Tanto
el
press
plano
como
el
press
inclinado
son
dos
de
los
ejercicios
básicos
que
debemos
hacer
para
trabajar
y
desarrollar
el
pectoral.
Con
el
press
plano
no
suele
haber
muchos
problemas
en
lo
que
se
refiere
a
la
técnica
que
todo
el
mundo
conoce,
no
obstante
con
el
press
inclinado
sí.
Se
tiende
a
pensar
que
con
inclinar
el
banco
es
suficiente
para
que
compute
como
un
ejercicio
diferente
pero
si
no
tenemos
en
cuenta
un
par
de
detalles
estaremos
perdiendo
el
tiempo.
Los
errores
más
comunes
en
el
press
inclinado
Empecemos
por
el
principio.
Cuando
realizamos
un
press
plano
o
un
press
horizontal
lo
que
debemos
procurar
es
que
nuestros
hombros
(y
por
lo
tanto
brazos)
hagan
una
aducción,
es
decir,
que
se
aproximen
a
nuestro
torso.
Como
si
hiciéramos
el
gesto
de
abrazar.
Esto
involucra
principal
pero
no
exclusivamente
a
las
fibras
medias
del
pectoral
o
lo
que
se
denomina
haz
esternocostal
del
pectoral.
Por
otra
parte
cuando
realizamos
un
press
inclinado
lo
que
debemos
procurar
es
que
nuestros
hombros
hagan
una
flexión,
es
decir,
como
cuando
elevamos
un
brazo
hacia
el
frente.
Esto
involucra
principalmente
a
las
fibras
superiores
del
pectoral,
o
lo
que
es
lo
mismo,
al
haz
clavicular.
El
problema
es
que
muchas
personas
piensan
que
la
misma
postura
y
trayectoria
de
brazos
que
se
realiza
durante
un
press
plano
se
debe
mantener
durante
un
press
inclinado
y
que
con
tan
solo
inclinar
el
banco
ya
hemos
cambiado
de
ejercicio
y
por
lo
tanto
el
estímulo
se
va
a
ir
al
pectoral
superior.
No,
me
temo
que
no,
o
al
menos
no
tanto
como
se
podría
esperar.
Es
aquí
donde
suelen
cometerse
los
dos
errores
fundamentales
en
el
press
inclinado.
El
error
que
se
comete
respecto
a
la
inclinación
Lo
primero
que
debes
tener
en
cuenta
es
que
hasta
los
45
grados
de
inclinación
las
fibras
superiores
del
pectoral
tienen
mejor
disposición
que
el
deltoides
anterior
para
producir
fuerza.
Por
otra
parte,
a
partir
de
los
45
grados
y
conforme
el
ejercicio
se
empieza
a
parecer
más
a
un
press
de
hombros,
el
deltoides
anterior
cobra
más
relevancia.
No
obstante
el
error
más
común
que
comete
la
gente
en
este
punto
no
es
al
elegir
una
inclinación
u
otra
es
a
la
hora
de
colocarse
en
el
banco
y
exagerar
el
arco
lumbar.
El
arco
lumbar
puede
tener
cabida
en
un
press
plano
porque
incrementa
el
grado
de
estiramiento
que
puede
alcanzar
el
pectoral,
pero
en
un
press
inclinado
extender
tanto
la
caja
torácica
lo
que
acaba
provocando
es
que
ese
plano
inclinado
que
deberíamos
mantener,
se «aplane»
o
se «horizontalice».
En
otras
palabras,
hemos
inclinado
el
banco
para
nada.
El
error
que
se
comete
respecto
a
la
acción
de
los
hombros
y
los
brazos
Tal
y
como
vemos
en
el
vídeo
de
más
arriba,
a
la
hora
de
realizar
un
press
inclinado
no
debemos
conformarnos
con
inclinar
el
respaldo
y
ya
está
sino
que
debemos
procurar
pensar
en
realizar
una
flexión
de
hombro
con
nuestros
brazos.
Si
nos
fijamos,
los
codos
se
deben
colocar
a
unos
45
grados
respecto
al
tronco
y
desde
ahí
hacer
un
gesto
de
empuje
de
arriba
hacia
atrás.
Ya
no
es
el
gesto
de
abrazar
que
se
realiza
en
un
press
plano,
es
un
movimiento
diferente
que
se
alinea
con
la
orientación
oblicua
de
las
fibras
superiores
del
pectoral.
En
Vitónica
|
La
razón
por
la
que
es
tan
importante
aprender
una
buena
técnica
en
los
ejercicios
desde
el
minuto
uno
En
Vitónica
|
El
detalle
que
no
conocías
para
exprimir
las
series
de
pájaros
en
polea
para
la
parte
posterior
de
tu
hombro
Imágenes
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Arthur
Edelmans
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Barefoot
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