Ni caminar ni correr: estos son los tres ejercicios que pueden ayudarte a perder peso después de los 50

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Volvernos
un
deportista
o
realizar
todos
los
días
ejercicio
aeróbico
como

caminar

o
correr
no
es
necesario
si
buscamos

activar
nuestro
metabolismo

y
acelerar
el
adelgazamiento

después
de
los
50
.
Te
mostramos

tres
ejercicios
que
pueden
ser
de
ayuda
para
perder
peso
 
y
estar
en
forma
a
pesar
del
paso
del
tiempo.

A
 medida
que
cumplimos
años
nuestro

metabolismo

se
ralentiza
y
por
lo
tanto

perder
peso

resulta
mucho
más
complejo
a
los
50
que
a
los
30.

Sin
embargo,
la
actividad
física
o
el
ejercicio
individualizado
y
correctamente
planificado
puede
ser
de
gran
ayuda
para
lograrlo,
por
eso
mostramos

tres
movimientos
sencillos
,

aptos
para
realizar
en
casa
,
que
pueden
ayudarte
a
perder
peso
después
de
los
50.

Ni
caminar
ni
correr:
tres
movimientos
útiles

Acelerar
el
gasto
calórico
e
incentivar
la
actividad
de
nuestro
metabolismo
resulta
fundamental

para
perder
peso
;
y
en
ello
resulta
de
gran
ayuda
el

entrenamiento
de
fuerza

o
el
mantenimiento
de
masa
muscular.

Por
eso,
revelamos

tres
ejercicios
útiles

que
no
requieren
materiales
y
que
pueden
ser
de
gran
ayuda:

Sentadillas
en
todas
sus
variantes

Las

sentadillas
,
aún
la
alternativa
más
básica
y
con
un
recorrido
corto,
resulta
un
movimiento

multiarticular

con
el
cual
podemos
trabajar
múltiples
áreas
de
nuestro
cuerpo,
ayudando
de
esta
forma
a
incentivar
el
gasto
calórico
y
al
mismo
tiempo
preservar
masa
muscular.

Es
posible
realizar
diferentes

variantes
de
sentadillas

para
focalizar
el
esfuerzo
en
músculos
de
las
piernas
o
para
trabajar
al
mismo
tiempo
los
brazos
si
realizamos
un
movimiento
compuesto
junto
a
otro
ejercicio
de
extremidades
superiores.

Por
 otro
lado,
también

podemos
añadir
un
ligero
salto

entre
una

sentadilla

y
otra,
con
el
objetivo
de
incentivar
la
ganancia
de
potencia
y
el
gasto
calórico.

Burpees:
un
ejercicio
compuesto

Los

burpees

son
un

movimiento

muy
completo
y
exigente
para
nuestro
cuerpo
 que
requiere
de
la
combinación
de
diferentes
ejercicios
y
se
realizan
sin
material
alguno.

Se
inicia
de
pie,
para
tumbarnos
boca
abajo
realizando
una

flexión
de
brazos

hasta
tocar
completamente
el
suelo
con
el
pecho
y
posteriormente,
revertir
el
movimiento
llevando
las

piernas

hacia
adelante
con
las
rodillas
flexionadas,
poniéndonos
de
pie
con
un

salto
vertical
.

Este

ejercicio

es
de

alto
impacto

y
por
lo
tanto
no
apto
para
realizar
por
todas
las
personas,
pero
puede
realizarse
más
lentamente
y
sin
saltos
marcados
si
buscamos
reducir
el
impacto
articular
del
mismo.

Planchas
diversas

Las

planchas
abdominales

o
el
clásico

plank

es
un
ejercicio
muy
efectivo
para
el
trabajo
de
la
zona
media
del
cuerpo
en
su
totalidad,
pudiendo
ser
de
gran
ayuda
para
conservar
nuestra
postura
corporal,
nuestra
movilidad
y
al
mismo
tiempo
preservar
masa
muscular
ayudando
a
esta
forma
a
la
actividad
metabólica.

Podemos
realizar
una

plancha

tradicional
con
palmas
de
las
manos
apoyadas
en
el
suelo
o
bien,
incrementar
la
dificultad
apoyando
únicamente

antebrazos

y
puntas
 de
los
pies
en
el
suelo.

Es
importante
desarrollar
una
buena

técnica
de
ejecución

de
este
movimiento,
 focalizando
el
esfuerzo
en
nuestro

core

y
manteniendo
en
todo
momento
el
 cuerpo
alineado
desde
pies
a
cabezas,

sin
quebrar
la
cintura.

Estos
son

tres
ejercicios
efectivos
para
perder
peso
después
de
los
50,

que
 pueden
resultar
de
gran
ayuda
para
conservar
en
condiciones
nuestro
 metabolismo
a
pesar
del
paso
del
tiempo.

En
Vitónica
|

Harvard
desvela
los
tres
mejores
ejercicios
para
fortalecer
el
abdomen
después
de
los
50

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