El
entrenamiento
de
fuerza
puede
mejorar
el
rendimiento
en
deportes
de
resistencia
como
el
ciclismo.
Elementos
clave
del
éxito
en
ciclismo
como
la
economía,
umbrales
metabólicos
y
otros
son
afectados
de
manera
directa
y
positiva
al
realizar
el
entrenamiento
de
fuerza
adecuado.
Esa
es
la
razón
por
la
que
ciclistas,
corredores,
remeros
y
todos
los
atletas
de
pruebas
de
resistencia
añaden
a
sus
sesiones
de
resistencia
un
trabajo
más
orientado
a
la
fuerza.
En
el
caso
del
ciclismo,
¿podríamos
mejorar
esa
fuerza
subidos
en
la
propia
bicicleta?
Un
nuevo
estudio
da
respuesta
a
esa
pregunta.
La
forma
de
entrenar
fuerza
para
ser
mejor
ciclista
Levantar
cargas
en
el
gimnasio
frente
al
espejo
puede
ir
dedicado
a
fines
muy
diferentes.
Algunas
personas
buscarán
una
meta
estética,
otras
mejorar
su
salud
y
otro
grupo
enfocará
ese
entrenamiento
de
fuerza
de
cara
al
rendimiento
atlético.
En
función
de
cual
sea
el
objetivo,
las
variables
serán
diferentes.
A
los
ciclistas
se
le
recomienda
que
levanten
cargas
pesadas
de
más
del
70%
de
una
repetición
máxima
para
optimizar
las
adaptaciones
neuromusculares.
La
velocidad
de
ejecución
de
cada
repetición
debe
ser
máxima
sin
importar
la
carga,
es
decir,
que
si
tenemos
una
carga
elevada,
aunque
se
mueva
lenta
desde
fuera,
el
atleta
debe
intentar
moverla
lo
más
rápido
que
pueda.
Al
entrenamiento
de
fuerza
fuera
de
la
bicicleta
se
suma
el
llamado
entrenamiento
de «torque».
Este
método
de
entrenamiento
consiste
en
realizar
intervalos
de
corta
duración
a
altas
potencias
de
salida
pero
bajas
cadencias
de
pedaleo.
El
atleta
se
sube
a
la
bicicleta,
pone
una
resistencia
muy
alta
y
le
imprime
la
máxima
velocidad
posible,
aunque
como
la
resistencia
es
alta
la
cadencia
será
baja.
Esta
modalidad
también
entrena
la
fuerza
al
tener
que
contraer
al
máximo
la
musculatura
en
cada
pedalada.
El
inconveniente
es
que
la
comparativa
entre
el
entrenamiento
de «torque»
con
el
entrenamiento
convencional
fuera
de
la
bicicleta
sigue
siendo
desconocido.
Efecto
del
entrenamiento
de
fuerza
fuera
y
dentro
de
la
bicicleta
sobre
el
rendimiento
en
ciclismo
Un
estudio
recién
publicado
en
la
Medicine
&
Science
in
Sports
&
Exercise
tuvo
como
objetivo
comparar
los
efectos
en
el
rendimiento
de
una
intervención
de
10
semanas
de
entrenamiento
de
fuerza
convencional
fuera
de
la
bicicleta
(es
decir,
sentadillas
completas)
y
el
entrenamiento
de «torque»
en
bicicleta
(esfuerzos
máximos
contra
resistencias
muy
altas).
Su
hallazgo
principal
fue
que
el
entrenamiento
de
fuerza
en
bicicleta
(«torque»)
produjo
mejoras
similares
en
el
rendimiento
en
bicicleta
y
en
la
fuerza/masa
muscular
que
las
inducidas
por
una
intervención
de
entrenamiento
de
fuerza
más
“convencional”
(fuera
de
bicicleta),
lo
que
convierte
a
la
primera
en
una
alternativa
potencialmente
útil.
Este
hallazgo
nos
invita
a
entrenar
la
fuerza
fuera
y
dentro
de
la
bicicleta
con
el
objetivo
de
mejorar
el
rendimiento
en
ciclismo.
El
único
inconveniente
es
que
el
entrenamiento
de
fuerza
en
bicicleta
es
más
complejo
de
medir
que
el
entrenamiento
de
fuerza
convencional,
pero
es
una
herramienta
interesante
a
añadir
en
nuestra
caja
de
herramientas.
Referencias
Rønnestad
BR,
Hansen
J,
Hollan
I,
Ellefsen
S.
Strength
training
improves
performance
and
pedaling
characteristics
in
elite
cyclists.
Scand
J
Med
Sci
Sports.
2015
Feb;25(1):e89-98.
doi:
10.1111/sms.12257.
Epub
2014
May
27.
PMID:
24862305.
BARRANCO-GIL,
DAVID1;
HERNÁNDEZ-BELMONTE,
ALEJANDRO2;
RODRÍGUEZ-RIELVES,
VÍCTOR2;
IRIBERRI,
JON3;
MARTÍNEZ-CAVA,
ALEJANDRO2,4;
BUENDÍA-ROMERO,
ÁNGEL5;
ALEJO,
LIDIA
B.1,6;
FRANCO-LOPEZ,
FRANCISCO2;
SANCHEZ-REDONDO,
IVÁN
R.1;
DE
PABLOS,
RAÚL1;
LUCIA,
ALEJANDRO1,6;
VALENZUELA,
PEDRO
L.6,7;
PALLARES,
JESÚS
G.2.
Off-
and
On-Bike
Resistance
Training
in
Cyclists:
A
Randomized
Controlled
Trial.
Medicine
&
Science
in
Sports
&
Exercise
57(2):p
296-304,
February
2025.
|
DOI:
10.1249/MSS.0000000000003556
En
Vitónica
|
Olvídate
de
las
series
infinitas
en
el
gimnasio:
la
mejor
forma
de
entrenar
fuerza
para
destrozar
tus
marcas
de
resistencia
