SALUD

El ejercicio de yoga ideal para fortalecer tus brazos

Por

octubre 17, 2024

La
práctica
de
yoga
no
sólo
puede
tener
beneficios
a
nivel
mental
y
emocional
ayudándonos,
entre
otras
cosas,
a

reducir
el
estrés;
sino
que
también
su
práctica
puede
contribuir
a
tonificar
diferentes
partes
del
cuerpo.
Por
eso,
te
mostramos

el
ejercicio
de
yoga
ideal
para
fortalecer
tus
brazos.

Chaturanga
Dandasana
o
postura
del
bastón
con
cuatro
apoyos

Aunque
en
múltiples
movimientos
se
involucran
las
extremidades
superiores
y
la
diversidad
de
posturas
en
la
práctica
de
yoga
puede
ayudarnos
a

ganar
fuerza
y
tonicidad
en
los
brazos,
te
mostramos
una
postura
ideal
para
lograrlo.

Fortalece tus brazos y elimina las alas de murciélago con estas cinco posturas de yoga

Se
trata
del
ejercicio
llamado
Chaturanga
Dandasana
o
postura
del
bastón
con
cuatro
apoyo
que
requiere
un
esfuerzo
intenso
de
los
músculos
de
nuestros
brazos
y
especialmente
de
los
tríceps.

Para
realizarla
comenzamos
tumbados
en
el
suelo
boca
abajo
y
colocamos
las
palmas
de
las
manos
debajo
del
torso,
ligeramente
más
adentro
que
nuestros
hombros.
Apoyamos
los
dedos
de
los
pies
en
el
suelo.

Despegamos
todo
el
cuerpo
de
la
esterilla
para
adquirir
una
postura
de
plancha
o
de
chaturanga
con
el

cuerpo
alineado
desde
talones
a
cabeza
y
lentamente.
flexionamos
los
codos
para
colocarlos
a
los
lados
del
tronco
y
sostener
esta
postura
unos
pocos
segundos,
antes
de
regresar
a
la
posición
inicial
tumbados
boca
abajo
en
la
esterilla
y
relajando.

Este
ejercicio
de

contracción
isométrica
que
podemos
realizar
con
la
práctica
de
yoga
demanda
un
gran
esfuerzo
de
los
músculos
de
nuestros
brazos
y
al
mismo
tiempo,
solicita
el
esfuerzo
de
los
abdominales
y
otros
músculos
de
la

zona
media
del
cuerpo
o
core.

Si
el
ejercicio
nos
resulta
muy
intenso
y
no
podemos
sostener
esta
postura
durante
mucho
tiempo,
es
posible
realizarlo
con
seis
apoyos,
descendiendo
las
piernas
y
colocando
también
las

rodillas
apoyadas
en
el
suelo.