El
desarrollo
del
core,
y
también
de
los
muslos,
especialmente
cuádriceps,
isquiotibiales
así
como
glúteos,
resulta
fundamental
para
mantener
la
postura,
mejorar
el
equilibrio
y
prevenir
lesiones.
Por
eso,
te
mostramos
en
qué
consiste
la
sentadilla
Sissy,
un
ejercicio
ideal
para
fortalecer
cuádriceps
y
trabajar
el
core.
Sentadilla
Sissy,
una
variante
segura
y
efectiva
La
sentadilla
tradicional
constituye
un
ejercicio
básico
que
se
recomienda
incluir
en
toda
rutina
para
ganar
fuerza,
tonicidad
y
también
para
quemar
calorías
e
incentivar
la
ganancia
muscular.
En
este
caso,
la
sentadilla
Sissy
es
una
variante
que
permite
un
mayor
esfuerzo
del
cuádriceps,
fortaleciendo
al
mismo
tiempo
la
zona
media
del
cuerpo
o
el
core.
Técnica
de
ejecución
de
la
sentadilla
Sissy
Aplicar
una
técnica
de
ejecución
adecuada
de
este
movimiento
resulta
fundamental
para
sacarle
mayor
provecho
al
mismo,
trabajando
intensamente
los
cuádriceps
y
ejercitándonos
de
forma
segura.
Comenzamos
de
pie
con
las
piernas
separadas
del
ancho
de
las
caderas,
pudiendo
ser
necesario
tener
un
apoyo
al
lado
para
mantener
el
equilibrio.
Por
lo
tanto
se
suele
realizar
este
ejercicio
en
un
rack
o
bien
debajo
del
marco
de
una
puerta.
Elevamos
los
talones
y
nos
apoyamos
únicamente
sobre
la
punta
de
los
pies,
para
después
ir
inclinando
el
cuerpo
hacia
atrás
formando
una
línea
recta
entre
rodillas,
caderas
y
hombros
mientras
simultáneamente
flexionamos
las
rodillas
para
descender
lo
más
que
podamos
el
cuerpo
hacia
el
suelo.
Posteriormente,
regresamos
a
la
posición
inicial
siendo
importante
subir
concentrando
el
esfuerzo
los
cuádriceps,
y
repetimos
el
movimiento
tantas
veces
como
lo
sea
posible.
Podemos
reducir
o
aumentar
la
intensidad
del
ejercicio,
aplicando
para
ello
más
o
menos
estabilidad,
o
bien,
ayudándonos
de
escalones
que
eleven
las
rodillas
y
no
dejen
sin
sostén
las
mismas,
como
se
muestra
en
el
siguiente
vídeo:
Es
esencial
que
la
espalda
se
conserve
recta
siempre
que
sea
posible,
respetando
la
curvatura
normal
de
la
columna;
y
es
fundamental
alinear
caderas
con
rodillas
y
hombros.
Para
mantener
la
contracción
de
los
cuádriceps
lo
recomendable
es
no
extender
las
rodillas
completamente
sino
mantener
una
ligera
flexión
en
todo
momento.
Introducir
una
cuña
debajo
de
los
talones
o
colocarlos
en
una
máquina
específica
para
elevar
talones
y
anclar
pies
puede
ser
un
excelente
opción,
de
manera
de
lograr
una
mejor
técnica
de
las
sentadilla
Sissy
que
constituye
una
excelente
alternativa
para
fortalecer
cuádriceps
y
trabajar
el
core,
así
como
ganar
en
equilibrio
y
en
fortaleza
para
nuestros
glúteos.
Imagen
|
Jonathan
Borba
En
Vitónica
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Volumen
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por
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En
Vitónica
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Cuánto
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Por
qué
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me
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el
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por
la
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