Cuando
se
compara
el
uso
de
pesos
libres
con
el
de
poleas
posiblemente
la
razón
principal
que
se
esgrime
para
hablar
a
favor
de
las
poleas
es
que
estas
ofrecen
una
tensión
constante
durante
el
movimiento,
lo
que
suele
entenderse
como
algo
positivo
para
el
músculo
que
se
está
ejercitando.
En
este
artículo
vamos
a
detenernos
en
algunos
aspectos
biomecánicos
para
entender
si
las
poleas
ofrecen
tensión
constante
durante
los
ejercicios.
¿Cómo
funcionan
las
poleas
durante
un
ejercicio?
Antes
de
hablar
de
cómo
funcionan
las
poleas
o
las
mancuernas
hay
que
explicar
qué
significan
conceptos
clave
como
el
perfil
de
resistencia
o
el
brazo
de
momento
externo.
Por
un
lado
tenemos
el
perfil
de
resistencia
que
no
es
otra
cosa
que
cómo
se
comporta
el
peso
que
levantamos
a
lo
largo
de
un
movimiento
o
ejercicio.
Y
es
que
el
peso,
ya
sea
en
forma
de
mancuerna
o
polea
es
el
mismo
siempre,
pero
la
resistencia
que
ofrece
varía
en
función
de
lo
alejada
que
esté
de
la
articulación.
Esto
es
común
a
poleas,
pesos
libres
o
máquinas
en
general,
lo
que
cambia
es
la
referencia
que
podemos
usar
para
darnos
cuenta.
Cuando
hacemos
unas
elevaciones
laterales
con
mancuernas
es
muy
sencillo
e
intuitivo
darse
cuenta
de
que
estas «pesan»
o
más
bien
ofrecen
más
resistencia
al
final
del
movimiento,
es
decir,
cuando
más
alejadas
están
de
nuestro
hombro.
Nos
es
más
intuitivo
por
una
sencilla
razón:
la
fuerza
de
la
gravedad
actúa
de
forma
vertical
o
perpendicular
al
suelo
por
lo
que
es
muy
fácil
trazar
una
línea
visual
entre
las
mancuernas
y
nuestro
hombro.
Nuestra
propia
intuición
es
perfectamente
capaz
de
darse
cuenta
de
que
cuando
sostenemos
un
peso,
como
en
las
elevaciones
laterales,
este
pesa
más
cuánto
más
se
aleja
de
nuestro
cuerpo.
Nos
dimos
cuenta
el
primer
día
de
nuestra
vida
que
cargamos
con
las
bolsas
de
la
compra,
por
ejemplo.
A
esta
distancia
entre
la
carga
levantada
y
la
articulación
lo
llamamos
brazo
de
momento
externo.
A
mayor
brazo
de
momento
externo,
más
resistencia
ofrecerá
la
carga
que
levantamos.
En
cambio,
cuando
usamos
unas
poleas
la
primera
sensación
que
nos
da
es
que «tiran»
de
nosotros
todo
el
rato
de
forma
constante
y
no,
no
funcionan
así.
Lo
que
nos
sucede
es
que
hemos
perdido
las
referencias
habituales
que
solemos
tener
con
cargas
gravitacionales
como
las
mancuernas.
Cuando
se
trata
de
analizar
el
comportamiento
de
una
polea
ya
no
nos
vale
con
fijarnos
en
la
resistencia
perpendicular
al
suelo
de
las
mancuernas,
ahora
la
referencia
es
otra
y
depende
de
la
ubicación
de
la
polea
y
de
la
dirección
del
cable
de
esta
en
cada
fase
del
movimiento.
Un
ejemplo
que
uso
mucho
para
darnos
cuenta
de
que
las
poleas
no «tiran»
siempre
igual
es
el
de
imaginar
unas
elevaciones
laterales
en
polea
pero
con
dos
posiciones
diferentes:
con
la
polea
a
la
altura
del
tobillo
y
con
la
polea
a
la
altura
del
muslo.
Polea
a
la
altura
del
tobillo
Si
nos
fijamos
atentamente
en
cómo
se
acerca
o
aleja
el
cable
en
función
de
la
posición
de
nuestro
hombro
nos
daremos
cuenta
de
que
el
punto
donde
más
brazo
de
momento
externo
hay
es
a
mitad
de
recorrido.
Por
lo
tanto,
no,
la
polea
no
ofrece «tensión
constante»
o
al
menos
uniforme
durante
todo
el
movimiento.
Al
principio
y
al
final
cuesta
menos
que
a
la
mitad.
Polea
a
la
altura
del
muslo
Por
otra
parte
si
colocamos
la
polea
a
la
altura
del
muslo
nos
daremos
cuenta
de
que
la
película
es
otra.
Aquí
donde
más
distancia
hay
entre
el
cable
y
el
hombro
es
al
principio
del
movimiento
de
tal
manera
que
donde
más
esfuerzo
nos
cuesta
es
ahí.
Así
pues,
las
poleas
no
ofrecen
tensión
uniforme
durante
todo
el
movimiento
pero
ojo,
esto
no
quiere
decir
que
sean
una
mala
opción,
de
hecho
todo
lo
contrario.
Las
poleas
son
muy
versátiles
y
nos
permiten
configurar
y
ajustar
un
mismo
ejercicio
en
función
de
nuestras
diversas
necesidades
pero
entender
cómo
funcionan
las
cosas
nos
ayudará
siempre
a
tomar
mejores
decisiones
tanto
en
el
entrenamiento
como
en
la
vida.
En
Vitónica
|
Si
haces
extensiones
de
tríceps
por
encima
de
la
cabeza,
esto
es
lo
que
debes
saber
sobre
la
altura
de
la
polea
En
Vitónica
|
Las
aperturas
con
mancuernas
son
el
ejercicio
más
sobrevalorado
para
el
desarrollo
de
nuestro
pectoral
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