El
dolor
de
ciática
afecta
a
numerosas
personas,
impactando
negativamente
en
su
bienestar
físico
y
mental.
Para
abordar
este
problema,
el
fisioterapeuta
Pedro
Azañón
ha
compartido
un
ejercicio
sencillo
que
puede
realizarse
en
casa
sin
necesidad
de
equipamiento
especializado.
Alivia
el
dolor
de
ciática
movilizando
el
nervio
ciático
@progressus_fisioterapia❗️👇🏽TE
CUENTO
MÁS
👇🏽❗️
👉🏼
El
dolor
de
ciática
viene
producido
por
la
irritación
de
las
raíces
nerviosas
L4,
L5.
🏋🏽♂️
Este
ejercicio
será
efectivo
para
reducir
los
síntomas
a
corto
plazo.
Sin
embargo,
para
generar
cambios
a
largo
plazo
necesitarás
una
correcta
programación
en
distintos
ejercicios,
entre
otras
cosas.
🙌🏼
En
caso
de
duda
no
dudes
en
consultar.
❕SIGUEME
PARA
MÁS
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Azañón
enfatiza
que,
en
lugar
de
enfocarse
en
estiramientos
tradicionales,
es
más
efectivo «deslizar
y
movilizar»
el
nervio
ciático
para
aliviar
el
dolor.
Esta
técnica
busca
mejorar
la
movilidad
del
nervio,
reduciendo
la
tensión
y
los
síntomas
asociados.
Para
realizar
este
ejercicio
siéntate
en
el
borde
de
una
silla,
con
los
brazos
colocados
detrás
de
la
espalda.
Ahora
inclina
la
cabeza
y
la
zona
superior
del
tronco
hacia
delante.
Una
vez
en
esa
posición,
estira
la
pierna
afectada
por
el
dolor
mientras
elevas
el
pie
de
la
pierna
extendida
y
extiendes
tu
cabeza
hacia
atrás.
Este
movimiento
coordinado
de
pie
y
cabeza
facilita
el
deslizamiento
y
la
movilización
del
nervio
ciático,
contribuyendo
a
aliviar
los
síntomas.
Aunque
este
ejercicio
puede
proporcionar
alivio
a
corto
plazo,
Azañón
señala
que
para
lograr
mejoras
sostenidas
es
necesaria
una
programación
adecuada
de
diversos
ejercicios
y,
en
algunos
casos,
la
supervisión
de
un
profesional
de
la
salud.
Es
fundamental
recordar
que
cada
individuo
es
único,
y
lo
que
funciona
para
una
persona
puede
no
ser
adecuado
para
otra.
Por
ello,
se
recomienda
consultar
con
un
fisioterapeuta
o
médico
antes
de
iniciar
cualquier
rutina
de
ejercicios
para
el
dolor
de
ciática.
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Vitónica
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Estrategias
de
prevención
y
reducción
del
dolor
lumbar
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