Para
trabajar
la
musculatura
de
la
zona
media
del
cuerpo
podemos
acudir
a
diferentes
movimientos
y
estrategias
que
permiten
aislar
el
core.
Una
opción
más
que
interesante
es
este
sencillo
truco
para
volver
más
efectivo
uno
de
los
mejores
ejercicios
abdominales.
Un
sencillo
truco
para
realizar
extensiones
abdominales
con
rueda
La
llamada
rueda
abdominal
o
power
wheel,
es
un
implemento
muy
utilizado
para
ejercitarnos
en
inestabilidad
y
al
mismo
tiempo,
ejecutar
las
tan
conocidas
extensiones
abdominales,
uno
de
las
mejores
ejercicios
para
activar
el
core.
Este
movimiento
anti-
extensión
solicita
intensamente
la
contracción
de
los
músculos
del
core
para
evitar
la
completa
extensión
de
la
columna
o
lo
que
es
igual,
evitar
que
nuestro
cuerpo
se
caiga
y
toque
el
suelo
cuando
llevamos
hacia
adelante
la
ab
wheel
o
rueda
abdominal.
Sin
embargo,
además
de
los
músculos
del
abdomen
se
contraen
para
realizar
este
movimiento
los
cuádriceps
y
flexores
de
la
cadera,
pudiendo
ser
de
ayuda
para
aislar
los
músculos
de
la
zona
media
del
cuerpo,
contraer
los
isquiotibiales
o
femorales.
Así,
un
sencillo
truco
que
podemos
poner
en
práctica
es
colocar
y
sostener
un
balón
entre
glúteos
y
talones,
justo
sobre
los
isquiotibiales,
ayudando
esto
a
contraer
los
músculos
de
las
piernas
que
resultan
antagonistas
del
cuádriceps
y
de
esta
forma,
evitamos
la
contracción
de
este
músculo
de
los
muslos
y
focalizamos
el
esfuerzo
en
el
abdomen.
Es
decir,
que
para
concentrar
el
esfuerzo,
aislando
al
máximo
los
músculos
del
core,
podemos
aplicar
el
sencillo
truco
de
contraer
los
isquiotibiales
para
relajar
los
cuádriceps;
siendo
para
ello
de
ayuda
sujetar
algo
con
la
parte
posterior
de
nuestras
piernas.
Así,
podemos
intensificar
el
trabajo
de
la
zona
media
del
cuerpo
realizando
las
clásicas
extensiones
abdominales
con
rueda
o
power
wheel
para
trabajar
de
forma
efectiva
el
core.
Imagen
|
Miriam
Alonso,
Mart
Production
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