El
bienestar
físico
y
mental
de
los
grandes
atletas
suele
estar
rodeado
de
secretos,
rutinas
exigentes
y
hábitos
que
van
más
allá
del
entrenamiento.
Cristiano
Ronaldo,
una
de
las
figuras
más
influyentes
en
la
historia
del
fútbol,
ha
demostrado
que
su
éxito
no
solo
depende
de
su
talento
natural,
sino
de
una
disciplina
que
abarca
cada
aspecto
de
su
vida
diaria,
entre
ellos,
el
de
su
inusual
rutina
para
dormir.
El
delantero
portugués
ha
dejado
atrás
la
idea
convencional
de
dormir
ocho
horas
seguidas,
un
consejo
que
suele
repetirse
como
estándar
para
mantener
la
salud.
En
su
lugar,
Ronaldo
ha
optado
por
una
rutina
polifásica
de
sueño,
que
consiste
en
varias
siestas
cortas
a
lo
largo
del
día.
Este
método,
diseñado
para
optimizar
la
recuperación
muscular
y
el
rendimiento
mental,
le
permite
al
jugador
mantener
niveles
de
energía
estables
y
una
rápida
regeneración
física
tras
los
intensos
entrenamientos
y
partidos.
De
acuerdo
con
reportes
de
SportBible,
el
astro
portugués
duerme
aproximadamente
cinco
siestas
de
90
minutos
en
lugar
de
un
bloque
largo
de
descanso
nocturno.
Esta
estrategia
se
complementa
con
un
estilo
de
vida
meticulosamente
estructurado.
Según
Goal,
su
dieta
está
basada
en
alimentos
frescos,
equilibrando
proteínas
magras,
frutas,
verduras
y
cereales
integrales
para
maximizar
el
rendimiento.
Ronaldo
también
evita
azúcares
refinados
y
mantiene
una
hidratación
constante,
elementos
que
suman
al
impacto
positivo
de
su
descanso
fragmentado.
Lo
que
la
ciencia
dice
El
sueño
polifásico,
que
es
como
se
le
conoce
a
la
rutina
del
futbolista,
desafía
la
estructura
convencional
que
hemos
conocido
acerca
del
descanso
y
las
horas
de
actividad,
sin
embargo,
el
experto
en
cronobiología
y
sueño
Michael
Wieden,
afirma
que «la
regularidad
de
las
fases
de
sueño
permite
mantener
su
rendimiento
durante
todo
el
día
y,
al
mismo
tiempo,
recuperarse
rápidamente
tras
sesiones
de
entrenamiento
intensas»,
por
lo
que,
con
esta
estrategia,
siempre
está
listo
para
alcanzar
su
máximo
rendimiento
físico
y
mental.
Para
él,
el
cuerpo
es
una
máquina
de
alto
rendimiento
que
debe
recibir
cuidados
constantes,
y
el
sueño
se
convierte
en
una
herramienta
de
recuperación
estratégica
más
que
en
una
simple
rutina.
El
enfoque
de
Cristiano
Ronaldo
hacia
el
sueño
ha
sido
analizado
por
diversos
especialistas
en
rendimiento
deportivo:
la
idea
de
dividir
el
descanso
en
ciclos
más
cortos
no
es
nueva
y
ha
sido
utilizada
en
disciplinas
que
requieren
mantener
un
alto
estado
de
alerta,
aunque
no
todos
los
expertos
coinciden
en
que
funcione
para
todas
las
personas.
Sin
embargo,
en
el
caso
del
jugador,
los
resultados
son
visibles
en
su
longevidad
deportiva,
su
condición
física
y
su
capacidad
para
seguir
compitiendo
al
máximo
nivel
incluso
después
de
los
39
años.diaria.
Fotos
de
cristiano
En
Trendencias
|
En
casa
y
con
un
skate
puedes
realizar
esta
rutina
que
trabaja
abdomen
y
glúteos
de
forma
tan
efectiva
como
la
rueda
alemana
En
Trendencias
|
Los
hombres
han
comenzado
a
incorporar
rutinas
de
ejercicio
para
trabajar
una
zona
que
habían
olvidado
y
que
es
muy
importante:
el
suelo
pélvico
