Permanecemos
una
gran
parte
del
día
en
sedestación
o
tumbados
en
el
sofá
o
la
cama.
Eso
hace
que
nuestros
músculos
se
acorten
y
aparezcan
dolores,
e
incluso
lesiones
cuando
realizamos
ciertos
movimientos.
Detallamos
el
mejor
ejercicio
para
romper
ese
sedentarismo,
alejar
dolores
y
fortalecer
estabilizadores
del
core.
Rompe
el
sedentarismo
con
el «mejor
estiramiento
del
mundo»
A
la
hora
de
entrenar
podemos
encontrar
diferentes
modalidades
y
disciplinas
en
función
de
nuestros
objetivos.
El
yoga
y
el
pilates
se
han
afianzado
como
modalidades
que
son
útiles
para
fortalecer
los
músculos,
evitar
dolores
y
mejorar
síntomas
de
estrés
y
ansiedad.
Sin
embargo,
existe
un
ejercicio
conocido
como
world’s
greatest
strechtch
(el
mejor
estiramiento
del
mundo)
que
puede
ser
tan
útil
como
esas
disciplinas,
o
incluso
más,
a
la
hora
de
producir
adaptaciones
que
te
alejen
de
dolores.
Si
bien
es
cierto
que
una
sesión
de
yoga
o
pilates
abarcará
más
posturas
y
elongará
todo
el
cuerpo,
si
tienes
poco
tiempo
puedes
realizar
este
estiramiento.
World’s
greatest
strechtch
El
mejor
estiramiento
del
mundo
es
un
movimiento
dinámico
que
se
hará
en
apenas
unos
minutos,
lo
que
hace
que
sea
muy
útil
para
romper
el
sedentarismo.
No
es
un
ejercicio
sencillo,
así
que
te
invitamos
a
que
veas
detenidamente
el
vídeo
donde
se
muestra
paso
a
paso
cómo
se
ejecuta.
En
primer
lugar
debes
ponerte
en
posición
de
caballero,
con
una
rodilla
apoyada
en
el
suelo
y
la
otra
pierna
en
posición
de
estocada.
Desde
ahí,
la
mano
contraria
a
la
pierna
que
tenemos
adelantada
se
apoya
en
el
suelo
y
la
mano
de
la
pierna
adelantada
se
lleva
a
la
zapatilla
de
esa
misma
pierna.
Aguanta
en
esa
posición
unos
segundos
antes
de
llevar
la
mano
de
la
zapatilla
a
esa
misma
rodilla
y
empujarla
hacia
afuera.
Aguanta
esa
nueva
posición
durante
unos
segundos
y
desde
ahí,
con
la
rodilla
apuntando
hacia
afuera,
realiza
un
giro
de
torso
para
pasar
esa
mano
por
detrás
de
la
que
siempre
ha
permanecido
apoyada
en
el
suelo.
Intenta
llegar
lo
máximo
que
puedas
con
esa
mano
para
después
realizar
una
rotación
en
el
sentido
contrario.
Repite
ese
giro
lentamente
llegando
lo
máximo
que
puedas
hacia
uno
y
otro
sentido
varias
veces.
Cuando
termines
de
realizarlo
unas
cinco
repeticiones,
cambia
de
lado
y
repite
la
secuencia.
Puedes
introducir
este
estiramiento
varias
veces
a
lo
largo
del
día.
Te
llevará
apenas
unos
minutos
cada
vez,
pero
será
muy
útil
para
movilizar
articulaciones
como
tobillos,
caderas
y
columna
torácica.
Además,
estarás
fortaleciendo
tu
core
al
soportar
la
postura
con
una
mano
y
el
pie
contrario.
En
Vitónica
|
Estos
cuatro
ejercicios
de
calistenia
puedes
hacerlos
en
cualquier
momento
y
te
ayudan
a
acabar
con
el
sedentarismo
Imágenes
|
Vi
Nguyen
(Pexels),
Andrea
Piacquadio
(Pexels)
