La
meditación
es
un
recurso
muy
efectivo
para
mejorar
nuestro
bienestar
y
minimizar
el
estrés
emocional
y
sus
consecuencias.
De
manera
similar,
una
técnica
de
respiración
que
sólo
requiere
5
minutos
diarios,
puede
beneficiar
al
organismo
y
controlar
la
ansiedad.
Suspiros
cíclicos,
más
efectivos
que
la
meditación
Las
técnicas
de
respiración
controlada
pueden
ayudar
en
gran
medida
a
relajar
nuestra
mente
e
incrementar
nuestro
bienestar.
No
obstante,
un
estudio
en
concreto
comparó
diferentes
estrategias
basadas
en
la
respiración
y
la
meditación,
para
conocer
el
efecto
de
estos
recursos
sobre
el
estado
de
ánimo
y
la
frecuencia
respiratoria.
En
concreto,
se
analizaron
los
efectos
de
tres
ejercicios
de
respiración
diarios
de
5
minutos
cada
uno
y
un
período
de
tiempo
equivalente
de
meditación
de
atención
plena.
Los
tres
ejercicios
de
respiración
evaluados
fueron:
-
Suspiros
cíclicos -
Respiración
en
caja -
Hiperventilación
cícilica
Al
grupo
de
participantes
que
practicaron
suspiros
cíclicos
se
les
indicó
que
inhalaran
lentamente
por
la
nariz
para
expandir
los
pulmones,
y
que
volvieran
a
inhalar
para
llenarlos
al
máximo.
Luego,
se
les
pidió
que
exhalaran
lenta
y
completamente
por
la
boca.
El
grupo
que
se
centró
en
la
respiración
en
caja,
debió
pasar
el
mismo
tiempo
inhalando
lentamente,
conteniendo
la
respiración,
exhalando
y
reteniendo
la
respiración,
antes
de
repetir
la
secuencia.
Un
tercer
grupo
practicó
hiperventilación
cíclica,
que
enfatiza
la
inhalación
en
lugar
de
la
exhalación
y
es
una
especie
de
reflejo
del
ejercicio
del
suspiro
cíclico,
por
lo
que
debe
incluir
inhalaciones
más
largas
y
exhalaciones
más
cortas.
Los
resultados
mostraron
que
los
ejercicios
respiratorios
pero
especialmente
los
suspiros
cíclicos
centrados
en
la
exhalación,
produjeron
una
mayor
mejora
en
el
estado
de
ánimo
y
una
reducción
superior
de
la
frecuencia
respiratoria
en
comparación
con
la
meditación
de
atención
plena.

Los
suspiros
cíclicos
diarios
de
5
minutos
pueden
ser
prometedores
como
un
ejercicio
eficaz
para
manejar
el
estrés
reducir,
la
ansiedad
e
incrementar
el
bienestar
sin
requerir
gran
tiempo
y
esfuerzo.
La
meditación
puede
ser
un
recurso
muy
efectivo,
pero
demanda
un
mayor
tiempo
para
producir
iguales
resultados
que
esta
técnica
de
respiración
que
en
sólo
5
minutos
diarios
y
al
cabo
de
un
mes,
puede
producir
mayores
beneficios
que
la
meditación
de
atención
plena
en
el
mismo
tiempo.
Para
sacarle
mayor
provecho
a
esta
técnica
es
importante
la
regularidad
y
la
constancia
en
su
práctica,
por
eso
se
recomienda
incluir
los
suspiros
cíclicos
a
algún
ritual
o
hábito
ya
instalado,
como
por
ejemplo,
practicarlo
antes
de
lavarse
los
dientes
o
antes
de
irnos
a
dormir,
pues
en
sólo
5
minutos
diarios
puede
relajarnos,
disminuir
la
frecuencia
respiratoria
y
beneficiar
nuestro
estado
de
ánimo
así
como
nuestra
salud
mental.
Referencias
Balban,
Melis
Yilmaz
et
al.
Brief
structured
respiration
practices
enhance
mood
and
reduce
physiological
arousal.
Cell
Reports
Medicine,
Volume
4,
Issue
1,
100895.
https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8?_returnURL=https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2666379122004748%3Fshowall%3Dtrue
En
Vitónica
|
La
meditación
profunda
hace
mucho
más
que
relajarte:
así
mejora
tu
salud
y
bienestar
En
Vitónica
|
Así
es
como
respirar
hondo
afecta
tu
cerebro
Imagen
|
Foto
de
portada:
Thirdman
y
foto
1:
Andrea
Piacquadio