Es
muy
habitual
pensar
que
la
tradicional
máquina
de
abducciones
en
sedestación,
es
decir,
sentados,
es
un
buen
ejercicio
para
nuestro
glúteo
medio.
El
glúteo
medio
sería
una
de
las
porciones
del
glúteo
que
quedan
más
lateralizadas
en
nuestra
cadera.
La
realidad
es
que
no,
las
abducciones
en
esta
máquina
no
estimulan
nuestro
glúteo
medio
así
que
en
este
artículo
vamos
a
explicarte
por
qué.
Por
qué
las
abducciones
en
máquina
no
funcionan
para
desarrollar
nuestro
glúteo
medio
Iré
al
grano.
¿Por
qué
las
abducciones
sentados
en
máquina
no
funcionan
para
estimular
o
trabajar
nuestro
glúteo
medio?
Pues
porque
para
que
el
glúteo
medio
tenga
un
buen
apalancamiento
para
realizar
la
abducción
de
cadera
esta
tiene
que
estar
extendida.
Esto
significa
que
cuando
nos
sentamos
y
por
lo
tanto
flexionamos
nuestra
cadera,
las
fibras
del
glúteo
medio
dejan
de
tener
capacidad
de
producir
fuerza
por
una
cuestión
biomecánica.
Entonces
¿qué
músculos
están
haciendo
el
movimiento?
El
glúteo
mayor
en
primer
lugar,
pero
no
todo
el
glúteo
mayor
sino
en
concreto
las
fibras
superiores
del
mismo
que
sí
gozan
de
un
buen
apalancamiento
y
orientación
para
hacer
fuerza
con
la
cadera
en
esta
posición.
Además
de
las
fibras
superiores
del
glúteo
mayor
otra
musculatura
que
interviene
es
la
que
pertenece
al
grupo
de
pelvitrocantéreos:
piramidal,
gémino
superior,
gémino
inferior,
obturador
externo,
obturador
interno
y
el
cuadrado
femoral.
Esta
musculatura
(la
pelvitroncatérea)
es
profunda
y
no
tiene
impacto
estético
si
es
lo
que
estamos
buscando.
Llegados
a
este
punto
puede
que
te
preguntes
qué
debemos
hacer
entonces
para
estimular
nuestro
glúteo
medio.
Muy
sencillo:
abducciones
en
máquina
o
polea
o
incluso
con
banda
elástica,
pero
con
la
cadera
extendida.
En
otras
palabras,
de
pie
(o
tumbados
para
ser
justos).
Ten
en
cuenta
que
no
se
trata
de
qué
ejercicio
es
mejor
sino
de
entender
que
uno
estimula
una
musculatura
y
otro,
otra.
Probablemente
cualquier
persona
que
va
al
gimnasio
quiera
incluir
ambos
en
su
rutina
si
desea
un
desarrollo
completo
del
glúteo
y
todas
sus
regiones,
así
como
prevenir
lesiones
en
la
musculatura
profunda
de
la
cadera.
En
Vitónica
|
Soy
preparador
físico
y
estos
son
los
tres
mejores
ejercicios
para
hacer
crecer
tu
glúteo
en
el
gimnasio
En
Vitónica
|
La
mejor
alternativa
para
tu
glúteo
si
no
puedes
hacer
hip
thrust
en
tu
gimnasio
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