La técnica que sólo necesita 5 minutos al día y puede reducir el estrés y la ansiedad más que la meditación

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La
meditación
es
un
recurso
muy
efectivo
para
mejorar
nuestro
bienestar
y
minimizar
el
estrés
emocional
y
sus
consecuencias.
De
manera
similar,
una

técnica
de
respiración
que
sólo
requiere
5
minutos
diarios
,
puede
beneficiar
al
organismo
y
controlar
la
ansiedad.

Suspiros
cíclicos,
más
efectivos
que
la
meditación

Las

técnicas
de
respiración

controlada
pueden
ayudar
en
gran
medida
a
relajar
nuestra
mente
e
incrementar
nuestro
bienestar.
No
obstante,
un

estudio

en
concreto
comparó
diferentes
estrategias
basadas
en
la
respiración
y
la
meditación,
para
conocer
el
efecto
de
estos
recursos
sobre
el
estado
de
ánimo
y
la
frecuencia
respiratoria.

En
concreto,
se
analizaron
los
efectos
de
tres
ejercicios
de
respiración
diarios
de

5
minutos

cada
uno
y
un
período
de
tiempo
equivalente
de
meditación
de
atención
plena.

Los
tres

ejercicios
de
respiración

evaluados
fueron:

  • Suspiros
    cíclicos
  • Respiración
    en
    caja
  • Hiperventilación
    cícilica

Al
grupo
de
participantes
que
practicaron

suspiros
cíclicos

se
les
indicó
que
inhalaran
lentamente
por
la
nariz
para
expandir
los
pulmones,
y
que
volvieran
a
inhalar
para
llenarlos
al
máximo.
Luego,
se
les
pidió
que

exhalaran
lenta
y
completamente
por
la
boca
.

El
grupo
que
se
centró
en
la

respiración
en
caja
,
debió
pasar
el
mismo
tiempo
inhalando
lentamente,
conteniendo
la
respiración,
exhalando
y
reteniendo
la
respiración,
antes
de
repetir
la
secuencia.

Un
tercer
grupo
practicó

hiperventilación
cíclica
,
que
enfatiza
la
inhalación
en
lugar
de
la
exhalación
y
es
una
especie
de
reflejo
del
ejercicio
del
suspiro
cíclico,
por
lo
que
debe
incluir
inhalaciones
más
largas
y
exhalaciones
más
cortas.

Los
resultados
mostraron
que
los
ejercicios
respiratorios
pero
especialmente
los
suspiros
cíclicos
centrados
en
la
exhalación,
produjeron
una
mayor
mejora

en
el
estado
de
ánimo
y
una
reducción
superior
de
la
frecuencia
respiratoria
en
comparación
con
la
meditación
de
atención
plena.

Pexels Olly 3772612

Pexels Olly 3772612

Los
suspiros
cíclicos
diarios
de
5
minutos
pueden
ser
prometedores
como
un
 ejercicio
eficaz

para
manejar
el
estrés
reducir,
la
ansiedad
e
 incrementar
el
bienestar

sin
requerir
gran
tiempo
y
esfuerzo.

La
meditación
puede
ser
un

recurso
muy
efectivo
,
pero
demanda
un
mayor
tiempo
para
producir
iguales
resultados
que
esta
técnica
de
respiración
que
en
sólo
5
minutos
diarios
y
al
cabo
de
un
mes,
puede
producir

mayores
beneficios
que
la
meditación

de
atención
plena
en
el
mismo
tiempo.

Para
sacarle
mayor
provecho
a
esta
técnica
es
importante
la
regularidad
y
la
 constancia
en
su
práctica,
por
eso
se
recomienda

incluir
los
suspiros
cíclicos
a
algún
ritual
o
hábito
ya
instalado,

como
por
ejemplo,
practicarlo
antes
de
lavarse
los
dientes
o
antes
de
irnos
a
dormir,
pues
en
sólo
5
minutos
diarios
puede
relajarnos,
disminuir
la
frecuencia
respiratoria
y
beneficiar
nuestro
estado
de
ánimo
así
como
nuestra
salud
mental.

Referencias

Balban,
Melis
Yilmaz
et
al.
Brief
structured
respiration
practices
enhance
mood
and
reduce
physiological
arousal.

Cell
Reports
Medicine
,
Volume
4,
Issue
1,
100895.

https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8?_returnURL=https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2666379122004748%3Fshowall%3Dtrue

En
Vitónica
|

La
meditación
profunda
hace
mucho
más
que
relajarte:
así
mejora
tu
salud
y
bienestar

En
Vitónica
|

Así
es
como
respirar
hondo
afecta
tu
cerebro

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