Una
de
las
preguntas
más
comunes
entre
los
que
comienzan
en
el
gimnasio
es: «¿Cuánto
tiempo
me
tomará
ver
resultados
visibles
en
mi
musculatura?
Todos
los
que
hemos
estudiado
ciencias
de
la
actividad
física
tenemos
grabado
a
fuego
que,
durante
las
primeras
seis
a
ocho
semanas
de
entrenamiento
de
fuerza,
la
adaptación
o
mejora
principal
que
se
produce
es
la
adaptación
nerviosa,
no
la
hipertrofia.
Es
cierto
que,
en
este
periodo,
mejoramos
la
coordinación
y
la
activación
voluntaria
máxima
de
nuestras
fibras
musculares,
pero,
¿realmente
no
hay
ganancia
de
masa
muscular
en
esta
fase?
¿Deberíamos
esperar
hasta
dos
meses
para
ver
cambios
significativos
en
nuestros
músculos?
En
este
artículo
te
explicamos
lo
que
debes
esperar
si
eres
principiante
y
te
han
dicho
que
tardarás
al
menos
dos
meses
para
empezar
a
ganar
músculo.
La
importancia
del
entrenamiento
de
fuerza
en
las
mujeres
|
Se
me
cae
un
mito
Cuánto
tiempo
tarda
un
principiante
en
ganar
masa
muscular
cuando
empieza
en
el
gimnasio
Durante
años
se
ha
sostenido
la
idea
de
que
en
las
primeras
seis
u
ocho
semanas
de
entrenamiento
lo
único
que
se
produce
es
una
adaptación
neurológica
en
personas
principiantes.
Estas
adaptaciones
permiten
incrementar
el
reclutamiento
de
las
fibras
musculares,
entre
otras
cosas,
pero
esto
no
implica
necesariamente
un
aumento
de
su
tamaño.
No
obstante,
esta
conclusión
proviene
de
estudios
antiguos
cuyos
métodos
de
medición
eran
limitados
en
comparación
con
la
tecnología
actual.
Afortunadamente,
los
avances
en
la
investigación
han
permitido
obtener
una
visión
más
precisa
sobre
el
crecimiento
muscular
en
los
primeros
meses
de
entrenamiento.
Hoy
sabemos
que,
de
hecho,
la
hipertrofia
muscular
puede
comenzar
a
ocurrir
ya
desde
las
primeras
dos
semanas
de
entrenamiento.
Si
bien
las
adaptaciones
neurales
juegan
un
papel
crucial
en
las
primeras
fases
del
entrenamiento,
la
hipertrofia
real,
es
decir
el
aumento
del
tamaño
de
las
fibras
musculares,
puede
comenzar
a
materializarse
mucho
antes
de
lo
que
se
pensaba.
Ahora
bien,
no
todos
los
tipos
de
hipertrofia
ocurren
al
mismo
ritmo.
De
hecho,
entre
los
dos
tipos
de
hipertrofia
que
existen,
hipertrofia
transversal
(a
lo
ancho)
e
hipertrofia
longitudinal
(a
lo
largo),
es
la
hipertrofia
longitudinal
la
que
se
desarrolla
más
rápidamente.
La
hipertrofia
longitudinal
ocurre
debido
al
estiramiento
de
las
fibras
musculares
durante
los
entrenamientos.
Este
tipo
de
crecimiento
tiene
lugar
cuando
realizamos
movimientos
que
implican
el
estiramiento
de
las
fibras
musculares
bajo
una
carga,
como
cuando
bajamos
la
barra
durante
un
press
de
banca.
Por
otra
parte
la
hipertrofia
transversal
es
estimulada
cuando
nuestras
fibras
se
acortan
ofreciendo
resistencia
a
una
carga,
como
cuando
subimos
la
barra
en
el
press.
En
resumen,
sí,
un
principiante
puede
empezar
a
ver
ganancias
musculares
dentro
de
las
primeras
dos
semanas
de
entrenamiento.
No
es
necesario
esperar
hasta
la
sexta
u
octava
semana,
como
algunos
estudios
antiguos
sugerían.
Bibliografía
Illera-Dominguez,
V.
et
al.
(2028).
Early
Functional
and
Morphological
Muscle
Adaptations
During
Short-Term
Inertial-Squat
Training.
Frontiers
in
physiology.
DOI:
10.3389/fphys.2018.01265
En
Vitónica
|
Estábamos
equivocados
con
los
ejercicios
básicos
para
ganar
masa
muscular
Imágenes
|
Kobe
Kian
Clata,
Lisa
Marie
Theck
