El
entrenamiento
de
la
musculatura
abdominal
es
uno
de
los
que
peor
se
realizan
por
la
falta
de
comprensión
sobre
la
mejor
forma
de
estimularlos.
En
el
gimnasio
suelen
verse
encogimientos
y
planchas,
que
si
bien
son
ejercicios
para
estimular
los
abdominales,
no
son
los
mejores.
Te
proponemos
a
continuación
cinco
movimientos
para
fortalecer
y
desarrollar
tus
oblicuos
externos
(principalmente)
y
dar
forma
de «V»
a
tu
abdomen.
Cinco
ejercicios
que
no
pueden
faltar
para
el
desarrollo
de
los
oblicuos
Windmill
El
molino
es
un
movimiento
compuesto
de
inclinación
lateral
con
algo
de
rotación
que
supone
un
gran
esfuerzo
para
tus
oblicuos.
Este
gesto
bien
realizado
hace
que
en
pocas
repeticiones
notes
la
fatiga
en
la
parte
lateral
de
tu
abdomen
al
darle
un
estímulo
directo.
Bird
dog
Este
ejercicio
similar
a
una
plancha
frontal
está
diseñado
para
trabajar
los
oblicuos
externos
e
internos
al
tener
que
equilibrarnos
cuando
nos
quedamos
sobre
una
pierna
y
una
mano.
Es
fundamental
no
girar
el
tronco
y
hacerlo
lentamente
para
sentir
que
estamos
trabajando
la
musculatura
objetivo,
en
este
caso
los
oblicuos.
Transporte
del
maletín
Cada
vez
que
vamos
a
hacer
la
compra
y
regresamos
a
casa
con
una
bolsa
estamos
haciendo
la
conocida
como «transporte
del
maletín«.
Nuestro
cuerpo
está
en
tensión
constante
para
evitar
que
la
carga
incline
el
tronco
hacia
ese
lado,
por
lo
que
trabajan
los
oblicuos
para
mantenernos
erguidos.
Pallof
press
El
pallof
press
es
otro
de
los
ejercicios
muy
poco
vistos
en
el
gimnasio,
pero
tremendamente
efectivos
para
tus
oblicuos.
Además,
trabajamos
con
él
la
musculatura
que
rodea
nuestra
columna
vertebral,
los
multífidos,
alejando
así
dolencias
y
problemas
de
espalda.
Levantamiento
turco
El
levantamiento
turco
es
un
movimiento
muy
completo
que
implica
a
tus
oblicuos,
pero
también
a
todo
el
core.
En
él
entrenamos
la
flexión
lateral
de
tronco,
gesto
funcional
de
los
oblicuos
externos,
y
además
la
parte
frontal
y
otra
musculatura
de
la
zona
media.
En
todoterreno
absoluto.
En
Vitónica
|
Adiós
a
las
planchas:
estos
son
los
mejores
ejercicios
de
abdominales
que
puedes
hacer
en
casa
para
lograr
un
vientre
plano
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