¿Estás
mirando
el
móvil,
ordenador
o
tableta?
¿Cómo
está
tu
cabeza
ahora
mismo?
La
posición
sostenida
del
día
a
día
trabajando
con
el
ordenador
y
utilizando
el
móvil
hace
que
nuestra
postura
tienda
hacia
una
cabeza
adelantada
y
una
chepa
más
pronunciada.
Si
bien
esta
postura
puede
no
generar
molestias,
hay
más
riesgo
de
que
aparezcan
dolencias
como
las
de
cuello
y
hombro,
además
de
ver
empeorada
nuestra
estética.
Te
proponemos
una
lista
de
ejercicios
con
los
que
revertir
y
evitar
esa
postura
cifótica
conocida
comúnmente
como
chepa.
Ejercicios
para
corregir
la
postura
de
cuello
adelantado
y
chepa
Retracción
cervical
El
primer
ejercicio
es
muy
sutil,
pero
altamente
efectivo.
Si
nunca
lo
has
hecho,
notarás
una
gran
tensión
en
la
parte
posterior
de
tu
cuello.
El
objetivo
es
mantener
el
cuello
recto
en
todo
momento
mientras
la
barbilla
va
hacia
detrás
y
adelante,
como
si
quisieras
sacar
papada.
Head
press
Siguiendo
las
mismas
directrices
del
primer
ejercicio,
en
esta
ocasión
lo
que
haremos
será
empujar
con
más
fuerza
aún.
El
cuello
permanecerá
siempre
estable
y
será
nuestra
barbilla
la
que
haga
toda
la
fuerza
hacia
atrás
mientras
notamos
una
gran
tensión
en
la
zona
trasera
lateral
del
cuello.
Scapular
Squeezes
Pasamos
ahora
a
movilizar
las
escápulas
con
este
sencillo
ejercicio.
El
movimiento
consiste
en
llevar
nuestros
hombros
hacia
atrás
como
si
quisiéramos
sacar
pecho
y
sostener
esa
posición
de
tensión
con
las
escápulas
juntas
durante
unos
segundos.
Libera
la
tensión
y
repite
unas
cuantas
repeticiones
más.
No
money
El
ejercicio ‘no
money’
se
realiza
con
una
banda
elástica
que
agarramos
por
los
extremos
mientras
realizamos
una
rotación
externa
de
ambos
hombros.
Los
codos
permanecer
quietos
en
todo
momento,
y
serán
las
manos
las
que
se
muevan
hacia
afuera
y
hacia
adentro.
Extensión
de
columna
torácica
con
foam
roller
Pon
un
foam
roller,
pelota,
toalla
o
cualquier
objeto
que
eleve
tu
zona
alta
de
la
espalda,
y
deja
caer
lentamente
tu
cuello
hacia
abajo.
Es
un
ejercicio
que
genera
una
elevada
tensión,
por
lo
que
debes
realizarlo
muy
poco
a
poco.
Wall
Angels
¿Has
dibujado
alguna
vez
en
ángel
en
la
nieve?
Este
ejercicio
sigue
unas
directrices
similares,
pero
con
un
movimiento
diferente.
Apoya
tu
espalda
en
la
pared
y,
sin
elevar
los
hombros
en
ningún
momento,
desplaza
tus
manos
hacia
arriba
y
hacia
abajo.
Y,
T,
W
El
nombre
de
este
ejercicio
se
lo
debe
a
la
forma
que
dibuja
nuestro
cuerpo
y
nuestro
brazos
al
movernos.
La
letra ‘Y’
simboliza
unas
manos
que
se
mueven
en
esos
grados,
lo
mismo
que
ocurre
con
la
letra ‘T’
en
la
que
abrimos
los
brazos
en
cruz
o
la
letra ‘W’
en
la
que
doblamos
los
codos
y
dibujamos
esa
misma
forma.
Gato
vaca
El
último
de
los
ejercicios
para
corregir
la
postura
de
cabeza
adelantada
y
chepa
es
muy
conocido
en
disciplinas
como
pilates.
Consiste
en
arquear
la
espalda
hacia
un
lado
y
hacia
otro,
simulando
un
gato
cuando
se
estira
y
luego
una
vaca
por
su
forma.
En
Vitónica
|
Aumenta
tu
movilidad
y
mejora
tu
postura
con
esta
rutina
de
yoga
de
sólo
siete
movimientos
para
caderas
y
espalda
Imágenes
|
Andrea
Piacquadio
(Pexels)
