El
remo
es
un
ejercicio
de
tracción,
eso
lo
sabemos
todos,
el
problema
es
que
mucha
gente
solo
piensa
en
eso
mismo,
en
tirar
de
la
barra,
de
la
mancuerna,
de
la
palanca
o
de
la
polea
sin
pensar
en
la
alineación
del
antebrazo
o
del
codo
respecto
al
dorsal
y
al
hombro.
Dado
que
siempre
que
hacemos
un
remo
existe
cierta
flexión
de
codo,
es
importante
tener
en
cuenta
la
alineación
del
antebrazo
para
no
implicar
el
bíceps
más
de
la
cuenta.
No
obstante
esa
no
es
la
única
razón
para
fijarnos
detenidamente
en
cómo
hacemos
los
remos.
Hoy
en
este
artículo
te
explicamos
qué
tener
en
cuenta
para
realizar
un
buen
remo
y
hacerlos
bien
alineados.
Por
qué
es
importante
la
alineación
del
antebrazo
en
un
remo
Como
decíamos,
una
de
las
razones
para
hacer
bien
un
remo
o
una
tracción «horizontal»
en
general
es
tener
en
cuenta
la
posición
del
antebrazo.
En
concreto
debemos
procurar
que
la
muñeca
no
quede
por
encima
del
codo
ya
que
de
esta
forma
el
bíceps
va
a
verse
mucho
más
implicado
de
lo
que
deseamos
y
ya
no
solo
eso
sino
que
si
nos
dedicamos
a
flexionar
el
codo
y
no
a
extender
el
hombro,
el
ejercicio
no
tendría
ningún
sentido.
Esto
último
que
comentamos
es
así
porque
el
dorsal
se
encarga
de
extender
el
hombro
que
es
exactamente
lo
que
deberíamos
procurar
en
un
remo.
No
obstante,
cuando
un
músculo
hace
una
acción,
en
este
caso
la
extensión
de
hombro,
hay
unos
grados
en
los
que
puede
hacer
más
o
menos
fuerza.
Esto
puede
deberse
a
dos
razones:
-
La
longitud
de
las
fibras
musculares
según
la
posición
de
la
articulación.
Las
fibras
musculares
varían
la
fuerza
que
son
capaces
de
producir
dependiendo
de
si
están
más
cerca
de
su
máximo
estiramiento
o
de
su
máximo
acortamiento.
Cuando
están
en
estos
extremos
producen
menos
fuerza
que
cuando
están
en
una
longitud
intermedia.
Tal
y
como
veremos
a
continuación
el
dorsal
va
a
producir
más
fuerza
en
un
remo
precisamente
hacia
la
mitad
del
recorrido.
-
La
longitud
del
brazo
de
momento
interno.
Cuanto
mayor
es
el
brazo
de
momento
interno
de
un
músculo
mejor
predisposición
tiene
para
producir
fuerza
en
una
articulación
sobre
otros
músculos.
Esto
aunque
puede
estar
relacionado
con
lo
que
acabamos
de
comentar
más
arriba
no
es
exactamente
lo
mismo
y
es
que
la
longitud
del
brazo
de
momento
interno
en
concreto
nos
ayuda
a
entender
cómo
durante
un
gesto
concreto
un
músculo
puede
ser
el
protagonista
por
delante
de
otros
que
también
participan
simultáneamente
en
el
movimiento.
En
el
caso
del
dorsal,
el
pico
de
brazo
de
momento
interno
tiene
lugar
entre
los
30
y
60º
de
flexión
de
hombro.
En
otras
palabras,
cuando
elevamos
el
brazo
al
frente
y
este
queda
paralelo
al
suelo
estamos
en
90º
de
flexión
de
hombro.
Si
nos
fijamos
en
el
vídeo
de
más
arriba,
la
parte
más
difícil
del
movimiento
tiene
lugar
unos
pocos
grados
más
abajo,
en
torno
a
los
30-60º
(con
el
brazo
más
pegado
a
nuestro
cuerpo).
Es
precisamente
en
estos
grados
de
flexión
de
hombro
donde
el
dorsal
mayor
brazo
de
momento
interno
tiene
y
donde
sus
fibras
torácicas
más
fuerza
son
capaces
de
hacer.
Las
fibras
torácicas
son
las
fibras
de
la
parte
superior
del
dorsal.
Esto
coincide
además
con
una
longitud
relativa
de
estas
fibras
musculares
idónea
para
producir
fuerza
ya
que
en
este
punto
no
están
ni
muy
estiradas,
como
al
principio
del
movimiento,
ni
muy
acortadas,
como
al
final
del
mismo.
Así
pues
en
este
ejercicio
tenemos
cumplidos
los
dos
factores
que
hemos
comentado,
longitud
relativa
de
las
fibras
musculares
y
brazo
de
momento
interno,
y
para
que
esto
se
cumpla
es
muy
importante
la
alineación
y
trayectoria
que
veníamos
comentando.
Las
claves
serían
dos:
que
la
muñeca
se
alinee
con
el
codo
y
que
la
tracción
horizontal
empiece
con
el
brazo
justo
por
debajo
de
la
paralela
con
el
suelo
para
que
coincida
la
máxima
resistencia
del
movimiento
cuando
el
hombro
esté
en
torno
a
los
30-60º.
En
Vitónica
|
Jalón
con
agarre
ancho
o
jalón
con
agarre
medio:
esta
es
la
variante
que
debes
hacer
según
si
quieres
profundidad
o
amplitud
En
Vitónica
|
Las
tres
claves
que
necesitas
para
saber
si
estás
entrenando
lo
suficiente
en
el
gimnasio
para
ganar
masa
muscular
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