El
cuerpo
no
entiende
de
ejercicios,
solo
de
demandas.
Con
esto
lo
que
quiero
decir
es
que
tendemos
a
clasificar
los
ejercicios
por
categorías
y
aunque
a
veces
es
útil,
otras
veces
implica
dar
por
hecho
que
todos
los
ejercicios
de
esa
categoría
aportan
el
mismo
estímulo
al
músculo
objetivo.
No
es
así
y
hay
muchos
ejemplos.
Alguno
de
estos
ejemplos
son
los
jalones
o
tracciones
verticales.
Pensamos
que
todos
trabajan
el
dorsal
de
la
misma
forma,
tal
vez
con
algunas
diferencias
en
cuanto
al
recorrido
o
en
cuanto
a
la
implicación
de
los
bíceps,
pero
en
esencia
todos
consiguen
lo
mismo
a
nivel
del
dorsal.
Pensar
esto
es
un
error
porque
si
analizamos
algunos
de
los
jalones
vemos
que
hacerlos,
por
ejemplo,
con
un
agarre
medio
y
neutro
acaba
siendo
exactamente
lo
mismo
que
muchos
remos
en
máquina,
sobre
todo
si
hacemos
el
jalón
inclinándonos
ligeramente
hacia
atrás.
El
dorsal
es
un
músculo
que
esencialmente
hace
dos
cosas:
extender
y
aducir
el
hombro.
El
movimiento
articular
que
tiene
lugar
cuando
extendemos
el
hombro
transcurre
en
un
plano
sagital
mientras
que
la
aducción
transcurre
en
un
plano
frontal.
Cuando
hacemos
un
jalón
como
hemos
descrito
antes
estamos
haciendo
una
extensión
de
hombro,
algo
que
ya
realizamos
en
los
remos
por
lo
que
el
movimiento
acaba
siendo
redundante.
En
este
caso
la
categoría
de «tracciones
verticales»
puede
fallar
si
esperamos
de
todos
los
ejercicios
que
entren
en
ella
un
estímulo
diferente
al
que
podemos
encontrar
en
la
categoría
de «tracciones
horizontales».
En
este
artículo
vamos
a
explicarte
cómo
hacer
los
jalones
para
que
te
den
el
estímulo
que
realmente
estabas
buscando
aunque
no
lo
supieras.
Cómo
hacer
correctamente
un
verdadero
jalón
al
pecho
Como
comentábamos,
un
jalón
al
pecho
puede
consistir
en
una
extensión
del
hombro
o
en
una
aducción.
No
es
que
una
sea
mejor
que
la
otra
pero
si
hacemos
jalones
con
agarres
medios
neutros
o
supinos
colocaremos
el
húmero
en
una
posición
que
facilitará
la
extensión
y
no
la
aducción,
exactamente
igual
que
en
cualquier
remo.
Esto
malo
no
es,
simplemente
es
redundante
y
puede
que
no
lo
sepamos
si
esperamos
que
por
el
simple
hecho
de
que
la
polea
venga
de
arriba
en
lugar
de
delante
pensemos
que
son
estímulos
diferentes
cuando
no
lo
son.
La
diferencia
entre
la
extensión
y
la
aducción
a
nivel
de
estímulo
para
el
dorsal
es
que
la
extensión,
como
cuando
hacemos
remos,
enfatiza
más
la
porción
torácica
o
superior
del
dorsal
y
la
aducción
la
porción
lumbopélvica
o
inferior.
Es
fácil
que
si
no
tienes
todas
estas
cosas
en
cuenta
acabes
realizando
siempre
ejercicios
que
impliquen
una
extensión
del
hombro
y
que
por
lo
tanto
la
porción
inferior
no
reciba
el
mismo
estímulo
que
la
porción
superior.
Para
evitar
esto
simplemente
debes
hacer
jalones
con
un
agarre
prono
y
ancho,
como
se
muestra
en
el
vídeo.
Este
agarre
coloca
al
húmero
de
tal
forma
que
predispone
y
facilita
la
aducción
de
hombro,
es
decir,
la
aproximación
del
brazo
al
cuerpo.
Este
tipo
de
jalón
suele
salir
siempre
muy
bien
parado
cuando
echamos
un
ojo
a
estudios
con
electromiografía
ya
que
no
solo
tiene
un
recorrido
muy
bueno
para
el
dorsal
sino
que
también
en
esta
posición
limita
la
participación
de
otros
músculos
como
el
pectoral,
tríceps
o
deltoides
posterior.
Sí,
en
otros
jalones
puede
haber
cierta
participación
en
ciertas
partes
del
movimiento
de
estos
grupos
musculares
lo
que
diluye
el
estímulo
global.
En
Vitónica
|
Si
quieres
ganar
músculo
ten
en
cuenta
que
la
sobrecarga
progresiva
no
se
debe
imponer,
debe
suceder
En
Vitónica
|
Si
quieres
ganar
músculo
ten
en
cuenta
que
la
sobrecarga
progresiva
no
se
debe
imponer,
debe
suceder
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