El
dolor
lumbar
es
una
condición
altamente
prevalente
e
incapacitante.
Se
estima
que
para
2050
será
una
causa
de
discapacidad
que
afectará
a
843
millones
de
personas.
Además,
el
70%
de
las
personas
que
consiguen
solucionar
el
dolor
lumbar
tienen
una
recaída
en
los
12
meses
posteriores.
Estas
cifras
muestran
la
necesidad
de
conocer
bien
las
estrategias
que
prevengan
esta
problemática
para
prevenir
los
nocivos
efectos
sociales
y
sanitarios.
Se
ha
demostrado
que
la
combinación
de
ejercicio
y
educación
ayuda
a
prevenir
la
recurrencia
del
dolor
lumbar,
la
discapacidad
asociada
y
el
ausentismo
laboral.
Caminar
para
aliviar
el
dolor
lumbar,
tan
sencillo
que
parece
mentira
Las
intervenciones
basadas
en
ejercicios
exploradas
hasta
la
fecha
generalmente
han
incluido
programas
grupales,
que
generalmente
requieren
una
estrecha
supervisión
médica
y
el
uso
de
equipos,
y
pueden
generar
un
costo
elevado.
Estos
factores
limitan
potencialmente
la
accesibilidad
de
estos
programas
de
ejercicio
para
pacientes
con
dolor
lumbar
recurrente.
Un
estudio
recién
publicado
en
la
prestigiosa
revista
The
Lancet
ha
comprobado
si
algo
tan
sencillo
como
caminar
puede
ser
una
estrategia
para
prevenir
el
dolor
lumbar.
Al
contrario
que
los
programas
de
entrenamiento
citados
en
el
párrafo
anterior,
las
caminatas
son
una
actividad
física
muy
fácil
de
implementar
y
llevar
a
cabo
por
las
personas.
Aunque
caminar
ha
demostrado
ampliamente
ser
beneficioso
para
la
salud,
ningún
estudio
anterior
al
citado
había
examinado
si
caminar
es
eficaz
para
prevenir
el
dolor
lumbar
y
su
recurrencia.
En
el
experimento
participaron
701
adultos
que
ya
habían
tenido
dolor
lumbar.
Los
sujetos
del
estudio
fueron
monitorizados
durante
años
para
observar
sus
episodios
de
dolor
lumbar
y
las
limitaciones
del
mismo.
El
hallazgo
de
los
investigadores
fue
que
el
grupo
de
intervención
que
caminaba
tuvo
menos
episodios
de
dolor,
y
los
que
aparecían
se
distanciaban
mucho
más
en
el
tiempo.
No
se
sabe
exactamente
el
mecanismo
por
el
que
la
caminata
alivia
los
dolores
de
espalda,
pero
es
probable
que
la
combinación
de
movimientos
oscilatorios
suaves
junto
con
el
fortalecimiento
de
las
estructuras
y
músculos
de
la
columna
lo
expliquen.
Mensaje
para
llevar
a
casa
Caminar
es
una
actividad
física
muy
sencilla
que
puede
realizar
casi
todo
el
mundo,
excepto
las
personas
con
movilidad
reducida.
No
importa
el
nivel
socioeconómico
ni
afecta
el
nivel
físico
para
salir
a
caminar
a
diario,
ya
sea
de
manera
programada
durante
un
tiempo
determinado,
o
como
actividad
para
ir
al
trabajo,
la
compra
y
un
transporte
activo
en
general.
En
este
artículo
de
Vitónica
detallamos
el
resto
de
modalidades
de
ejercicio
físico
que
han
demostrado
ser
útiles
para
prevenir
y
reducir
el
dolor
lumbar.
Aunque
caminar
es
un
gran
primer
paso,
su
potencial
será
aún
mayor
cuando
se
mezcla
con
trabajo
de
fortalecimiento
de
core,
respiración,
movilidad
y
la
eliminación
del
sedentarismo.
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https://doi.org/10.2519/jospt.2022.10612
En
Vitónica
|
La
espalda
me
duele
cuando
salgo
a
correr:
por
qué
te
pasa
eso
y
cómo
evitar
y
aliviar
ese
dolor
En
Vitónica
|
Ni
mucho
tiempo
sentado
ni
de
pie:
así
es
como
puedes
prevenir
y
aliviar
los
dolores
de
espalda
y
cuello
en
el
trabajo
Imágenes
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