El
envejecimiento
activo
es
la
llave
que
nos
abre
el
camino
de
una
independencia
y
antifragilidad.
El
entrenamiento
de
fuerza
es
una
parte
vital
de
dicho
envejecimiento
activo,
tanto
para
vernos
mejor
estéticamente
como
para
hacer
tareas
tan
sencillas
como
levantarnos
de
la
silla
o
transportar
las
bolsas
pesadas
de
la
compra.
Cuando
superamos
la
barrera
de
los
50
años
aumenta
drásticamente
la
pérdida
de
masa
muscular,
fuerza
y
potencia.
Una
de
las
formas
visibles
donde
se
aprecia
es
en
la
parte
posterior
de
los
brazos,
zona
que
da
lugar
a
las
llamadas ‘alas
de
murciélago‘.
Los
ejercicios
de
tríceps,
además
de
una
pérdida
de
grasa,
evitan
esa
piel
colgante
y
dan
un
tono
más
compacto
a
la
zona.
A
ello
hay
que
sumar
que
la
fuerza
en
los
tríceps
es
necesaria
cuando
tenemos
una
edad
más
avanzada
para
gestos
como
levantarnos
del
sillón.
Los
ejercicios
estrellas
para
fortalecer
los
tríceps
sin
pesas
Fondos
de
tríceps
en
banco
Los
fondos
de
tríceps
son
uno
de
los
mejores
ejercicios
que
hay
para
los
tríceps
sin
necesidad
de
material.
Podemos
hacerlos
apoyando
los
brazos
en
una
silla,
o
si
queremos
darle
más
intensidad
elevaremos
también
los
pies
del
suelo
para
así
empujar
más
peso.
Flexiones
con
las
manos
juntas
A
los
fondos
de
tríceps
podemos
añadir
las
flexiones
con
brazos
cerrados.
Este
movimiento
puede
ser
más
intenso
si
elevamos
los
pies
del
suelo
o
más
fácil
si
apoyamos
las
rodillas
en
el
piso.
Elige
el
nivel
de
dificultad
que
prefieras
y
haz
tantas
repeticiones
como
te
sea
posible.
En
Vitónica
|
Los
cinco
mejores
ejercicios
para
tus
brazos
(que,
además,
te
ayudan
con
las «alas
de
murciélago»)
Imágenes
|
Jernej
Graj
(Unsplash)
