Si
quieres
trabajar
y
fortalecer
la
zona
media
del
cuerpo,
las
planchas
o
los
tradicionales
planks
sin
duda
son
un
excelente
alternativa,
pero
pueden
resultar
excesivamente
complejos
para
algunas
personas.
Por
eso,
te
mostramos
el
ejercicio
de
pilates
ideal
para
tonificar
el
abdomen
después
de
los
50.
Dead
bug
o
insecto
muerto
Para
cuidar
ante
todo
la
espalda
y
evitar
molestias
indeseadas
en
la
región
lumbar,
este
ejercicio
resulta
ideal
si
queremos
fortalecer
la
zona
media
del
cuerpo,
ya
que
se
realiza
tumbados
boca
arriba
sobre
una
esterilla
o
colchonetas.
Con
los
brazos
al
lado
del
cuerpo
y
toda
la
columna
alineada,
reflexionamos
las
rodillas
y
despegamos
los
pies
del
suelo
para
formar
un
ángulo
recto
entre
nuestras
caderas
y
nuestras
piernas.
Desde
esa
posición
y
sin
despegar
en
ningún
momento
la
espalda
baja
y
los
glúteos
de
la
esterilla,
descendemos
alternadamente
y
con
suavidad
los
pies
hasta
rozar
el
suelo
sin
estirar
la
pierna,
es
decir,
conservando
la
flexión
de
la
rodilla.
Se
puede
ejecutar
con
ambas
piernas
juntas
pero
siempre
es
fundamental
no
arquear
la
columna
ni
despegar
la
espalda
del
suelo.
Este
ejercicio
trabaja
múltiples
músculos
estabilizadores
situados
en
la
zona
media
del
cuerpo
o
core
y
contribuye
a
mejorar
la
postura
corporal.
Asimismo,
focaliza
el
esfuerzo
en
la
porción
umbilical
del
recto
mayor
del
abdomen,
siendo
la
alternativa
ideal
a
las
planchas
si
buscamos
ganar
tonicidad
y
fuerza
en
el
abdomen
después
de
los
50.
En
Vitónica
|
Para
conseguir
un
six
pack
de
escándalo
no
sirve
solo
con
hacer
abdominales
En
Vitónica
|
Rutina
de
ejercicios
en
casa
Imagen
|
Anna
Shvets
