Cenar
una
pieza
de
fruta
o
un
yogur
es
cada
vez
más
frecuente,
especialmente
cuando
buscamos
resolver
nuestra
última
ingesta
al
día
con
alimentos
ligeros
que
entre
otras
cosas,
pueden
ayudarnos
a
perder
peso.
Como
nutricionista,
dejo
mi
opinión
sobre
esta
práctica
cada
vez
más
habitual.
Aunque
un
yogur
sin
azúcares
agregado
o
una
pieza
de
fruta
fresca
son
alimentos
muy
nobles
y
recomendables
para
incluir
en
una
dieta
de
calidad,
utilizarlos
en
reemplazo
de
una
cena
o
como
única
alternativa
para
esta
última
comida
del
día
puede
no
ser
lo
más
recomendable
y
te
contamos
por
qué.
Fruta
o
yogur
vs.
cena
completa
La
clave
para
saber
si
esta
práctica
de
cenar
sólo
fruta
o
yogur
(o
ambas
alternativas
al
mismo
tiempo)
resulta
realmente
beneficiosa,
es
conocer
con
exactitud
el
resto
de
los
alimentos
que
incluimos
a
lo
largo
del
día.
Esto
es
así
debido
a
que
la
ingesta
de
sólo
fruta
o
solo
yogur
en
la
cena
puede
desplazar
el
consumo
de
otros
alimentos
saludables
y
recomendables
para
lograr
una
dieta
equilibrada,
como
por
ejemplo
huevos,
pescados
u
otras
fuentes
de
proteína
así
como
verduras
que
no
solemos
ingerir
en
desayunos
o
meriendas.
Por
otro
lado,
debemos
tener
en
cuenta
que
comer
sólo
fruta
o
yogur,
no
solo
puede
impedirnos
la
ingesta
en
proporciones
adecuadas
de
verduras
o
de
fuentes
de
proteínas,
sino
que
también
puede
representar
una
comida
demasiado
ligera
que
al
día
siguiente
se
traduzca
en
ansiedad
y
altos
niveles
de
hambre
o
apetito.
Excepto
en
ocasiones
especiales
como
por
ejemplo
cuando
no
nos
sentimos
del
todo
bien
o
hemos
realizado
una
merienda
tardía
y
muy
completa
o
saciante,
la
cena
de
sólo
fruta
o
yogur
no
es
lo
más
aconsejable.
Si
buscamos
convertir
esta
práctica
en
un
hábito,
lo
ideal
es
garantizar
el
consumo
de
suficientes
verduras
y
fuentes
de
proteínas
en
otras
comidas
del
día;
pudiendo
por
ejemplo
incluir
en
el
desayuno
huevos,
verduras
y
hortalizas
diversas
así
como
también
hacerlo
a
la
merienda,
o
bien,
utilizar
a
modo
de
tentempié
vegetales
diversos
como
unos
palitos
de
apio
o
de
zanahoria,
o
unos
floretes
de
brócoli
cocidos
al
vapor.
Por
supuesto,
cenar
sólo
fruta
o
yogur
puede
ser
una
práctica
beneficiosa
dependiendo
de
la
persona
y
los
hábitos
de
consumo
de
la
misma.
Sin
embargo,
debemos
garantizar
una
dieta
equilibrada
y
estos
alimentos
no
conforman
una
cena
completa
en
términos
nutricionales,
por
lo
tanto
su
sola
ingesta
puede
estar
desplazando
otros
alimentos
necesarios
en
el
día
a
día.
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