«Siempre y cuando se iguale el volumen de entrenamiento, la frecuencia es irrelevante». Opinión de un experto sobre esta afirmación

Uno
de
los
consensos «oficiales»
que
hay
en
torno
a

la
relación
de
volumen
y
frecuencia
de
entrenamiento
es
que
siempre
y
cuando
se
iguale
el
volumen
de
entrenamiento
al
final
de
una
semana,
la
frecuencia
a
través
de
la
cual
consigamos
ese
volumen
de
entrenamiento
es
indiferente.

Esta
es
la
tendencia
que
parece
extraerse
de
la
bibliografía
actual,
pero
hoy
voy
a
ir
a
contracorriente
y
explicar
cómo,
si
interpretamos
con
criterio
la
evidencia,
la
frecuencia
puede
tener
mucha
más
importancia
de
la
que
habitualmente
suele
dársele.

Siempre
y
cuando
podamos
recuperarnos
de
ello,
más
frecuencia
de
entrenamiento
es
mejor

Qué
decir
tiene
que
si
queremos
realizar
un
alto
volumen
de
entrenamiento
por
sesión
no
vamos
a
poder
entrenar
con
mucha
frecuencia
y
que

si
deseamos
entrenar
con
mayor
frecuencia,
el
volumen
por
sesión
no
puede
ser
alto.

En
la
literatura
científica
suele
haber
cierto
consenso
en
lo
que
se
refiere
a
volumen
de
entrenamiento
semanal
medido
en
series.
Por
lo
general
se
afirma
que
lo
más
importante
es
llegar
a
cierto
volumen
de
entrenamiento
y
que
la
frecuencia
de
entrenamiento
a
través
de
la
cual
se
consigue
es
indiferente
siempre
que
se
llegue
a
ese
volumen.

El
problema
que
existe
con
la
literatura
es
que
las
metodologías
de
los
estudios
son
dispares
y
son
difícilmente
comparables
y
medibles
entre
sí.
Aún
así
se
añaden
a
un
metaanálisis
y
se
sacan
conclusiones.
Por
eso
es
importante
entender
que

los
metaanálisis
no
siempre
son
buena
opción
para
sacar
conclusiones
sobre
un
tema
puesto
que
dependen
de
la
calidad
de
los
estudios
seleccionados.

Dicho
esto,
lo
ideal
es
elegir
estudios
que
seleccionen
a
personas
entrenadas
y
cuya
cercanía
al
fallo
durante
los
protocolos
usados
sea
la
misma.
Señalo
esto
porque
en
muchos
estudios
esto
no
es
así.

Si
hiciéramos
un
resumen
de
la
información
que
tenemos
a
día
de
hoy
tendríamos
lo
siguiente:

• Estudios
  en
  los
  que
  se
  observó
  como
  
  volúmenes
  altos
  de
  entrenamiento
  tendían
  a
  provocar
  un
  desarrollo
  muscular
  creciente
  y
  proporcional.
  Más
  volumen
  provocaba
  más
  crecimiento.
• Estudios
  en
  los
  que
  se
  observó
  como
  se
  producía
  una
  especie
  de
  meseta
  en
  el
  desarrollo
  muscular
  a
  partir
  de
  cierto
  punto.
  En
  estos
  estudios
  la
  meseta
  se
  produjo
  tras
  un
  
  volumen
  de
  entrenamiento
  moderado,
  o
  al
  menos
  más
  bajo
  que
  en
  los
  anteriores.

La
cosa
es
que
en
los
estudios
de
volumen
alto
la
frecuencia
de
entrenamiento
solía
ser
de
tres
veces
por
semana.
En
cambio
en
los
estudios
de
volumen
moderado
la
frecuencia
solía
ser
de
una
o
dos
veces
por
semana.
Podéis
corregirme
si
me
equivoco
pero
a
mi
entender
esto
sugiere
que
una
frecuencia
ligeramente
más
alta
puede
permitir
que
acumulemos
una

mayor
cantidad
de
volumen
al
final
de
la
semana

porque
cada
sesión
está
menos
cargada
de
volumen
y
nos
permite
recuperar
mejor
entre
sesiones.

Sabiendo
esto
yo
diría
en
todo
caso
que
siempre
y
cuando
podamos
recuperarnos,
cuánta
mas
frecuencia
de
entrenamiento,
mejor.
Esto
en
la
práctica
se
traduce
en

entrenar
dos,
tres
o
hasta
cuatro
veces
un
grupo
muscular
a
lo
largo
de
la
semana.
Unos
músculos
pueden
dar
más
margen
que
otros
pero
en
esencia
sería
eso.

No
solo
creo
esto
después
de
interpretar
correctamente
la
evidencia
científica
sino
también
porque
sabemos
que

las
primeras
series
durante
una
sesión
cualquiera
de
entrenamiento
siempre
son
más
estimulantes
que

las
últimas
por
lo
que
si
aumentamos
la
frecuencia
de
entrenamiento

estaremos
consiguiendo
una
mayor
cantidad
de «primeras
series»
a
lo
largo
de
la
semana
lo
que
se
traduce
en
un
mejor
estímulo.

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|

Lo
que
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