Ya
sea
en
un
sendero
en
la
naturaleza,
en
una
cinta
andadora
del
gimnasio
o
yendo
hacia
el
trabajo,
caminar
es
un
acto
de
bajo
impacto
que
otorga
beneficios
similares
a
actividades
de
mayor
intensidad,
pero
con
mayor
impacto.
El
único
inconveniente
es
que
si
la
intensidad
es
menor,
el
tiempo
de
ejecución
debe
ser
mayor.
Harvard
destaca
muchos
de
los
beneficios
que
tiene
salir
a
caminar
para
la
salud,
a
los
que
añadimos
algunos
más
si
hacemos
esa
caminata
después
de
cenar.
Caminar
más
es
vivir
más
La
Escuela
de
Salud
Pública
de
Harvard
comparte
hábitos
saludables
para
vivir
más
y
mejor.
Una
de
las
formas
de
ejercicio
que
Harvard
recomienda
hacer
a
diario
por
su
facilidad
y
alcance
en
todo
el
mundo
es
simplemente
caminar.
No
requiere
equipos
costosos
ni
habilidades
especiales
y
brinda
una
amplia
gama
de
beneficios
para
la
salud.
En
su
amplio
informe
Walking
for
Exercise
podemos
encontrar
beneficios
para
prevenir
y
tratar
todo
tipo
de
enfermedades
(diabetes,
obesidad,
depresión,
ansiedad…),
además
de
ayudarnos
a
dormir
mejor
y
reducir
el
riesgo
de
enfermedad
cardiovascular.
Las
Pautas
de
actividad
física
recomiendan
entre
150
a
300
minutos
por
semana
de
actividad
física
aeróbica
de
intensidad
moderada,
así
que,
como
mínimo,
ese
será
el
tiempo
que
deberíamos
caminar.
Si
caminamos
una
hora
cada
día
durante
cinco
días
obtendremos
esos
300
minutos
semanales.
Caminar
es
un
ejercicio
que
cumple
con
este
componente
aeróbico
y
se
asocia
con
la
mejora
la
presión
arterial
alta
y
el
índice
de
masa
corporal,
y
reducir
el
riesgo
de
diabetes,
derrame
cerebral,
enfermedades
cardiovasculares
y
muerte
prematura,
así
que
nos
ayudará
a
vivir
más
y
mejor.
Beneficios
de
caminar
después
de
la
cena
A
todos
los
beneficios
citados
anteriormente,
se
pueden
sumar
algunos
más
si
hacemos
la
caminata
después
de
la
cena.
Ahora
que
las
temperaturas
por
la
noche
son
agradables
para
salir
a
pasear
podemos
dar
unos
pasos
entre
la
cena
y
la
hora
de
irnos
a
la
cama.
Caminar
después
de
una
comida
evita
picos
elevados
de
azúcar
en
sangre,
lo
que
beneficiará
especialmente
a
las
personas
diabéticas.
Al
movilizar
nuestros
músculos,
estos
utilizarán
la
glucosa
como
energía
y
eso
servirá
de
escudo
para
la
subida
repentina
de
azúcar
en
la
sangre
típica
después
de
las
comidas.
Puede
que
en
más
de
una
ocasión
te
hayas
acostado
hincado
o
con
malestar,
ya
sea
por
comer
mucho
o
por
alguna
afección
como
el
reflujo
ácido.
Una
breve
caminata
después
de
cenar
te
ayudará
a
que
los
alimentos
sean
digeridos
mejor
y
evitar
el
malestar,
hinchazón
y
reflujo
ácido.
El
último
beneficio
que
destacamos
de
caminar
después
de
la
cena,
además
de
otros
muchas
ventajas
generales,
es
que
nos
ayuda
a
relajarnos
después
de
un
día
estresante.
Si
somos
capaces
de
reducir
el
estrés
y
la
ansiedad,
sumado
a
la
liberación
de
hormonas
de
la
felicidad,
tendremos
más
facilidad
para
conciliar
el
sueño
y
que
este
sea
de
mayor
calidad.
Referencias
Murtagh,
E.
M.,
Nichols,
L.,
Mohammed,
M.
A.,
Holder,
R.,
Nevill,
A.
M.,
&
Murphy,
M.
H.
(2015).
The
effect
of
walking
on
risk
factors
for
cardiovascular
disease:
an
updated
systematic
review
and
meta-analysis
of
randomised
control
trials.
Preventive
medicine,
72,
34–43.
https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.12.041
Paula,
T.
P.,
Viana,
L.
V.,
Neto,
A.
T.,
Leitão,
C.
B.,
Gross,
J.
L.,
&
Azevedo,
M.
J.
(2015).
Effects
of
the
DASH
Diet
and
Walking
on
Blood
Pressure
in
Patients
With
Type
2
Diabetes
and
Uncontrolled
Hypertension:
A
Randomized
Controlled
Trial.
Journal
of
clinical
hypertension
(Greenwich,
Conn.),
17(11),
895–901.
https://doi.org/10.1111/jch.12597
Kelly,
P.,
Williamson,
C.,
Niven,
A.
G.,
Hunter,
R.,
Mutrie,
N.,
&
Richards,
J.
(2018).
Walking
on
sunshine:
scoping
review
of
the
evidence
for
walking
and
mental
health.
British
journal
of
sports
medicine,
52(12),
800–806.
https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-098827
Celis-Morales,
C.
A.,
Gray,
S.,
Petermann,
F.,
Iliodromiti,
S.,
Welsh,
P.,
Lyall,
D.
M.,
Anderson,
J.,
Pellicori,
P.,
Mackay,
D.
F.,
Pell,
J.
P.,
Sattar,
N.,
&
Gill,
J.
M.
R.
(2019).
Walking
Pace
Is
Associated
with
Lower
Risk
of
All-Cause
and
Cause-Specific
Mortality.
Medicine
and
science
in
sports
and
exercise,
51(3),
472–480.
https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001795
Chacko
E.
(2016).
Exercising
Tactically
for
Taming
Postmeal
Glucose
Surges.
Scientifica,
2016,
4045717.
https://doi.org/10.1155/2016/4045717
En
Vitónica
|
Caminar
10.000
pasos
al
día
ya
no
es
suficiente.
Los
expertos
dicen
que
tenemos
que
caminar
mucho
más
rápido
En
Vitónica
|
Mental
Health
Walking:
el
nuevo
término
que
destaca
uno
de
los
beneficios
poco
conocidos
de
caminar
En
Vitónica
|
Los
beneficios
más
allá
de
la
salud
que
no
estás
obteniendo
si
no
caminas
30
minutos
nada
más
despertarte
Imágenes
|
Connor
Yang
(Unsplash),
Rafael
Barquero
(Unsplash),
Ugur
Arpaci
(Unsplash)
