Todos
hemos
visto
al
clásico
usuario
de
gimnasio
que
entrena
todo
el
cuerpo
en
apenas
media
hora
saltando
de
un
ejercicio
a
otro.
Esta
forma
de
entrenar,
en
circuito,
puede
ser
una
buena
opción
si
queremos
mejorar
nuestra
condición
metabólica
o
ahorrar
tiempo.
Esto
nos
haría
mejorar
nuestra
resistencia
muscular
y
cardiovascular
al
ser
capaces
de
ser
más
eficientes
al
usar
la
energía
de
nuestro
cuerpo.
No
obstante,
si
el
objetivo
fuera
ganar
masa
muscular
esta
no
sería
una
buena
opción.
Está
claro
que
se
puede
lograr
y
sino
solo
tenemos
que
fijarnos
en
los
atletas
de
CrossFit,
pero
no
es
la
mejor
de
las
opciones.
Dicho
esto,
en
este
artículo
vamos
a
explicarte
por
qué
entrenar
en
circuito
no
es
buena
idea
si
queremos
ganar
masa
muscular.
Las
dos
razones
por
las
que
entrenar
en
circuito
no
es
una
buena
opción
para
hipertrofia
Si
tenemos
que
hablar
de
por
qué
entrenar
en
circuito
no
es
una
buena
opción,
destacaríamos
una
razón
fundamental:
el
reclutamiento
de
fibras
es
menor.
Veámoslo.
En
primer
lugar
la
reducción
o
inexistencia
de
los
tiempos
de
descanso
es
una
de
las
cosas
más
contraproducentes
para
la
hipertrofia
puesto
que
no
permite
que
la
fatiga
del
sistema
nervioso
central
se
disipe.
Aunque
es
cierto
que
incluso
descansando
de
forma
óptima
entre
series
(unos
dos
o
tres
minutos)
no
podemos
evitar
completamente
la
fatiga,
si
no
descansamos
ni
siquiera
eso
el
reclutamiento
de
fibras
se
verá
afectado.
Esto
quiere
decir
que
un
exceso
de
fatiga
central
repercutirá
en
un
reclutamiento
pobre
de
fibras
musculares
lo
que
se
traduce
en
que
todas
las
que
no
estén
reclutadas
o
activadas
no
recibirán
estímulo.
En
segundo
lugar,
puede
que
te
preguntes
o
pienses
que
mientras
no
se
realicen
dos
ejercicios
seguidos
de
un
mismo
grupo
muscular
no
hay
problema.
Lo
cierto
es
que
esta
sería
la
mejor
opción
en
caso
de
tener
que
entrenar
en
circuito,
es
decir,
si
nos
vemos
obligados
a
encadenar
ejercicios
lo
ideal
es
que
alternemos
los
ejercicios
en
función
del
grupo
muscular.
No
obstante,
ni
siquiera
así
estaremos
a
salvo
de
la
fatiga
puesto
que
nuestro
sistema
nervioso
central
supraespinal
es
capaz
de
reaccionar
a
la
acumulación
de
citoquinas
inflamatorias
que
se
producen
debido
a
las
contracciones
musculares
repetidas.
Nuestro
cerebro
detecta
estas
citoquinas,
lo
que
provoca
un
incremento
de
la
percepción
del
esfuerzo
y
por
lo
tanto
una
reducción
en
la
capacidad
de
reclutamiento
de
fibras
por
parte
de
nuestros
músculos,
los
cuales
están
dirigidos
por
el
sistema
nervioso
central.
Sea
como
fuere,
si
entrenamos
en
circuito
y
ya
sea
por
una
u
otra
vía
nuestra
fatiga
se
incrementará
desde
el
primer
momento
lo
que
acabará
repercutiendo
en
un
reclutamiento
de
fibras
cada
vez
más
pobre
y
por
lo
tanto
en
un
estímulo
ineficaz
para
que
nuestros
músculos
crezcan.
En
Vitónica
|
La
razón
por
la
que
el
popular
método
de
entrenamiento
excéntrico
no
funciona
para
ganar
masa
muscular
En
Vitónica
|
Los
culturistas
de
la
vieja
escuela
se
equivocaban
con
las
superseries
de
músculos
antagonistas
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