La
calistenia
es
una
disciplina
fácil
para
unos
y
muy
intensa
para
otros,
todo
depende
de
los
vídeos
que
veamos
y
los
ejercicios
que
hagamos.
El
entrenamiento
con
el
peso
corporal
es
una
excelente
forma
de
ejercitarse,
incluso
si
eres
novato
y
ya
tienes
más
de
50
años.
Ten
en
cuenta
los
siguientes
consejos
y
podrás
convertirte
en
un
profesional
de
la
calistenia,
tengas
la
edad
que
tengas
y
empezando
desde
cero.
Los
consejos
para
iniciarte
en
la
calistenia
a
partir
de
los
50
años
Primero
regresión
y
después
progresión
En
cualquier
ámbito
de
la
vida
buscamos
progresar
y
hacernos
mejores,
pero
consideramos
dar
pasos
atrás
como
algo
negativo. «Un
paso
atrás
ni
para
coger
impulso»
dicen
algunos
que
no
conocen
cómo
ese
paso
atrás
nos
puede
ayudar
a
avanzar
mucho
más
que
ir
hacia
delante
sin
pensar.
En
el
mundo
del
entrenamiento
existe
el
concepto «progresión»,
que
te
sonará,
y
el
concepto
de «regresión»
que
te
sonará
menos.
La
regresión
es
facilitar
un
ejercicio
haciendo
una
versión
más
fácil.
Una
dominada
o
una
flexión
tiene
diferentes
grados
de
regresión
que
debemos
seleccionar
según
el
nivel
inicial
con
el
que
arrancamos
en
calistenia.
Sé
tortuga
y
no
tengas
prisa
en
progresar
hasta
que
no
encuentres
la
regresión
acertada
de
cada
uno
de
los
ejercicios.
Hacer
un
pistol
squat
con
una
pierna
es
muy «cool»,
pero
hasta
llegar
ahí
debemos
comenzar
con
sentadillas
al
aire
con
dos
piernas,
incluso
ayudándonos
de
un
TRX
si
lo
necesitamos
al
comienzo.
Domina
un
movimiento
antes
de
avanzar
a
otro
más
complejo
La
segunda
recomendación
se
enlaza
con
la
primera
para
hacerte
ver
que
hay
que
dominar
un
nivel
antes
de
avanzar
al
siguiente.
En
la
calistenia
hay
infinitas
progresiones
hasta
alcanzar
ejercicios
avanzados.
Si
corremos
demasiado
nos
frustraremos
y
no
avanzaremos.
En
función
de
tu
nivel,
escoge
una
selección
de
ejercicios
facilitados
en
los
que
te
hagas
fuerte.
Una
vez
que
seas
capaz
de
dominar
ese
nivel
con
unas
10
–
15
repeticiones,
o
manteniendo
la
posición
durante
un
tiempo,
pasa
al
siguiente
y
repite
el
proceso
hasta
dominarlo.
No
tengas
prisa.
Al
igual
que
la
tortuga
gana
a
la
rápida
liebre,
los
calisténicos
que
progresan
lento
sabiendo
donde
se
dirigen
ganarán
la
carrera.
Adapta
la
calistenia
a
ti
y
no
tú
a
la
calistenia
La
calistenia
es
un
método
de
entrenamiento
con
el
peso
corporal
que
se
divide
en
diferentes
tipos
de
ejercicios.
Si
eres
novato
y
ya
has
superado
los
50
años
debes
escoger
opciones
en
primer
lugar
que
sean
adecuadas
para
ti,
aunque
a
nivel
visual
te
llamen
otras.
La
calistenia
tiene
ejercicios
básicos
o
fundamentales
que
serán
los
mejores
para
iniciarte
en
la
disciplina.
A
su
vez,
como
ya
sabes,
hay
regresiones
en
cada
uno
de
los
movimientos.
Un
muscle-up
te
llevará
meses,
incluso
más
de
un
año,
en
hacerlo
porque
primero
debes
hacer
una
dominada,
así
que
tendrás
que
comenzar
con
remos
fáciles
para
ganar
fuerza.
Otro
tipo
de
ejercicios
que
puedes
hacer
son
los
estáticos
o
de
tensión
que
van
desde
planchas
frontales
fáciles
o
otros
muy
complejos
como
la
full
planche.
Lejos
de
los
principiantes
están
los
powermoves
y
los
dinámicos
que
suponen
un
nivel
muy
alto,
así
que
esos
los
dejaremos
para
cuando
llevemos
varios
meses
con
gran
dedicación
a
la
disciplina.
Si
eres
novato
necesitas
un
entrenador
sí
o
sí
El
entrenamiento
en
el
gimnasio
tiene
progresiones
muy
fáciles:
levanta
una
placa
más,
haz
una
repetición
más…
En
calistenia
es
mucho
más
complejo
porque
esa
placa
de
peso
extra
o
repetición
extra
puede
cambiarse
por
un
nuevo
nivel
del
ejercicio.
El
hecho
de
conocer
tú,
o
alguien
que
domine
las
regresiones
y
progresiones
de
todos
los
ejercicios
hará
que
te
lleve
de
uno
a
otro
según
tu
progreso.
La
forma
más
rápida
de
progresar
es
contar
con
alguien
que
maneje
los
fundamentos
de
la
calistenia
porque
es
muy
compleja
y
por
ti
mismo
puede
requerir
mucho
tiempo
hasta
dominarlo.
Un
entrenador
no
estará
para
siempre.
Lo
ideal
es
que
sea
un
mentor
que
te
ayude
en
los
primeros
pasos
mientras
aprendes
y
vas
mejorando.
Una
vez
que
hayas
ganado
nivel
después
de
varios
meses,
y
sepas
cómo
mejorar
en
cada
movimiento,
podrás
ir
por
tu
cuenta.
En
Vitónica
|
Los
cinco
ejercicios
extremos
de
calistenia
que
muy
pocos
pueden
hacer
Imágenes
|
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Callum
Shaw
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