Nos
empeñamos
en
complicar
los
entrenamientos
con
nuevos
métodos
y
ejercicios
imposibles
mientras
dejamos
de
lado
programas
básicos
como
el
que
describimos
a
continuación.
Este
WOD
consta
únicamente
de
dos
ejercicios,
pero
es
altamente
demandante,
especialmente
para
soportar
potencia
y
resistencia
de
alta
intensidad.
Escoge
una
pesa
rusa
de
poco
peso
para
comenzar,
visualiza
el
vídeo
y
plantéate
utilizar
el
circuito
Simple
And
Sinester
para
mejorar
tus
cualidades
físicas
y
ver
cómo
progresas.
Simple
And
Sinester,
el
método
tan
simple
como
intenso
Kettlebell
Simple
And
Sinister
es
un
programa
de
entrenamiento
desarrollado
por
el
prestigioso
entrenador
Pavel
Tsatsouline,
conocido
por
hacer
famosas
las
pesas
rusas
o
kettlebells
hace
ya
más
de
dos
décadas.
En
el
vídeo
de
YouTube
puedes
ver
cómo
se
realiza
con
una
pesa
rusa
de
48kg,
lo
que
sube
de
nivel
y
se
conoce
como «Super
Sinister».
Pavel
dirige
actualmente
la
plataforma
Strongfirst,
una
de
las
primeras
a
nivel
mundial
con
el
entrenamiento
de
este
material.
Dentro
de
sus
múltiples
programas,
el
Simple
And
Sinester
es
uno
muy
básico,
pero
nada
fácil.
Consiste
en
hacer
dos
ejercicios
con
pesas
rusas
cada
día,
durante
20
semanas,
de
la
siguiente
forma:
El
objetivo
es
convertirse
en
un
avanzado
en
esos
dos
movimientos
básicos
de
pesas
rusas
que
trabajan
casi
todo
el
cuerpo.
Si
bien
es
cierto
que
puede
llegar
a
ser
aburrido,
la
repetición
hace
la
perfección,
así
que
pon
el
foco
en
mejorar
la
técnica
y
en
hacerlo
cada
día
en
menos
tiempo.
¿Qué
peso
utilizo?
El
objetivo
es
completar
Simple
And
Sinester
con
una
pesa
rusa
de
32
kg
en
el
menor
tiempo
posible.
Si
aún
quieres
más,
puedes
ir
a
por
el «Super
Sinister»
con
una
kettlebell
de
48
kg,
pero
eso
está
al
alcance
de
muy
pocos,
ya
te
lo
adelantamos.
Antes
de
echarte
manos
a
la
cabeza
por
los
pesos,
ese
es
el
objetivo
final
después
de
20
semanas,
pero
podemos
empezar
con
un
peso
tan
bajo
como
sea
desafiante
para
nosotros,
que
no
imposible.
Ya
sea
una
kettlebell
de
4
kg
o
de
lo
que
sea,
lo
importante
es
progresar
en
el
peso
movido
y
en
el
tiempo
en
completarlo,
siempre
con
una
buena
técnica.
¿Por
qué
es
un
buen
programa
de
ejercicio
físico?
Si
has
realizado
un
conjunto
elevado
de
series
de
potencia
con
pesas
rusas
habrás
notado
como
la
falta
de
aire
ha
llegado
cuando
apenas
llevabas
10
repeticiones.
Esta
combinación
de
dos
ejercicios
con
pesas
rusas
exprimen
tu
potencia,
pero
también
tu
capacidad
aeróbica.
Estarás
trabajando
a
la
vez
la
potencia
de
empuje,
todo
el
core
y
tu
resistencia.
Aunque
si
bien
es
cierto
que
hacerlo
cada
día
puede
ser
aburrido
y
es
preferible
dedicarle
tiempo
a
otras
cosas,
tenerlo
como
test
para
hacerlo
cada
cierto
tiempo
es
interesante.
Puedes
probarlo
una
vez
al
mes
para
ver
cómo
progresa
tu
fuerza,
potencia
y
resistencia.
En
Vitónica
|
Estos
ejercicios
con
kettlebell
se
hacen
en
10
minutos
y
son
ideales
si
quieres
empezar
a
ganar
músculo
Imágenes
|
Rafik
Wahba
(Unsplash),
Taco
Fleur
(Unsplash)
