Trabajar
nuestros
músculos
con
regularidad
resulta
fundamental
para
mantener
la
masa
magra
y
conservar
la
fuerza
que
puedes
perderse
a
medida
que
sumamos
años
de
vida.
Sin
embargo,
hasta
el
momento
aún
hay
dudas
acerca
de
cuál
es
la
frecuencia
de
entrenamiento
más
adecuada
para
obtener
beneficios.
Un
estudio
reciente
ha
revelado
por
fin,
cuántos
días
es
recomendable
entrenar
para
ganar
fuerza
muscular.
La
frecuencia
ideal
para
ganar
fuerza
Si
verdaderamente
queremos
producir
resultados
positivos
en
nuestro
cuerpo
y
ganar
fuerza
en
nuestros
músculos,
muchos
podríamos
pensar
que
cuanto
más
entrenamiento
de
fuerza
mejor.
No
obstante,
dejar
que
los
músculos
se
recuperen
resulta
esencial
y
por
ello,
el
descanso
debe
formar
parte
del
entrenamiento.
Un
reciente
estudio
realizado
con
26
adultos
jóvenes
sanos
y
divididos
en
dos
grupos,
examinó
el
efecto
de
una
contracción
máxima
de
tres
segundos
durante
dos
y
tres
días
por
semana,
durante
cuatro
semanas.
Los
resultados
muestran
que
el
grupo
que
se
ejercito
dos
días
de
la
semana
no
mostró
grandes
cambios
y
que
el
grupo
que
entrenó
tres
días
a
la
semana
obtuvo
pequeños
pero
significativos
aumentos
a
la
fuerza
concéntrica
y
excéntrica.
Esto
significa
que
mínimamente
tenemos
que
entrenar
tres
veces
a
la
semana
para
obtener
resultados
y
ganar
fuerza.
Sin
embargo,
los
mismos
autores
del
estudio
realizaron
una
investigación
previa
en
donde
se
mostraron
que
cinco
días
a
la
semana
de
entrenamiento
producen
mayores
mejoras
en
la
fuerza
muscular
(10%
de
aumento)
que
entrenar
tres
veces
semanales.
Por
lo
tanto,
si
bien
debemos
planificar
adecuadamente
nuestra
rutina
para
dejar
descansar
los
grupos
musculares
ejercitados
y
así
producir
efectivamente
la
ganancia
de
fuerza
y
masa
muscular,
la
ciencia
señala
que
mínimamente
tenemos
que
entrenar
tres
veces
por
semana,
pero
que
podemos
obtener
mayores
beneficios
si
nos
ejercitamos
adecuadamente
cinco
veces
semanales.
Referencias
-
Yoshida,
R.,
Kasahara,
K.,
Murakami,
Y.
et
al.
Weekly
minimum
frequency
of
one
maximal
eccentric
contraction
to
increase
muscle
strength
of
the
elbow
flexors.
Eur
J
Appl
Physiol
124,
329–339
(2024).
https://doi.org/10.1007/s00421-023-05281-6 -
Yoshida
R,
Sato
S,
Kasahara
K,
et
al.
Greater
effects
by
performing
a
small
number
of
eccentric
contractions
daily
than
a
larger
number
of
them
once
a
week.
Scand
J
Med
Sci
Sports.
2022;
32:
1602-1614.
doi:
10.1111/sms.14220
Imagen
|
Anastase
Maragos
En
Vitónica
|
Volumen
de
entrenamiento:
series
semanales
por
grupo
muscular
En
Vitónica
|
Los
mejores
ejercicios
para
espalda
en
el
gimnasio
En
Vitónica
|
Cuánta
proteína
hay
que
consumir
al
día
