento

reciben
un
estímulo
de
peor
calidad
por
la
fatiga
acumulada.

El
lado
fuerte,
por
otro
lado,
acaba
recibiendo
un
estímulo
similar
en
términos
cuantitativos,
ya
que
acumula
el
mismo
número
de

repeticiones
efectivas
como
hemos
visto
en
otros
artículos.
Sin
embargo,
es
cierto
que
al
entrenarse
en
segundo
lugar
puede
recibir
un
estímulo
de
menor
calidad
en
términos
de
reclutamiento
de
fibras,
que
es
la
principal
desventaja
que
provoca
la
fatiga
durante
las
sesiones.
No
obstante,
es
el
lado
fuerte,
así
que
no
es
grave.

En
Vitónica
|

Volumen,
intensidad
o
frecuencia:
¿qué
es
más
importante
para
ganar
masa
muscular?

En
Vitónica
|

La
guía
definitiva
para
ganar
masa
muscular
de
forma
efectiva:
todas
las
claves
que
influirán

Imágenes
|

Scott
Webb,

John
Fornander