Para
incentivar
la
hipertrofia
muscular
podemos
acudir
a
diferentes
métodos
de
entrenamiento,
uno
de
los
más
populares
entre
los
culturistas
y
Crossfitters
es
el
método
6-12-25:
te
contamos
en
qué
consiste
y
cómo
ponerlo
en
práctica
para
ganar
músculo.
Qué
el
método
6-12-25
El
llamado
método
6-12-25
fue
creado
por
el
entrenador
de
fuerza
canadiense
Charles
Poliquin
y
consiste
en
realizar
triseries
o
tres
series
de
ejercicios
iguales
o
diferentes
para
un
mismo
grupo
muscular,
con
nulo
o
mínimo
descanso
entre
ellas.
Este
método
permite
ocasionar
estrés
y
agotar
el
músculo,
de
tal
forma
de
representar
una
alternativa
para
trabajar
en
poco
tiempo
a
máxima
intensidad
y
favorecer
de
esta
forma
la
ganancia
de
fuerza
y
masa
muscular.
Además,
establece
un
descanso
de
10
segundos
o
menos
entre
cada
serie
realizada
y
al
terminar
la
triserie
descansar
dos
o
tres
minutos
para
comenzar
nuevamente
a
aplicar
el
método
si
lo
deseamos.
El
primer
ejercicio
de
seis
repeticiones
admite
el
uso
de
cargas
más
pesadas
y
la
utilización
de
ejercicios
compuestos,
mientras
que
el
segundo
ejercicio
requiere
de
la
utilización
de
cargas
inferiores
al
primero
para
duplicar
la
cantidad
de
repeticiones
que
realizamos,
pudiendo
escoger
ejercicios
de
aislamiento
en
este
caso.
La
última
serie
de
25
repeticiones
requiere
el
uso
de
cargas
ligeras
y
de
ejercicios
monoarticulares
o
de
aislamiento,
siempre
debiendo
ser
movimientos
que
trabajan
el
mismo
grupo
muscular
para
producir
verdaderamente
los
resultados
deseados
y
estimular
la
hipertrofia.
Cómo
poner
en
práctica
el
método
6-12-25
Es
clave
escoger
ejercicios
adecuados
para
cada
serie,
debiendo
ser
para
un
mismo
grupo
muscular.
Así,
para
trabajar
el
pecho
podemos
acudir
a
seis
repeticiones
de
press
de
banca,
12
repeticiones
de
press
pecho
en
banco
inclinado
con
mancuernas
y
25
repeticiones
de
aperturas
con
mancuernas
en
banco
inclinado.
Para
trabajar
espalda
podemos
realizar
dominadas,
remo
con
barra
y
face
pull,
mientras
que
para
trabajar
el
tren
inferior
podemos
realizar
sentadillas,
zancadas
y
prensa,
ejecutando
series
de
6,
12
y
25
repeticiones
de
cada
ejercicio,
respectivamente.
Este
es
el
método
6-12-25
que
nos
permitirá
ganar
volumen
y
masa
muscular
trabajando
intensamente
y
ahorrando
tiempo
en
el
gimnasio.
Imagen
|
Gordon
Cowie
En
Vitónica
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Rutina
para
entrentar
tus
piernas
en
el
gimnasio
En
Vitónica
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Los
mejores
ejercicios
de
bíceps
En
Vitónica
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Cuánta
proteína
hay
que
consumir
al
día
