Si
no
te
suena
el
curl
nórdico
seguro
que
te
sonará
eso
de
ver
a
alguien
haciendo
press
de
banca
con
más
peso
del
que
puede
levantar
ejecutando
solo
la
bajada
mientras
un
compañero
le
ayuda
solo
con
la
subida.
Esto
se
conoce
como
método
de
sobrecarga
excéntrica
y
se
puede
aplicar
de
forma
más
o
menos
sencilla
a
cualquier
ejercicio.
Durante
la
fase
excéntrica
de
los
ejercicios
nuestras
fibras
musculares
se
resisten
a
estirarse.
Esta
resistencia
al
estiramiento
provoca
una
gran
tensión
mecánica
pasiva
que
nos
permite «levantar»
más
peso
del
que
realmente
podríamos
levantar
de
forma
concéntrica.
He
escrito
levantar
entre
comillas
dado
que
realmente
no
estamos
levantando
el
peso
durante
una
excéntrica
(la
bajada
en
un
press
de
banca)
sino
más
bien
controlándolo.
Dado
que
la
carga
usada
supera
el
100%
del
peso
que
podríamos
levantar
de
forma
concéntrica
(la
subida
en
un
press
de
banca),
el
esfuerzo
tanto
durante
la
excéntrica
como
durante
la
concéntrica,
aunque
nos
ayuden,
es
altísimo.
En
este
artículo
te
explicamos
si
el
método
de
sobrecarga
excéntrica
es
útil
para
ganar
masa
muscular.
¿Funciona
el
método
de
sobrecarga
excéntrica
para
ganar
masa
muscular?
Tal
y
cómo
comentábamos,
lo
más
habitual
es
ver
aplicado
el
método
en
ejercicios
como
el
press
de
banca,
la
sentadilla
o
las
dominadas.
Seguro
que
has
leído
o
visto
alguna
vez
cómo
a
las
personas
que
no
son
capaces
de
hacer
su
primera
dominada
se
les
propone
hacer
solo
excéntricas.
Ese
es
el
método
del
que
hablamos.
No
obstante,
¿provoca
este
método
más
hipertrofia
que
el
entrenamiento
normal
y
corriente?
Durante
el
entrenamiento
normal,
la
fatiga
viene
determinada
por
la
acumulación
de
metabolitos
durante
la
fase
de
acortamiento
o
concéntrica.
Los
metabolitos
son
subproductos
de
nuestro
metabolismo
que
se
derivan
del
alto
uso
de
energía
de
nuestras
fibras
musculares
al
acortarse.
Esta
acumulación
de
metabolitos
provoca
fatiga
por
diversos
mecanismos
y
esta,
a
su
vez,
provoca
que
la
velocidad
de
acortamiento
de
nuestras
fibras
sea
cada
vez
menor,
algo
que
incrementa
la
tensión
mecánica
hacia
el
final
de
una
serie.
Lo
bueno
de
esta
fatiga
propia
de
la
fase
concéntrica
es
que
no
afecta
al
desempeño
de
nuestras
fibras
musculares
durante
la
fase
excéntrica
o
de
estiramiento.
Esto
es
lo
habitual
en
cualquier
entrenamiento
que
hagamos.
En
resumen,
la
pérdida
de
velocidad
de
ejecución
hacia
el
final
de
una
serie
provocada
por
la
acumulación
de
metabolitos
nos
permite
alcanzar
altos
niveles
de
tensión
mecánica
lo
cual
es
ideal
para
el
desarrollo
muscular.
Por
otra
parte,
durante
el
entrenamiento
de
sobrecarga
excéntrica
los
niveles
de
esfuerzo
son
altísimos
tanto
en
la
subida
como
en
la
bajada.
Esto
hace
que
se
solapen
dos
mecanismos
de
fatiga
diferentes,
el
de
la
acumulación
de
metabolitos
durante
la
subida
y
el
de
la
acumulación
de
iones
de
calcio
durante
la
bajada,
un
tipo
de
mecanismo
de
fatiga
propio
de
las
excéntricas.
El
problema
es
que
la
acumulación
de
metabolitos
no
afecta
a
las
fibras
musculares
durante
la
bajada,
pero
la
acumulación
de
iones
sí
afecta
a
la
producción
de
fuerza
de
las
fibras
durante
la
subida.
Dicho
de
otra
manera,
el
entrenamiento
de
sobrecarga
excéntrica
reduce
el
reclutamiento
de
fibras
musculares
y
la
fuerza
que
estas
producen.
Esto
por
supuesto
implica
un
estímulo
pobre
de
cara
a
la
hipertrofia
muscular.
Es
cierto
que
es
un
método
muy
vistoso
de
ver,
pero
dado
que
la
fatiga
que
provoca
actúa
casi
como
si
nos
estuviéramos
poniendo
la
zancadilla
a
nosotros
mismos
no
merece
la
pena
si
queremos
ganar
masa
muscular.
En
Vitónica
|
Olvídate
de
hacer
más
repeticiones
para
unos
músculos
y
menos
para
otros.
Así
no
funciona
la
hipertrofia
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