A
partir
de
los
50
años,
es
crucial
adoptar
hábitos
saludables
que
ayuden
a
prevenir
enfermedades
como
accidentes
cerebrovasculares,
cáncer
y
colesterol
alto.
Implementar
cambios
en
el
estilo
de
vida
puede
marcar
una
diferencia
significativa
en
la
calidad
de
vida
y
la
longevidad.
A
continuación,
se
presentan
siete
tareas
respaldadas
por
la
ciencia
que
las
personas
mayores
de
50
años
deberían
considerar.
Cuídate
siempre,
más
aún
a
partir
de
los
50
años
Mantener
una
dieta
equilibrada
y
saludable:
fuera
ultraprocesados
Seguir
una
dieta
rica
en
frutas,
verduras
y
granos
integrales
es
fundamental
para
reducir
el
riesgo
de
enfermedades
cardiovasculares
y
cáncer.
Las
dietas
como
la
mediterránea
o
la
DASH,
que
enfatizan
el
consumo
de
alimentos
frescos
y
bajos
en
grasas
saturadas,
han
demostrado
ser
efectivas
en
la
prevención
de
estas
enfermedades.
Eliminar,
o
al
menos
reducir,
la
ingesta
de
alcohol
y
tabaco
Fumar
y
consumir
alcohol
en
exceso
aumentan
significativamente
el
riesgo
de
diversas
enfermedades,
incluyendo
cáncer
y
problemas
cardiovasculares.
Dejar
de
fumar
y
moderar
el
consumo
de
alcohol
son
pasos
cruciales
para
mejorar
la
salud
general.
Realizar
entrenamiento
de
fuerza
de
manera
rutinaria
La
actividad
física
regular
ayuda
a
mantener
un
peso
saludable,
reduce
la
presión
arterial
y
mejora
la
salud
cardiovascular
en
general.
Incluso
actividades
moderadas,
como
caminar
o
andar
en
bicicleta,
pueden
tener
un
impacto
positivo
significativo.
Las
sesiones
de
fuerza
son
indispensables
a
medida
que
cumplimos
años.
Gestionar
el
estrés
El
estrés
crónico
puede
contribuir
al
desarrollo
de
enfermedades
cardiovasculares
y
otros
problemas
de
salud.
Practicar
técnicas
de
relajación,
como
la
meditación
o
el
yoga,
y
mantener
una
vida
social
activa
pueden
ser
beneficiosos
para
la
salud
mental
y
física.
Generar
y
mantener
conexiones
sólidas
con
amigos
y
familiares
Al
igual
que
la
obesidad
o
la
ingesta
de
alcohol
son
un
problema
de
salud
público,
la
soledad
es
otro
de
los
factores
que
influye
negativamente
en
nuestro
estado
de
salud.
A
medida
que
cumplimos
años
nos
encontramos
más
solos
y
con
menos
planes
sociales,
lo
que
va
en
contra
de
enfermedades
de
todo
tipo.
Vida
activa,
cerebro
activo
El
cerebro
es
nuestro
capitán.
Sin
él
al
mando
todo
falla,
razón
más
que
suficiente
para
cuidarlo
a
lo
largo
de
la
vida.
Con
el
envejecimiento
a
medida
que
cumplimos
años
debemos
tener
aún
más
cuidado
con
él.
Aprender
un
idioma
o
a
tocar
un
instrumento,
o
cualquier
actividad
nueva
algo
demandante,
ayudará
a
tu
cerebro
a
estar
activo
siempre.
Mantener
un
peso
saludable
El
sobrepeso
y
la
obesidad
están
asociados
con
un
mayor
riesgo
de
colesterol
alto,
hipertensión
y
ciertos
tipos
de
cáncer.
Adoptar
una
dieta
balanceada
y
una
rutina
de
ejercicio
regular
ayuda
a
alcanzar
y
mantener
un
peso
adecuado.
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En
Vitónica
|
Cómo
ganar
músculo
después
de
los
50:
claves
para
una
musculatura
fuerte
y
saludable
